Mennään takaisin kuntosalille!

Innoissaan? Peloissaan? Hermostunut? Kuulemme sinua! Lucy Miller paljastaa, kuinka voit palata takaisin kuntosalille lukituksen jälkeen, sekä turvallisesti että tehokkaasti…

Kun kuntosalit suljettiin tämän vuoden tammikuussa ja yli yhdeksän miljoonaa jäsentä etsivät muita liikuntavaihtoehtoja, on reilua sanoa, että me fitness-fanit olemme tehneet hienoa työtä mukauttaaksemme harjoitusrutiinejamme.Hyvä uutinen on, että on tullut aika viimein pyyhkiä pölyt pois jäsenkortilta.

Ja vaikka monet teistä iloitsevat siitä, että pääsevät taas käyttämään painohuonetta, tulee olemaan melkoinen määrä ihmisiä, jotka ovat mielellään mukana kotitreenissä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kirjautua ulos On-Demand-harjoittelusta, sanoo Sammy Harper, perustaja ja päävalmentaja. Blitz, kirjoittanut Harper : 'Jos et ole varma, mistä sinun pitäisi aloittaa, katso online-ohjelma, kuten Blitz By Harper, joka tarjoaa jäsennellyn ohjelman live-tunteja, joita voit seurata. Voit ottaa puhelimesi ja kuulokkeet mukaan kuntosalille, painaa play-painiketta ja olla varma, että aiot noudattaa jäsenneltyä ja tehokasta suunnitelmaa.

Olipa tilanteesi mikä tahansa, tässä on joitain parhaita harjoitusvinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään turvassa palatessasi kuntosalille. Noudata neuvojamme ja voit saada kaiken irti harjoituksistasi minimoiden samalla loukkaantumisriskisi. Lähdetään!

Päästä alkuun

'Vaikka miljoonat meistä ovat harrastaneet kotitreeniä ja jopa nauttineet niistä, on viisasta palata kuntosaliharjoituksiin, koska todennäköisesti nostat raskaampia painoja ja käytät sarjaa, jota et ole käyttänyt vähään aikaan', sanoo henkilökohtainen valmentaja Becky Bowman, alkaen Kuntosalipassi . 'Neuvoni on, että älä mene kaikkiin aseisiin palamaan, vaan käytä sen sijaan osaa kotiharjoitteluista hankkimastasi tiedosta löytääksesi jalat uudelleen.' Jos esimerkiksi nautit barre-treenistä lukituksen aikana, mikset yhdistäisi menetelmää painojen kanssa. korvaamalla raskaan vastuksen liikkeen mobilisoivalla ja vähävaikutteisella barre-liikkeellä? Tai ehkä olet harrastanut paljon sisäpyöräilyä kotona – kokeile sisällyttää 60 sekunnin pyöräilysprinttejä painokierrokseesi lisätäksesi kardioharjoittelua ja nostaaksesi sykettäsi. Mahdollisuudet ovat loputtomat ja voivat myös osoittautua varsin hauskoiksi. Tässä on joitain ehdotuksia, joiden avulla pääset eteenpäin.

1. Päivitä tietämys

'Joidenkin meistä on kulunut yli vuosi siitä, kun olemme astuneet kuntosalille, joten älä hämmenny, jos olet unohtanut, kuinka juoksumattoa tai jalkapuristin on asennettu', Bowman sanoo. 'Pyydä kuntosalin ohjaajalta nopeaa virkistystä, tai vielä parempaa, varaa ohjelman katsaus tai PT-istunto palauttaaksesi itseluottamuksesi kuntosalille.'

2. Aseta tavoitteita

'Jos harjoittelit useimpina viikonpäivinä ennen pandemiaa, rentoudu [kuntosalirutiineihin] kevyesti', ehdottaa Heloise Nangle, Core Collectiven päävalmentaja (core-collective.co.uk). 'Tämä rakentaa kuntotasosi uudelleen hellävaraisesti, jotta voit palata entiseen harjoitteluun. Yritä myös suunnitella jokainen harjoitus niin, että menet jokaiseen harjoitukseen tietäen tarkalleen, mitä teet. Tämä varmistaa, että aikasi on tuottavaa ja että työskentelet jokaisella harjoituksella eri kehon osia tai toistoalueita.

3. Älä fiksu

'Sisään ja ulos meneminen on häirinnyt vakavasti kaikkia kuntoilurutiinejamme, joten yritä olla vertaamatta 1000 metrin soutuaikaasi tai maksimitoistokyykkyä siihen, mikä oli vuosi sitten', Bowman varoittaa. 'Muutaman viikon sisällä olet takaisin siellä, missä olit ennen kuntosalien sulkemista. Liian kovaa, liian aikaisin meneminen voi johtaa kipuun, joka vie sinut taaksepäin.

4. Laatu ensin

'Keskity laatuun ja tekniikkaan sen sijaan, että tähdätään matkaan tai suoritettuun aikaan', lisää Bowman. 'Kukaan ei jaa kunniamerkkejä saavutuksista, ja todellisia voittajia ovat ne, jotka pysyvät vapaina särkyistä, kivuista ja loukkaantumisista.'

'Samalla tavalla, jos olet tottunut työskentelemään painon kanssa kotona harjoittelun jälkeen, älä pelkää nostaa painoja uudelleen', Nangle sanoo. 'Vaikka kehonpainoharjoittelu voi pitää meidät kunnossa, painojen käytön edut lisäävät lihasmassaa, parantavat luuston terveyttä ja rasvanpudotusta ovat vertaansa vailla.'

5. Pysy vastuullisena

'Kotona on helppo sanoa 'ei' viimeiselle edustajalle, koska sinulla ei ole ketään, jolle voisit olla tilivelvollinen. Joten kun tulet kuntosalille, muista miksi olet siellä, Nangle sanoo. Päästä eroon kaikista häiriötekijöistä, jätä puhelin kaappiin ja siirry 'harjoitustilaan', jotta nautit ajasta sinulle. Työskentelet varmasti kovemmin ja voit paremmin.

6. Jätä ylpeys

'Jotkut ihmiset ovat olleet melko passiivisia koko sulkujen ajan', selittää Bowman. 'Joten palaa matkallesi ja yritä nauttia prosessista sen sijaan, että keskittyisit liikaa estetiikkaan ja ylpeyteen.'

7. Älä ohita venyttelyä

'Älä 'huijaa' kuntosaliharjoituksia', lisää Bowman. 'Olemme toivottavasti viimeisimmän kansallisen sulkumme läpi, joten kaikkea ei tarvitse tukkia nyt! Ja muista, että palautuminen on olennainen vaihe matkalla huippukuntoon. Jos tarvitset lepopäivän, ota se tai lisää viikoittaiseen ohjelmistoosi matalan intensiteetin tunti, kuten jooga. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua palautumaan, vaan myös painottaa enemmän asentoa ja linjaamista.

'Muista myös venytellä', Nangle sanoo. 'Venyttelystä voi olla valtavasti hyötyä, varsinkin kun vietämme niin paljon aikaa pöydän ääressä ja olemme työpäivinä vieläkin passiivisempia kuin ennen pandemiaa.'

KUNTOSALIEN SÄÄNNÖT!

Sosiaalisen etäisyyden ottaminen

Sosiaalinen etäisyys ei johda mihinkään, joten odota, että kaikki kuntosalilaitteet on sijoitettu 2 metrin etäisyydelle toisistaan, ja studioissa on lattiamerkinnät, jotka kertovat ihmisille, missä tunneilla seisoo.

Lämpötilan tarkistukset

Kuntosalien odotetaan nyt tervehtivän kaikkia jäseniään lämpötilamittauksella ja käsidesillä sisäänpääsyn yhteydessä. Useimmat käyttävät lämpöpistooleja, mutta voit odottaa näkeväsi itseskannaavia lämpötilatarkastuksia myös suuremmissa klubeissa.

Naamarit

Kasvonaamarit eivät tule olemaan pakollisia, mutta koska hallitus on omaksunut tiukemman asenteen kasvonaameihin sisätiloissa, voit varmasti odottaa ohjaajien ja henkilökunnan käyttävän niitä liikuttaessasi kuntosalilla.

Puhdas setti

On tärkeämpää kuin koskaan, että koneet ja painot pyyhitään käyttäjien välillä, joten useimmilla kuntosaleilla on henkilökuntaa, joka puhdistaa laitteet säännöllisesti. Älä unohda tehdä oman panoksesi ja käyttää niiden pyyhkeitä ja desinfiointisuihkeita ennen ja jälkeen laitteiden käytön

Harjoitteletko edelleen kotona jonkin aikaa tai koko ajan? Katso, miten se tehdään turvallisesti täältä