Boostez votre système immunitaire cet hiver

Nous pensons tous plus attentivement à notre système immunitaire pendant les mois d'hiver, et c'est encore plus important cette année avec la pandémie. Alison Cullen, thérapeute en nutrition et responsable de l'éducation chez A.Vogel a quelques conseils pour protéger votre santé cet hiver.

L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de maintenir une bonne fonction immunitaire est de s'assurer que le sommeil ne devienne pas une priorité secondaire. Pendant un sommeil de bonne qualité, nous bénéficions de cellules immunitaires qui effectuent un important travail de patrouille, pour tenir à distance les agents pathogènes (virus, bactéries et champignons). Nous donnons également à notre corps une chance de réparer les muscles et autres tissus que nous avons utilisés à l'entraînement ou de récupérer de l'usure quotidienne.

Fait intéressant, des recherches récentes montrent l'importance du sommeil pour soutenir le rythme circadien et ainsi renforcer le système immunitaire. Les humains aiment la routine. Bien que cela puisse sembler difficile à faire, avoir un horaire régulier dans lequel les repas, l'heure du coucher et l'heure du réveil sont simultanés donne un coup de pouce à tout votre système et garantit des niveaux inférieurs de produits chimiques inflammatoires dans votre corps. C'est bon pour votre santé musculo-squelettique, ainsi que pour votre système immunitaire.

Maintenir l'apport de nutriments de bonne qualité peut être plus difficile pendant l'hiver, lorsque les aliments lourds sont plus attrayants. L'utilisation de céréales telles que le teff, le quinoa et le millet atteindra l'envie de glucides d'une manière «propre» qui fournit également des protéines pour la stabilité de la glycémie. Passer aux légumes cuits à la vapeur et rôtis à partir de salades crues est également une décision sensée, avec des soupes et des ragoûts de légumes garantissant des aliments riches en nutriments et réconfortants. La germination des graines de brocoli et des haricots mungo peut vous donner des ingrédients frais et vitaux qui se renouvellent constamment pour quelques minutes d'attention par jour. La gamme Biosnacky d'A.Vogel vaut le détour si vous êtes intéressé par la germination.

Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?

Tomber en proie à chaque reniflement ; prendre du temps pour récupérer après un bug, même mineur ; se sentir « poitrine » et avoir le nez qui coule régulièrement ; être sujet à l'inflammation à la moindre provocation.

Est-il acceptable de faire de l'exercice si vous vous sentez fatigué ou un peu malade ?

Une quantité modérée d'exercice régulier est positive pour votre système immunitaire et évite l'immunosénescence (par laquelle la fonction immunitaire devient moins efficace avec l'âge). Cependant, ce n'est pas toujours la bonne chose à faire. Si vous avez une toux grasse, un mal de gorge ou une température élevée, il n'est pas judicieux de détourner l'énergie des processus de guérison vers l'exercice. Non seulement vous serez malade plus longtemps, avec plus de symptômes inflammatoires, mais vous aurez également du mal à atteindre vos objectifs d'exercice.

Devrions-nous redoubler de prudence cette année pour prendre soin de notre système immunitaire à cause de la pandémie ?

Il devient évident, à mesure que de plus en plus de données sont collectées dans le monde, que certains facteurs sont fortement associés à un risque accru d'infection grave à coronavirus. Il est judicieux de vérifier votre apport en vitamine D et en zinc, car une carence en ces nutriments a été associée à de pires résultats lors de l'infection. Éviter de devenir en surpoids et prendre très au sérieux toute progression vers le prédiabète sont deux stratégies importantes, car le surpoids et le diabète sont tous deux liés à un plus grand risque de pandémie, ainsi qu'à une plus grande sensibilité aux infections en général.

Si vous vous entraînez pour une épreuve d'endurance, devriez-vous prendre un supplément ?

Un exercice modéré est associé à un risque réduit de maladie, mais ce risque augmente chez les athlètes pendant les périodes d'entraînement intensif et de compétition. Si vous faites un entraînement intense pendant des périodes d'une semaine ou plus, cela risque de vous affecter. Prendre plus de zinc, de magnésium et peut-être des probiotiques ou de la vitamine D si vous avez des problèmes digestifs ou si vous ne vous exposez pas beaucoup à la lumière du jour pendant l'hiver sera bénéfique. La dernière réflexion est que ces nutriments augmentent la tolérance du corps aux agents pathogènes tels que les bactéries et les virus. La même recherche met en évidence le potentiel d'herbes telles que l'Echinacea purpurea pour soutenir la fonction immunitaire et réduire la vulnérabilité aux infections.

Notre corps met-il plus de temps à se remettre de l'exercice en hiver ?

Non, à moins que l'hiver ne vous ait affecté en termes d'apport en nutriments, de qualité du sommeil, de niveau de stress ou de tout autre facteur associé à la récupération après l'exercice.

Sinon, comment pouvons-nous renforcer notre système immunitaire?

Gardez votre apport en vitamine C, car cela est connu pour soutenir une fonction immunitaire normale, ainsi que pour améliorer le temps de récupération après l'infection. La vitamine C des fruits frais est connue pour mieux absorber que la vitamine C sous forme de vitamines synthétiques. Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien sans vous encombrer de fruits, recherchez des suppléments de vitamine C à base de vrais fruits, tels que Nature-C d'A.Vogel.

De nouvelles recherches montrent que l'Echinacea purpurea ( Echinaforce ) prend en charge les niveaux d'interféron, une protéine immunitaire qui réduit la capacité d'un virus à se répliquer. Il montre également la capacité de l'échinacée à inactiver un large éventail de coronavirusin vitro, les chercheurs concluant que « il pourrait être efficace en tant que traitement prophylactique pour tous les coronavirus, en raison de leurs similitudes structurelles ».

Plus d'information

Echinaforce Gouttes et comprimés d'échinacée sont disponibles chez Holland & Barrett, Boots et les magasins de produits de santé indépendants dans tout le pays. Prix ​​conseillé 10,50 £ pour 50 ml.