Cinq façons d'améliorer votre condition physique

Ne restez pas coincé dans une ornière de remise en forme et ne vous démoralisez pas lorsque vous n'obtenez pas de résultats. Voici cinq façons de stimuler votre corps et de progresser. Mots : Louise Pyne.

1. Repensez votre entraînement

S'en tenir à la même discipline tue la motivation et ralentit les progrès. «Si vous aimez courir ou faire du vélo, le combiner avec des poids et du yoga peut aussi vraiment aider votre condition physique globale. Il augmente également les performances en renforçant vos muscles », explique l'entraîneur personnel Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Quel que soit le sport que vous pratiquez, essayez de le compléter avec une autre forme de fitness pour augmenter les résultats de l'entraînement.

2. Manger pour compléter l'entraînement

Une alimentation équilibrée peut améliorer l'effort que vous fournissez à la salle de sport. « Le moment de vos repas, la teneur en nutriments et la taille des portions peuvent tous aider à améliorer votre forme physique globale. Tenez un journal des aliments et des boissons pendant deux semaines et notez comment vous vous sentez, votre niveau d'énergie et vos performances d'entraînement », conseille Chloé. N'oubliez pas de manger une petite collation une heure environ avant l'entraînement, comme une banane sur du pain grillé, et faites le plein après l'exercice avec une combinaison de protéines et de glucides dans les 50 minutes suivant votre entraînement.

3. Horaire en jours de repos

L'attribution de jours de repos peut aider à augmenter les résultats. « Lorsque nous poussons constamment notre corps, les niveaux de forme physique peuvent se stabiliser, la fatigue musculaire et les performances peuvent chuter. Je crois vraiment que prendre quelques jours de congé peut vraiment être bénéfique pour le corps, non seulement pour reposer les muscles, mais pour réinitialiser les niveaux. Lorsque vous recommencerez, vous vous sentirez frais et prêt à partir », partage Chloé.

Quatre. Enregistrez-vous avec vous-même

Très souvent, nous menons notre vie en pilote automatique, mais il est important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous ressentez. Si vous ne voyez pas de résultats, arrêtez-vous et réfléchissez. Vous poussez-vous trop fort ? Peut-être que vous vous entraînez malgré une blessure, ou peut-être que votre routine de sommeil est omniprésente ? « N'oublions pas que le sommeil est si important pour le fonctionnement du corps et de l'esprit. Ces heures de sommeil sont le moment où nos muscles se reconstruisent, nos articulations peuvent se reposer et nos esprits peuvent s'éteindre », explique Chloé.

5. Fixez-vous des objectifs réalistes

Fixer des objectifs vous aidera à faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Votre objectif pourrait être de battre votre PB lors d'une course de 10 km ou de tenir le poirier dans votre cours de yoga hebdomadaire. L'important est de vous assurer que vos objectifs sont ambitieux, mais pas trop exagérés. « Vous pouvez également définir un objectif SMART (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel), avec du temps, des répétitions, une distance ou des poids et cela pourrait vous aider à évaluer votre niveau de forme physique et à ajuster votre plan d'entraînement pour le semaine à venir, recommande Chloé.