Six blessures d'exercice et comment les éviter

Les objectifs de remise en forme peuvent être entravés par des problèmes ou des blessures inattendus qui peuvent nous arrêter dans notre élan. Les experts de musclefood.com expliquent comment réduire votre risque de blessure.

Une mauvaise technique d'exercice peut entraîner des blessures qui peuvent même nécessiter une intervention chirurgicale. En vieillissant, le corps s'affaiblit beaucoup, mais avec des exercices fréquents et appropriés, les effets du vieillissement peuvent être atténués.

Un porte-parole de musclefood.com dit: «Parfois, nous pouvons être tellement déterminés à nous mettre en forme que nous faisons de l'exercice de manière dangereuse, ce qui entraîne des blessures graves. Nos experts ont donc élaboré ce guide pratique sur les blessures les plus courantes et ce que vous pouvez faire pour les éviter.

Entorse de la cheville

Une entorse à la cheville peut être incroyablement douloureuse, mais elle est évitable si l'exercice est fait correctement. Les entorses se produisent lorsque les ligaments de la cheville s'étirent trop, cela se produit généralement lorsque vous faites rouler votre pied, et le plus souvent lorsque vous courez et sautez. Afin d'éviter une entorse à la cheville, il est important de travailler l'équilibre. Une façon simple de le faire à la maison est de se tenir sur une jambe tout en se brossant les dents chaque matin. Pendant l'exercice, soyez toujours sûr de votre environnement pour vous assurer de ne pas rouler votre cheville sur un sol inégal.

traction de l'aine

Tirer votre aine peut résulter d'une tension trop soudaine du muscle, cela met la zone sous beaucoup de stress et peut sur-étirer ou même déchirer le muscle de l'aine. Cela se produit le plus souvent lors du changement de direction pendant la course, et c'est une blessure fréquente dans les sports tels que le football. La meilleure façon d'éviter de forcer votre aine est de vous étirer avant de faire de l'exercice. Les étirements allongent les muscles qui se contractent lors des activités quotidiennes et les préparent donc à l'exercice.

Attelles de tibia

Les attelles de tibia sont à l'origine de contraintes sur le tibia et les muscles qui s'y connectent. Les attelles de tibia sont évitables lorsque les bonnes précautions sont prises, mais elles peuvent parfois être causées par des pieds plats. Afin de minimiser le risque d'attelles de tibia, il est important de porter des chaussures confortables et parfaitement ajustées. Si vous augmentez votre charge d'exercice, il est essentiel d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement, cela permet à votre corps de s'habituer à la charge d'exercice.

Coude de tennis

Malgré son nom, seulement cinq pour cent des personnes diagnostiquées avec le tennis elbow (épicondylite) l'obtiennent en jouant au tennis. Il s'agit d'une microtraumatisme répété qui survient lorsque les tendons de l'avant-bras qui se connectent au coude sont étirés. Il y a plusieurs façons d'éviter la blessure. Les étirements sont très importants pour éviter de développer le tennis elbow. Une méthode pour éviter le tennis elbow est de tenir votre bras droit et de serrer une balle de tennis pendant deux à trois minutes sur chaque bras chaque jour.

déchirure du LCA

Sans doute la plus grave des blessures de notre liste, une déchirure du LCA peut parfois signifier la fin de la carrière d'un athlète. Le ligament croisé antérieur est une bande de tissu qui relie l'os de la cuisse au tibia et, s'il est déchiré, peut nécessiter une chirurgie reconstructive. Les dommages peuvent être causés par une extension excessive du bas de la jambe ou une chute maladroite. Afin d'éviter de déchirer votre LCA, il est important d'étirer et de renforcer les muscles autour de l'articulation du genou. En renforçant les quadriceps à l'avant de la cuisse, l'articulation du genou devient beaucoup plus stable. Une méthode pour y parvenir consiste à marcher en fente.

Épaule tendue

Les tensions aux épaules sont courantes dans les exercices tels que soulever des poids, la natation et les sports de raquette où il y a des mouvements sur les bras. Les tendons de l'épaule peuvent s'étirer et se déchirer en raison de contraintes répétitives sur les tendons ou de mouvements brusques. Pour éviter de fatiguer votre épaule, les étirements pour réchauffer l'articulation sont essentiels. Pour soulever des poids, il est essentiel de maintenir une bonne posture en gardant le dos droit et en faisant une pause de temps en temps pour s'étirer.