Päivittäinen toiminta voi polttaa rasvaa

Onko sinulla vaikeuksia mahtua viikoittaisiin harjoituksiin? Älä tunne syyllisyyttä, sillä saatat harjoitella enemmän kuin luulet. Vaikka jäsennelty harjoitussuunnitelma on loistava tapa saavuttaa kuntotavoitteesi, nykyinen viisaus viittaa siihen, että lyhyet päivittäiset aktiviteetit – kuten portaissa kulkeminen tai auton pesu – murskaavat myös rasvaa ja vetävät lihaksia.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa heikolta verukkeelta valita telkkari kuntosalin sijaan, lukuisat tutkimukset osoittavat, että harjoitukseton fyysinen aktiivisuus – tai NEPA, kuten asiantuntijat ovat keksineet – on vaikuttavan tehokas. Eräässä sellaisessa Journal of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että laihat osallistujat polttivat keskimäärin 350 lisäkaloria päivässä yksinkertaisesti tekemällä enemmän ei-harjoittelua, kuten seisomaan ja kävelemään, kuin raskaammat kollegansa. Tämän näkökulmasta katsottuna monet ihmiset räjäyttäisivät saman verran energiaa kolmen mailin lenkkeilyllä. Kuten tutkimuksen johtaja tohtori Levine selittää: 'Voit kuluttaa kaloreita kahdella tavalla. Toinen on käydä kuntosalilla ja toinen on päivittäisen elämän toiminnot.

Tietenkään sinun ei pitäisi olla huolissaan vain kalorikulutuksesta, koska yhä useammat tutkimukset osoittavat, että aktiivisuuden puute päivittäisessä elämässä lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden terveysongelmien riskiä.

Liiallinen istuminen ja tyypin 2 diabetes

Esimerkiksi American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistut tiedot havaitsivat, että alle kuusi tuntia päivässä istuvat ihmiset elivät pidempään kuin heidän istuvat toverinsa. Hiljattain Leicesterin yliopiston asiantuntijat lisäsivät tätä sairasta uutista havaitsemalla, että liiallinen istuminen lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Joten miksi istuminen on saanut niin huonon maineen? Asiantuntijoiden mukaan se johtuu siitä, että pitkät toimettomuusjaksot pysäyttävät lihastoiminnan, mikä laukaisee rasvan ja sokerin hajoamiseen liittyviä prosesseja kehossa. Laiskuus on haitallista terveydelle – kuulostaa loogiselta, eikö niin? No, kuntosalifanaatikotkin voivat kärsiä passiivisuuden kielteisistä vaikutuksista. Tutkimukset osoittavat, että kuntoilu ei välttämättä auta asioita – jäsennelty harjoittelu, kuten kuntosaliharjoitus tai lounasjuoksu, ei ole vastalääke liiallisille istumakohtauksille. Sen sijaan tiedemiehet väittävät, että vastaus on pitää lyhyitä ja toistuvia taukoja istumisesta – ulkoiluttaa koiraasi, nousta puhumaan kollegoille tai seisomaan silloin tällöin. Lisäbonuksena todisteet viittaavat siihen, että tämä vähentää myös metabolista oireyhtymää (ryhmä riskitekijöitä – korkea verenpaine, korkea verensokeri, epäterveellinen kolesterolitaso ja vatsan rasva – jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä) tasojen positiivisten muutosten ansiosta. lipoproteiinilipaasista. Kuulostaa yksinkertaiselta - eikö?

Kuinka olla aktiivisempi kotona

Pitäisikö sinun siis lopettaa kuntoilusi kokonaan? Emme suosittele tätä, sillä suunnitellut harjoitukset parantavat silti pitkälle terveyttäsi ja hyvinvointiasi sekä lisäävät tiettyjä kuntoasi, kuten kestävyyttä tai voimaa. Mutta ei-liikuntatoiminta on loistavaa myös yleiskuntoisen kunnon vahvistamiseen, eivätkä NEPAn perusteet todellakaan ole uusia aktiviteetteja. Itse asiassa ennen teknologiaa ja teollisuutta useimmat ihmiset nauttivat korkeammasta kuntoilusta ilman liikuntaa. Olemmehan vasta viime vuosina päättäneet istua alas töihin.

Ei-harjoittelu fyysistä toimintaa

Tämä mielessä pitäen voit lisätä NEPA-määrääsi yksinkertaisesti pyrkimällä olemaan aktiivisempi jokapäiväisessä elämässä. Tämä aktiivisuuden lisääntyminen voi sisältää kävelyä kauppoihin, puutarhanhoitoon tai astioiden siivoamiseen – ne ovat kaikki esimerkkejä ei-harjoittelusta. NEPAn pioneeri, tohtori Levine sanoo, että kaikki asiat, joita teemme päivän aikana, kuten tanssiminen, töihin meno, lumen lapio, kitaransoitto tai kävely, lasketaan NEPAksi. Se on yksinkertaista, joten kokeile sitä.

Pysy kotitöissä

Kyllä, nuo välttämättömät työt lasketaan harjoitukseksi! Vaikka kodin siivoaminen ei ehkä ole kaikkein jännittävin tapa saada kuntoon kuntoon korjaus, ota huomioon myös hyvä puoli – poltat paljon kaloreita ja rentoudut sen jälkeen puhtaassa ja siistissä kodissa. Asiantuntijoiden mukaan lattian pesu tai auton puhdistaminen räjäyttää yli 150 kaloria vain 30 minuutissa.

Siivoa puutarha

Voit polttaa vakavaa rasvaa maratonin puutarhanhoitoistunnon aikana. Tilastot osoittavat, että voit käyttää jopa 200 kaloria puolessa tunnissa puutarhanhoidossa, ja seisten kyykkyyn siirtyminen parantaa lihaskuntoa! Valitse perinteiset puutarhanhoitomenetelmät, jotta kehosi työskentelee kovemmin, kuten ruokkimalla kasveja kastelukannulla letkun käyttämisen sijaan.

Kävellä töihin

Kävely on loistava tapa vahvistaa jalkojasi ja parantaa sydän- ja verisuonikuntoa. Jos asut liian kaukana toimistosta, pysäköi autosi muutaman kilometrin päähän töistä ja kävele loppumatka. Hyvänä peukalosääntönä on, että poltat 100 kaloria kilometriä kohden.

Pidä enemmän taukoja

Tietojen mukaan keskimääräinen aikuinen viettää 90 prosenttia vapaa-ajastaan ​​istuen, ja lisätutkimukset osoittavat, että istuma-ajan lyhentäminen 90 minuutilla päivittäin vähentäisi riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Vähennä istuma-aikaasi nousemalla keskustelemaan kollegoiden kanssa, keittämällä enemmän teetä töissä ja käymällä säännöllisesti kävelyllä.