Ne laissez pas la quarantaine ruiner votre course

La course à pied est l'un des rares plaisirs (et sports) encore autorisés pendant cette quarantaine nationale. Dominique Bliss suggère des moyens de maintenir votre forme pendant le verrouillage.

Nelson Mandela était un homme qui savait une chose ou deux sur l'isolement. Avant ses 27 ans d'emprisonnement, le futur président sud-africain a passé de nombreuses années à échapper aux autorités du gouvernement de l'apartheid. Alors qu'il était en fuite en 1961, il s'est caché dans le petit appartement d'un ami à Johannesburg. Bien que Mandela tenait à maintenir sa forme physique, son ami lui a dit que s'il courait dans les rues d'une banlieue blanche, il serait immédiatement arrêté. Quelle a été la solution de Mandela ? 'Je me réveillais à cinq heures, enfilais mes vêtements de course et courais sur place pendant plus d'une heure', écrit-il dans son autobiographie.Longue marche vers la liberté.

Sous la quarantaine du coronavirus, nous ne sommes pas tout à fait à ce stade de l'incarcération. Mais il pourrait arriver un moment où même une course en solo dans le parc deviendra impossible. Comme Mandela, nous devons nous adapter aux circonstances qui changent.

Course à pied en solitaire

Certaines villes ferment leurs parcs. Le National Trust a fermé ses jardins et parcs. Même nos immenses parcs nationaux demandent aux visiteurs de rester à l'écart. Mais il y a encore beaucoup d'espaces verts où courir, tant que nous restons responsables et pratiquons la distanciation sociale.

Pour beaucoup d'entre nous, le trail est de toute façon un sport solitaire. Sortez des sentiers battus et il est peu probable que vous vous exposiez au coronavirus. Mais il convient de rappeler quelques conseils : évitez de vous regrouper avec d'autres coureurs, sur un goulot d'étranglement de trail par exemple. Ne touchez pas les portes, les clôtures ou le mobilier urbain avec vos mains - utilisez plutôt des gants, des manches ou des coudes. Évitez de vous toucher le visage lorsque vous courez. (Ce dernier n'est pas facile, surtout si vous transpirez.) Si l'exercice régulier est bon pour votre système immunitaire, gardez à l'esprit qu'après des courses très intenses ou très longues, votre système immunitaire peut être temporairement affaibli. la course en solo sur la course en groupe est l'occasion de s'engager dans un moment de pleine conscience. Il n'y a pas de définition claire de ce qu'est la pleine conscience, mais la plupart s'accordent à dire que les éléments suivants sont utiles :

• Utilisez la course à pied pour vider votre esprit des distractions indésirables, de l'encombrement et du stress de la vie quotidienne.
• Évitez d'utiliser des appareils tels que GPS, montres, lecteurs de musique ou téléphones.
• Ne soyez pas obsédé par la vitesse et la distance que vous atteignez.
• Concentrez-vous sur votre respiration, vos mouvements corporels et votre frappe du pied au sol.
• Essayez de vous connecter mentalement à l'environnement naturel que vous traversez.

Courir avec son chien

La distanciation sociale ne signifie pas que vous devez laisser votre ami à quatre pattes à la maison. Selon l'Organisation mondiale de la santé animale, 'il n'y a aucune preuve que les chiens jouent un rôle dans la propagation de cette maladie humaine ou qu'ils tombent malades'.

En fait, vous et votre partenaire d'entraînement canin pouvez devenir une équipe si efficace qu'une fois l'épidémie de virus terminée, vous pourriez décider de participer à l'une des centaines de courses de chiens et de propriétaires organisées dans tout le Royaume-Uni. Les organisateurs de la course incluent CaniX ( canix.fr ), Maverick (maverick-race.com) et Dog Jog ( dogjog.fr ), bien que tous les événements soient évidemment annulés ou reportés. Toutes les races (de chien et de propriétaire) sont les bienvenues.

Courir au supermarché

Si les règles gouvernementales deviennent vraiment strictes, même l'exercice en public peut être réduit. Mais une sortie que nous serons tous autorisées est un voyage à la pharmacie ou au supermarché pour les fournitures essentielles. Et il n'y a pas de limite de vitesse pour ça. Alors pourquoi ne pas aller et retour ? Emportez avec vous un bon sac à dos – de préférence avec une sangle pectorale solide. Tant que vous restez à l'écart des autres, vous pouvez même créer un itinéraire plus détourné pour vous donner un entraînement plus long. La route du retour sera certainement plus exigeante que la route là-bas. (Selon la quantité de papier toilette que vous achetez.)

S'entraîner dans le jardin

Vous n'avez pas besoin d'un immense jardin à l'arrière pour rester actif. Prenons l'exemple du Français Elisha Nochomovitz. Enfermé et plus qu'un peu agité, il a décidé de courir un marathon complet, 26,2 milles aller-retour sur le balcon de son appartement de sept mètres de long. 'Il s'agissait de lancer un défi un peu fou et d'apporter un peu d'humour, pour dédramatiser la situation de confinement', dit-il. Plein respect à l'homme.

Naturellement, puisqu'il devait faire volte-face tous les sept mètres, il était loin de son record personnel : six heures et 48 minutes étaient le temps qu'il avait chronométré. Il a rapidement perdu la trace du nombre de tours qu'il effectuait mais, heureusement, son podomètre a mesuré sa progression. Sa petite amie, quant à elle, l'a tenu au courant de fluides et de M&Ms. Même si tout ne s'est pas déroulé comme prévu. Il a dit qu'il se sentait nauséeux et qu'il craignait que ses voisins d'en bas ne soient rendus fous par le martèlement sans fin de ses pieds.

Si vous avez la chance d'avoir un espace jardin plus grand que le balcon d'Elisée, profitez-en pendant votre confinement. Essayez les courses de navette, le sprint jusqu'à une extrémité du jardin et le retour en courant. Si vous disposez de suffisamment d'espace, pourquoi ne pas tracer un circuit de jogging autour du périmètre de votre jardin ? Ou si vous avez juste le plus petit des espaces extérieurs, prenez une feuille du livre de Nelson Mandela et courez les genoux sur place. Après 20 répétitions d'intervalles de 30 secondes (avec 30 secondes de repos entre chaque intervalle), vous aurez l'impression d'avoir fait un tour du parc.

marche d'escalier

Pas pour les habitants des bungalows, celui-ci. Mais si vous habitez en appartement ou en maison, c'est parfait : utilisez les escaliers pour votre entraînement. Courez simplement vers le haut et redescendez autant de fois que vous le pouvez. La course d'escalier est même devenue un sport officiel, bien qu'elle soit normalement pratiquée dans les cages d'escalier des gratte-ciel plutôt que dans les maisons d'habitation. De nombreux bâtiments parmi les plus hauts et les plus emblématiques du monde ont organisé des courses, notamment l'Empire State Building à New York, la Tour 42 à Londres, la Tour Eiffel à Paris et Taipei 101 à Taipei. Les principaux organisateurs de courses incluent Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) et Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), avec des courses régulièrement organisées dans le monde entier. La plupart des courses de cette année ont évidemment été annulées ou reportées.

Suzy Walsham était une des vedettes du Towerrunning Tour. 'La course en tour est un mélange de force, de vitesse, d'endurance et de tolérance à l'acide lactique', a déclaré cet athlète australien qui ne serait pas mort dans un ascenseur. 'Pour les bâtiments plus courts, en Europe, il s'agit davantage de vitesse et de force, tandis que pour quelque chose comme l'Empire State Building, c'est plus d'endurance et de force.'