Jooga ahdistukseen

Rentouta mieltäsi ja rauhoita kehoasi näillä ohjaaja Eve Boggenpoelin stressiä rauhoittavilla joogaharjoituksilla.

Jos olet yksi niistä 42 prosentista briteistä, jotka ilmoittivat olevansa ahdistuneita kolmannen sulkemisen alussa, olet iloinen kuullessani, että matollesi nouseminen on loistava tapa tuoda elämääsi enemmän rauhaa. Yksi tapa, jolla jooga voi auttaa, on opettaa pysymään nykyhetkessä, mutta sillä on myös merkittävä fysiologinen vaikutus stressitasoon. Tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää stressihormonin kortisolin määrää, alentaa korkeaa verenpainetta, lisää rentouttavia alfa-aaltoja aivoissa ja vahvistaa rauhoittavaa välittäjäainetta nimeltä gammaaminovoihappo (GABA). Vaikka tutkimukset osoittavat, että näet joogan rauhoittavat hyödyt jo yhdellä istunnolla, mitä enemmän harjoittelet, sitä suuremmat vaikutukset ovat, varsinkin kun on kyse hermostuneen kiihottumisen perustilan alentamisesta – mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköistä reagoida negatiivisesti kaikkiin ulkoisiin tai sisäisiin stressitekijöihin.

Jos et ole varma, mihin joogatyyliin keskittyä vähentääksesi ahdistustasi, seisovat Iyengar-asennot vahvistavat jalkojasi fyysisesti ja antavat sinun kehittää vahvemman energeettisen yhteyden maahan, mikä puolestaan ​​lisää vakauden ja turvallisuuden tunnettasi. Luodaksesi emotionaalista kestävyyttä ja tasapainottaaksesi mielen ja kehon, kokeile sydäntä avaavaa anusaraa. Palauttava jooga ravitsee hermostoa ja antaa sinulle kipeästi kaivattua lepoa helpottaaksesi uupumusta. Jos pidät virtaavasta joogatyylistä, hidas ja lempeä vinyasa-tunti on hienoa, kun tarvitset liikettä, mutta et halua uupua liikaa.

Työskentele huone

Maksimoidaksesi joogan rauhoittavat vaikutukset, aseta kohtaus ennen kuin aloitat kotiharjoituksen. Harkitse rauhoittavan huonesuihkeen käyttöä, kuten Nestemäinen jooga tai eteeristen öljyjen poltin laventelin tai nerolin kanssa. Jos pidät yinistä ja korjaavasta joogasta, harkitse siihen sijoittamista Holistinen Silkin joogamattomatto , pehmeä fleecepäällysteinen matto, joka on täytetty kuivatuilla laventelinsilmuilla. Laita seuraavaksi suosikki rauhoittava musiikkikappaleesi tai luontoääniraita, vietä hetki silmäsi kiinni helpossa tai lapsen asennossa ja katso tarkkaan, miltä sinusta tuntuu. Oletko uupunut ja kaipaat lempeää, hoitavaa istuntoa? Tunnetko olevasi langallinen ja haluatko purkaa stressiä? Tekeekö ahdistus sinusta uneliaisuuden? Sisäänkirjautuminen on erittäin hyödyllinen tapa kehittää ennakkoharjoituksia, sillä sen avulla voit luoda tarpeitasi vastaavan istunnon.

Valitse asento

Yleensä eteenpäin taivutukset vapauttavat jännitystä selkärangassa, rauhoittavat mieltäsi ja lisäävät turvallisuuden tunnetta, kun suojaat vartalon haavoittuvaa etuosaa. Tutki asentojen vaikutuksia, kuten lapsen asento (kädet kyljelläsi täydelliseen lepäämiseen, ojennettuna virkeämmäksi olosi), nukkuva joutsen, istuva etulaskos (kokeile jalat ristissä, suorat jalat yhdessä tai leveästi erillään, jalkapohjat yhdessä tai yksi jalka suorana ja nivusiin nähden vastakkainen parantuminen) ja katso, mikä tuntuu sinulle sopivalta. Tuen tai kahden tuen käyttäminen lisää palautuvia vaikutuksia, ja jos voit levätä asennoissasi jopa 20 minuuttia, hyödyt vielä enemmän. Viritä oloasi eteenpäin taittuvien asentojen välillä ja jos sinun täytyy vapauttaa kehosi kiertämällä tai kevyesti taaksepäin, tee niin.

Toinen kaunis tapa tukea ahdistusta joogalla on tehdä sydäntä avaavia asentoja. Kun olemme ahdistuneita, sulkeudumme usein sekä muilta että itseltämme yrittääksemme hallita tunteitamme. Sydäntä avaavat asennot voivat auttaa sinua kehittämään enemmän myötätuntoa itseäsi kohtaan ja opettamaan sinua pitämään herkästi huolta tarpeistasi ja sisällyttämään elämääsi enemmän itsehoitokäytäntöjä. Yksi suosikeistamme on makuuperhonen. Tee siitä vieläkin palauttavampi lepäämällä selkärankaa tukien päällä, asettamalla lohko tai tyynyt pään ja polvien alle ja silmätyyny silmien päälle ja lepäämällä asennossa jopa 20 minuuttia.

Vedä henkeä

Säännölliset pranayama-istunnot täydentävät ahdistusta rauhoittava työkalupakki. Pyri hengitysharjoituksiin, jotka pidentävät uloshengitystä, koska tämä rauhoittaa taistele tai pakene -vastettasi. Kokeile 7-4-8 hengitystä (hengitä sisään laskeaksesi seitsemän, tauko neljään, hengitä ulos kahdeksaan) ja harjoittele myös ujjayi-hengitystä, sillä sinun täytyy kaventaa kurkkua tässä tekniikassa, joka auttaa sinua hallitsemaan vauhtia. uloshengitys.

Lopuksi sisällytä savasana aina harjoituksen loppuun. Se auttaa sinua integroimaan kokemuksesi ja voit siirtyä muuhun päivään menettämättä matolla saamiasi etuja. Voit viipyä siellä niin kauan kuin sinulla on aikaa, mutta yritä tavoitella vähintään seitsemän minuuttia.