Réduisez votre niveau de stress et paraissez plus jeune

L'expression « le stress vous vieillit » est parfaite. Le manque de sommeil et l'augmentation du stress peuvent entraîner une prise de poids et une apparence plus âgée. Voici comment prendre le contrôle de votre santé.

Si vous voulez paraître et vous sentir plus jeune, il est crucial de réduire votre niveau de stress et de passer une bonne nuit de sommeil.

Il est recommandé de dormir entre six et huit heures chaque nuit, et la plupart des gens en dorment environ sept. Cependant, certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil que d'autres et si vous constatez que vous vous situez dans le haut de la fourchette recommandée, essayez de dormir suffisamment pour vous sentir bien et bien fonctionner.

Bien qu'il existe de nombreux produits qui prétendent dissimuler les poches sous les yeux et les signes de manque de sommeil, un mauvais sommeil ou un manque de sommeil vieillit littéralement votre corps et vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections. Ne pas dormir suffisamment ou ne pas avoir un sommeil de bonne qualité amènera votre corps à produire de l'adrénaline supplémentaire pour vous aider à continuer. Cette dépendance aux hormones de stress impose de grandes exigences au système.

Lorsque vous dormez, non seulement votre corps répare, mais votre système immunitaire produit des anticorps qui aident à combattre les infections. Le système immunitaire est mieux placé pour combattre la maladie et il peut vous falloir plus de temps pour récupérer si vous tombez malade. La privation de sommeil à long terme augmente votre risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Il peut également augmenter la prise de poids. Selon la Harvard Medical School, des études ont montré qu'un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Le manque de sommeil diminue la production d'une hormone appelée leptine, dont le rôle est de dire à votre cerveau quand vous avez assez mangé. Il augmente également les niveaux d'un produit biochimique appelé ghréline, qui est un stimulant de l'appétit, il est donc facile de trop manger et de ne pas se sentir rassasié. Si vous avez du mal à vous endormir, rendez-vous à la page 94 pour obtenir des conseils utiles sur la façon de vous endormir et d'améliorer la qualité du sommeil.

Comment le stress vous vieillit

Le stress est une réaction physique et mentale naturelle aux bonnes et aux mauvaises expériences. En cas de besoin, cela peut être une bonne chose. Votre corps réagira aux situations stressantes en libérant des hormones de stress et en augmentant votre fréquence cardiaque et votre respiration afin de faire face à la situation actuelle. Cependant, les niveaux de stress à long terme peuvent compromettre votre santé et vous vieillir. Lorsque le stress se prolonge, il en résulte une libération continue d'hormones de stress. Cela oblige votre corps à rester alerte et à anticiper les dangers qui peuvent ne pas être là. Cependant, le stress supprime également le système immunitaire et peut rendre votre corps plus vulnérable aux maladies et aux infections.

Lorsque nous vieillissons, les télomères, qui sont des capuchons protecteurs à l'extrémité de nos chromosomes cellulaires, se raccourcissent. Les télomères ont été décrits par les experts comme les « pointes en plastique des lacets » qui empêchent les extrémités des chromosomes de s'effilocher et de se coller les unes aux autres. Cela détruirait l'information génétique d'un organisme. Chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères raccourcissent. Ce processus de raccourcissement est lié au cancer, au vieillissement et à un risque plus élevé de décès.

Une étude menée au Brigham Women's Hospital de Boston a révélé un lien entre un stress sévère à long terme et le vieillissement. Des femmes de 42 à 69 ans ont été interrogées sur les phobies et l'anxiété. Les femmes qui avaient des phobies avaient des télomères plus courts que celles qui n'en avaient pas. Donc, s'inquiéter excessivement des choses et avoir des niveaux de stress élevés peuvent littéralement vous vieillir de l'intérieur.

Il est également largement admis que les personnes soumises à des niveaux de stress élevés sont moins susceptibles de prendre soin d'elles-mêmes. Les personnes stressées ont tendance à mal manger et à boire plus d'alcool ou à fumer, négligeant souvent l'exercice. Ceci bien sûr ne fait qu'aggraver le problème.

Comment contrôler le stress

Pour maîtriser le stress, évitez les régimes amaigrissants. Les régimes stricts peuvent raccourcir les télomères qui protègent notre ADN. Adoptez le yoga. Cela vous aidera à contrôler vos pensées et à être mieux placé pour faire face aux situations stressantes.

Exercice régulier. Cela libérera de la sérotonine, un produit chimique qui est libéré pendant l'exercice et qui est censé améliorer l'humeur et conduire à une diminution des sentiments de dépression et à un état mental plus positif.

Les effets négatifs du sucre

Le sucre ou la caféine stimuleront votre système et vous empêcheront de vous endormir. Évitez la caféine et les aliments sucrés le soir et réduisez votre consommation d'alcool, qui perturbe également la qualité du sommeil.

Les bienfaits de la sieste

La sieste peut faire une réelle différence sur les niveaux d'énergie et les performances - même une courte sieste de 25 minutes peut augmenter la vigilance à la fois immédiatement après et plus tard dans la journée.