Terveelliset ruokailutottumukset kohottamaan mielialaa

Mielialaamme ei vaikuta vain se, mitä syömme –kunMyös aterioihin osallistuminen voi vaikuttaa. Jos päiväsi ovat yleensä tunteiden vuoristoratoja, tunnet olevasi ahdistunut tai ärtynyt tai haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, nämä ravitsemusasiantuntija Jane Clarken yksinkertaiset vinkit voivat auttaa.

Aloita päivä aina aamiaisella

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen pian heräämisen jälkeen voi auttaa tasapainottamaan verensokeri- ja hormonitasojamme antamaan meille elinvoimaa ja henkistä keskittymistä tulevalle päivälle. Suosittelen syömään aamiaisella proteiinia – haudutettua kananmunaa, täysrasvaista kreikkalaista jogurttia hedelmillä tai kulhollinen puuroa pähkinöillä ja siemenillä (kauran hitaasti vapautuvan energian ja täytteen proteiinin yhdistelmä on voittaja). Jos olet liikkeellä tai olet joku, joka ei voi kohdata isompaa ateriaa päivän alussa, yksi ravitsevista juomistani (hinnat alkaen 15,80 puntaa neljän juoman pakkaus, tilaa verkossa ) valmistettu täysin luonnollisista ja luomuainesosista, on hyvä vaihtoehto, koska ne ovat ravitsemuksellisesti tasapainotettuja sisältämään kaikki hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset täydelliseen aterian korvaamiseen.

Kun tiedät, että olet aloittanut päivän syömällä hyvin, voit tuntea olosi hallituksi, joten olet taipuvaisempia jatkamaan hyvää työtä koko päivän.

Syö oikeanlaisia ​​hiilihydraatteja

Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten bataatit, kaurapuuro ja täysjyväviljat, prosessoivat elimistössä hitaammin kuin niiden jalostetut vastineet, kuten valkoinen leipä ja pasta, ja vaikutus paranee, jos syöt niitä jonkin proteiinin, kuten kalan, kananmunan tai pähkinöiden, kanssa. Se tarkoittaa, että he vapauttavat energiansa hitaammin, joten et saa klassista huippua, jota seuraa romahdus, joka saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja ärtyisäksi.

Hiilihydraatit laukaisevat myös kehossa vasteen, joka lopulta johtaa hyvän olon kemiallisen serotoniinin tuotantoon aivoissa. Tämä rauhoittava vaikutus voi tuntua noin 30 minuuttia hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen.

Syö enemmän tryptofaania sisältäviä ruokia

Jos huono mieliala tai ahdistuneisuus on ongelma, saatat saada helpotusta lisäämällä tryptofaanipitoisten ruokien määrää ruokavaliossasi – sillä aivot käyttävät tryptofaania tuottamaan 'onnellisuushormonin' serotoniinia. Kana, kalkkuna, munat, lohi, tonnikala, pavut, linssit, tummanvihreät lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet. Ja suklaata! Tryptofaanin lisäksi suklaa sisältää myös teobromiinia, jonka on todistettu kohottavan mielialaa ja rentouttavan lihaksia luoden rauhoittavan vaikutuksen.

Pysy nesteytyksessä

Et ehkä yhdistä juomasi veden määrää mielialaasi, mutta nestehukka voi saada sinut tuntemaan olosi lyhyeksi ja ärtyneeksi. Pidä pullo tai vesipullo vieressäsi ja siemaile koko päivän. Pyri nauttimaan 2,5 litraa päivässä ja enemmän, jos on erittäin kuuma tai harrastat liikuntaa.

Vähennä kofeiinia

En koskaan kaipaa aamukahviani, mutta huomaan, että kofeiinin juominen lounaan jälkeen voi saada minut tuntemaan oloni nykiväksi ja ahdistuneeksi – eikä se todellakaan auta minua nukkumaan myöhemmin. Jos olet herkkä kofeiinille, saatat huomata, että vaihtaminen hedelmä- tai yrttihauteeseen kello 16 jälkeen voi pitää sinut tasaisena. Rauhoittavia teelaatuja ovat kamomilla, bergamotti ja sitruunamelissa. Ennen nukkumaanmenoa vaihda perinteisempiin rauhoittaviin juomiin, kuten sininen vervain, valeriaani ja humala. Maitoiset juomat, olipa kyseessä lasillinen tuoretta maitoa tai jokin ravitsevista juomistani, tai laventeliuutos, ovat myös fantastisen unihtuvia, ei vähiten siksi, että ne voivat muistuttaa meitä arvokkaasta lapsuuden tuulirutiinistamme.