Sept façons de prendre soin de votre santé mentale

Vous vous sentez un peu déprimé ou avez du mal à vous concentrer ? Conseillère en nutrition Emma Bulbeck de Bio-culte a ces meilleurs conseils sur la gestion de vos émotions en ces temps difficiles.

Cette année a été une année difficile pour nous tous, apportant une énorme quantité d'incertitude et de perturbations dans notre vie quotidienne. Un manque de routine et de structure peut éventuellement commencer à affecter notre santé mentale. Surtout les plus vulnérables, qui peuvent déjà souffrir d'anxiété et de dépression.

Par conséquent, il est maintenant plus important que jamais de prendre les mesures nécessaires pour soutenir notre bien-être mental.

1. Soutenir une glycémie saine

Les choix alimentaires que vous faites et votre humeur sont très liés. Pas seulement votre humeur, mais aussi votre niveau d'énergie. Par exemple, les aliments transformés et raffinés sont souvent riches en sucres simples que notre corps digère très rapidement, ce qui provoque une augmentation de notre glycémie, suivie d'une baisse ultérieure.

Cela peut provoquer des sautes d'humeur soudaines et, avec le temps, d'éventuels déséquilibres hormonaux. On pense que la dérégulation à long terme de la glycémie provoque une inflammation dans le corps. Les preuves suggèrent maintenant que la dépression peut être un trouble inflammatoire.

Par conséquent, il est conseillé d'avoir une alimentation bien équilibrée, composée principalement de fruits et légumes, de protéines et de graisses de bonne qualité et de glucides complexes. Par exemple, au lieu d'un sandwich au pain blanc pour votre déjeuner, essayez une salade de quinoa. Ces glucides complexes libèrent de l'énergie dans le corps de manière plus régulière, ce qui favorisera une glycémie, une énergie et une humeur saines.

2. Sortez pour un boost de vitamine D

Non seulement la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, mais elle est également importante pour l'humeur car elle encourage la production de sérotonine (notre hormone du bonheur). Des études suggèrent que l'exposition à une lumière vive est une approche possible pour gérer la dépression saisonnière et non saisonnière.

Il existe également une association entre le statut en vitamine D et le microbiome intestinal, et il a été démontré que la prise d'un supplément de bactéries vivantes augmente les niveaux de vitamine D circulante. Les suppléments de bactéries vivantes montrent également d'autres effets positifs pour la santé mentale, donc en complétant avec un produit de bonne qualité, tel que Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14.99 à partir de Bio-culte ) qui grâce à l'inclusion de vitamine D3 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, est recommandée.

Profitez au maximum de votre jardin et de votre espace extérieur. Essayez de sortir pendant les heures de 9 h et 16 h lorsque le soleil est le plus brillant. N'oubliez pas de rester à distance sociale conformément aux directives gouvernementales.

3. Faites de l'exercice quotidiennement

Pourquoi ne pas impliquer vos enfants et votre foyer ? Des études suggèrent que l'exercice peut moduler la sérotonine et d'autres niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. L'exercice peut également aider à ajouter de la structure et de la routine à vos journées. Une course ou une marche quotidienne, ou de l'exercice dans le jardin est idéale. Il existe de nombreuses vidéos ou applications en ligne qui peuvent vous guider à travers tous les niveaux de fitness afin que vous puissiez trouver celle qui vous convient. Ou pourquoi ne pas trouver une pièce paisible dans votre maison pour faire un cours de yoga en ligne. L'exercice peut vous aider à vous donner un but et une réussite, ce qui est fantastique pour notre santé mentale.

4. Connectez-vous avec vous-même

Essayez la journalisation, la médiation, le yoga, les exercices de respiration profonde. Vous avez peut-être de bonnes idées à noter ou des pensées et des sentiments que vous souhaitez mettre sur papier. Si l'un des éléments ci-dessus ne vous convient pas, pourquoi ne pas essayer de vous connecter avec vous-même ; le jardinage, l'apprentissage d'une nouvelle compétence, la cuisine, la pâtisserie, la lecture, le dessin ou la peinture. Prenez un peu de temps. Cette année nous a donné le temps de nous arrêter, de ralentir et d'écouter. Un moment propice à la réflexion, pour nous tous.

5. Embrassez vos proches ou vos animaux de compagnie

Si vous vivez en couple ou en famille dans votre maison ou avec un animal de compagnie, vous avez de la chance que le contact physique soit toujours disponible, alors profitez-en au maximum ! Il a été démontré que les câlins abaissent nos niveaux de cortisol, qui est notre hormone du stress et libèrent des endorphines qui nous font nous sentir bien et améliorent notre humeur.⁴Si vous vivez seul, pourquoi ne pas essayer de vous connecter régulièrement sur facetime. Pas seulement avec votre famille, vous avez peut-être des amis qui vous manquent et avec lesquels vous souhaitez vous reconnecter. Qui sait, ils pourraient avoir besoin de vous autant que vous en avez besoin.

6. Limitez l'exposition aux médias sociaux

C'est dans des moments comme celui-ci qu'il y a en fait beaucoup de valeur dans les médias sociaux pour tous leurs inconvénients, car ils connectent les gens. Cela permet également aux entreprises de rester en contact avec leurs clients lorsqu'elles ne pourraient pas faire autrement.

Cependant, si vous utilisez votre téléphone et les sites de médias sociaux plus souvent, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Il peut être judicieux de vous fixer une limite quotidienne ou de créer un nouveau compte et de suivre des personnes qui vous inspirent. La vie de chacun est très différente, et nous ne devons pas comparer notre vie à la représentation de quelqu'un d'autre à quoi ressemble sa vie. Vous ne savez pas ce qui leur arrive vraiment derrière des portes closes.

7. Atteindre ceux qui en ont besoin

Malheureusement, en période de panique et d'incertitude, nous choisissons naturellement de faire attention à nous-mêmes et à notre famille immédiate, sans trop penser aux autres. Cependant, beaucoup d'entre nous sont très chanceux et pourraient également aider d'autres personnes en difficulté. En ces temps, l'espoir se trouve dans un sentiment de communauté et d'unité. Avoir un but et se sentir apprécié et valorisé sont de merveilleux moyens d'aider à améliorer notre bien-être mental.