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Shape up avec Courtney Black : entraînement à domicile
La Pocket PT préférée du pays, Courtney Black, partage son entraînement facile à domicile, conçu pour vous aider à vous mettre en forme…
Par Florence Reeves-Blanc
Courtney Black est une force avec laquelle il faut compter, une femme avec une armée de guerriers faisant ses entraînements tous les jours. Son application, L'application de remise en forme Courtney Black , propose des entraînements en temps réel avec des versions hybrides de HIIT, de la musculation, de la boxe et même un peu de boogying.
Si son énorme suivi social, son podcast, son livre et sa ligne de vêtements d'entraînement personnels n'étaient pas suffisants pour indiquer que Black est vraiment le nouveau noir en matière de routines d'exercice à la mode, elle est désormais également notre dernière star de couverture. La joie de ses entraînements optimistes éclaire les jours les plus sombres, avec un comportement bavard et détendu qui a réussi à mettre beaucoup à l'aise pendant une période aussi tumultueuse.
Ainsi, en exclusivité pour les lecteurs de Women's Fitness, Black nous a donné quelques mouvements d'entraînement à essayer à la maison, vous donnant un avant-goût de ses méthodes de test. Suivez-les aujourd'hui pour la première étape de votre voyage de retour vers Black.
Comment faire : Effectuez chacun des exercices suivants dans l'ordre pendant 45 secondes, puis prenez 15 secondes de repos entre les mouvements. Répétez l'entraînement complet trois fois.
Entraînement complet du corps à domicile de Courtney Black
Presse accroupie
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, les paumes tournées vers l'avant.
Abaissez vos jambes à un angle de 90 en pliant les genoux et en poussant vos fesses vers l'arrière.
Poussez sur vos talons pour vous lever et appuyez de manière explosive sur les poids au-dessus de votre tête.
Abaissez les poids jusqu'à la hauteur des épaules de manière contrôlée, puis répétez la séquence.
Fente inversée avec élévation latérale
Commencez avec un haltère dans chaque main, paumes face, dos droit et jambes jointes.
Reculez avec votre jambe droite, en faisant un grand pas pour que votre genou avant soit plié à un angle de 90 °. Levez simultanément les bras sur les côtés.
Enfoncez votre jambe arrière et répétez avec votre jambe gauche, en vous assurant que les deux genoux atteignent un angle de 90 ° et que votre genou avant ne dépasse pas votre gros orteil.
Rangée renégat
Commencez en position de planche haute avec vos poignets sous vos épaules, votre corps en ligne droite et un haltère sous chaque main.
En saisissant l'haltère, tirez votre main gauche vers votre poitrine, paume tournée vers votre corps. Poussez dans votre main droite pendant que vous effectuez cette action.
Lorsque l'haltère est à hauteur de poitrine, abaissez-le au sol et répétez du côté droit.
Continuez à alterner. Essayez de garder votre corps parallèle au sol et aussi immobile que possible.
Fente latérale à la rangée verticale
Tenez-vous debout, les pieds joints, un haltère dans votre main gauche à vos côtés tandis que votre main droite est sur votre hanche.
Faites un pas à droite dans une fente latérale, en pliant le genou droit et en laissant tomber vos hanches. Abaissez l'haltère vers le sol.
Lorsque vous sortez de la position de fente, ramenez l'haltère vers votre poitrine, en commençant par le coude. Abaissez le poids à la position de départ et répétez pendant 45 secondes, puis changez de côté.
Penché sur la rangée pour voler
Tenez un haltère dans chaque main et pliez légèrement les genoux. Penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
Maintenez cette position et tirez les deux coudes aussi loin que possible, en serrant vos omoplates vers le haut.
Abaissez les poids en redressant vos bras.
Avec les paumes face à face, serrez vos omoplates pour lever vos bras sur le côté jusqu'à ce que les poids soient au niveau des épaules. Abaissez et répétez toute la séquence.