Piristää sisäpyöräilyä

Kun ajattelemme alavartalomme kiinteyttämistä ja kuvanveistoa, menemme yleensä kyykkyihin, syöksyksiin ja ehkä Pilates-tuntiin. Mutta oletko koskaan ajatellut sisäpyöräilyn etuja uskomattomien tulosten saavuttamiseksi?

Sisäpyöräily sopii sinulle täydellisesti, jos haluat puristaa nopean harjoituksen lasten nukkumaanmenon jälkeen tai ehkä ennen töitä. Se on kätevä ja käytännöllinen sekä huomattavasti turvallisempi kuin maantiepyöräily, sillä sinun ei tarvitse huolehtia liikenteen väistämisestä tai huonosta säästä. Pääset upeaan kardiotreeniin ilman meteliä (voit tehdä sen jopa kotona!), ja se kiinteyttää ja muotoilee alavartaloasi, jotta saavutat aina halutun figuurin.

Tämä sisäpyöräilytreeni alkaen Wattbike avulla voit parantaa aerobista kapasiteettiasi, parantaa kuntoasi ja polttaa rasvaa. Se alkaa suhteellisen helpolla viiden minuutin ponnistelulla. Seuraavien 8 minuutin aikana ponnistus nostetaan ponnistusasteikon ylempään päähän. Nopean toipumisen jälkeen siirrymme pääsarjaan, jossa on kolme täyskaasusprinttivaihetta, joita seuraa 3 tehokasta intervallivaihetta. Jos haluat nähdä tuloksia, tämä harjoitus on sinulle!

Käytämme tässä harjoituksessa RPE-asteikkoa, joka on havaittu rasitusaste. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse mitään tekniikkaa seurataksesi sykettäsi tai tehoa, voit seurata vain kehosi oloa. Asteikko alkaa 1:stä, joka on erittäin kevyt tuskin ponnistelemalla, 4-6 tarkoittaa, kun alat hengittää raskaasti ja hikoilla, mutta pystyt silti keskustelemaan, ja 10 on absoluuttinen maksimirajasi, joka voidaan säilyttää vain hyvin pitkään. lyhyt aika.

Sisäpyöräilyharjoitus

Tämän harjoituksen kokonaisaika: 60 minuuttia

Lämmitellä

5 minuuttia RPE 5:llä

8 mailia rakennus RPE 8:lle

2 min. pudotetaan takaisin RPE 5:een

Sprintin vaihe

Sprintti 1-6 sek. RPE 10:ssä

Palautuminen - 1 min. RPE 6:ssa

Sprintti 2-6 sek. RPE 10:ssä

Palautuminen - 1 min. RPE 6:ssa

Sprintti 3-6 sek. RPE 10:ssä

Palautuminen - 1 min. RPE 6:ssa

Intervalli vaihe

Väli 1 – 10 s. RPE 8 / palautus 50 sek. RPE 5:ssä

Toista 10 kertaa

Palautuminen – 4 min. RPE 5:ssä

Väli 2 – 10 s. RPE 8 / palautus 50 sek. RPE 5:ssä

Toista 10 kertaa

Palautuminen – 4 min. RPE 5:ssä

Väli 3 – 10 s. RPE 8 / palautus 50 sek. RPE 5:ssä

Toista 10 kertaa

Viilentyä

4 min. helppo pyöritys RPE 4:llä

Lisää tietoa

Heinäkuussa 2020 lanseerattu seuraavan sukupolven Wattbike Atomin sähkömagneettinen vastusjärjestelmä on suunniteltu viemään ajajakokemuksen aivan uudelle tasolle. Se sisältää laajemman vastusalueen, nopeammat reaktiot kolmansien osapuolien sovelluksiin, kuten Zwift, ja selvempiä vaihteiden vaihtoja, kun taas päivitetty elektroniikka lisää tietojen näytteenoton tarkkuutta.

Täydellinen lisä jokaiselle tänä syksynä perustetulle kotikuntosalille. Hinta 1 899,99 puntaa, ja saatavilla on 0 %:n rahoitusvaihtoehtoja. Lue lisää tässä .