Kuusi tapaa tuntea vähemmän ahdistusta

Huoli ja ahdistus ovat lisääntyneet merkittävästi Yhdistyneessä kuningaskunnassa pandemian jälkeen, ja 30 prosenttia briteistä ilmoitti mielenterveytensä heikkenemisestä. Nuffieldin terveys . Naisten kuntotoimittaja Christina Neal jakaa parhaat vinkit ahdistuksen vähentämiseen uudesta kirjastaan,Kuinka tuntea olonsa vähemmän ahdistuneeksi...

Jo ennen kuin sulkeminen vaikutti tunteisiimme, Maailman terveysjärjestö (WHO) raportoi, että joka 13. ihminen maailmanlaajuisesti kärsi ahdistuksesta. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys väitti, että ahdistuneisuushäiriö on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, ja noin 40 miljoonaa amerikkalaista kokee sairauden. Isossa-Britanniassa hyväntekeväisyysjärjestö Anxiety UK kertoo, että noin kolme miljoonaa ihmistä kärsii ahdistuneisuushäiriöstä.

Vaikka se voi tuntua tuolloin hyvin todelliselta ja pelottavalta, huolia ja ahdistusta voidaan hallita ja hallita. Tässä on joitain tapoja torjua ahdistuneita ajatuksia ja saada takaisin mielesi hallintaan…

Seuraa laukaisimia

Jotta ymmärrät, mikä ahdistuksesi aiheuttaa, saattaa olla syytä pitää päiväkirjaa päivittäisistä toiminnoistasi ja tunteistasi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitkä toiminnot tai tehtävät laukaisevat negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymistä; Kun tiedät, mitä nämä ovat, saatat pystyä hävittämään osan niistä.

Tiedä, että ajatukset ovat vain ajatuksia

Muista, että negatiiviset ajatukset ovat juuri sellaisia ​​– ajatuksia – eivätkä välttämättä perustu todellisuuteen tai siihen, mitä voi tapahtua. Seuraavan kerran, kun negatiivinen ajatus hiipii, kirjoita se ylös, lue se takaisin itsellesi ja kyseenalaista, onko se todella totta vai ei. Kun kirjoitat nämä ajatukset muistiin, voit ajatella niitä järkevämmällä tavalla ja saatat sitten huomata, että sinulla on täysin erilainen näkökulma.

Vältä negatiivisia ihmisiä

On olemassa ilmaisu: 'Olet niiden viiden ihmisen summa, joiden kanssa vietät eniten aikaa.' Jos huomaat olevasi negatiivisten, voihkivien ja onnettomien ihmisten ympäröimänä, alat ajan myötä huomaamaan omaksuvasi heidän negatiivisen käytöksensä. Ole tietoinen siitä, kuinka ajatuksesi alkavat muuttua, kun olet lähellä muita, joilla on negatiivinen asenne. Mitä enemmän vietät aikaa murehtimiseen, sitä enemmän pidättelet sinua.

Älä ajattele sitä liikaa

Yritä olla antamatta ajatuksiasi karkuun kanssasi. Pahimman mahdollisen skenaarion tai lopputuloksen kuvittelemista tietyssä tilanteessa psykologit kutsuvat usein 'katastrofiksi'. Esimerkkinä voisi olla muutaman kovan sanan puhuminen kumppanisi kanssa ja ajattelu, että saatat erota, koska hän on lähtenyt pois, sen sijaan, että ymmärtäisit, että he tarvitsevat vain aikaa rauhoittua, ennen kuin voit selvittää asiat. Jos annat mielesi vaeltaa siihen, mitä tapahtuisi, jos eroaisit – kuten missä asuisit ja miltä sinusta tuntuisi olla yksin – nostaa varmasti ahdistustasoa.

Tiedä mitä edustat

Jos tunnet itsesi jatkuvasti ahdistuneeksi, onnettomaksi tai masentuneeksi, voi olla aika tarkastella arvojasi ja uskomuksiasi ja katsoa, ​​ovatko ne millään tavalla vaarantuneet. Arvosi ovat pitkäaikaisia ​​uskomuksia siitä, mikä on sinulle tärkeää. Uskomus on ajatus, jonka pidät todeksi. Esimerkki uskomuksesi vaarantumisesta voi olla se, että teet työtä, josta et pidä ja joka on vastoin moraalisia tai eettisiä periaatteita ja saa sinut tuntemaan, että puet naamion etkä ole oma itsesi töissä . Ole uskollinen arvoillesi ja tunnet energiasi lisääntyvän.

Tunnista rajasi

Jatkuva useiden tehtävien tekeminen valtaa todennäköisesti jo ennestään kiireisen mielesi. Sen sijaan, että yrittäisit saada kaikki tehtävälistasi tehtyä samanaikaisesti ja aiheuttaisit itsellesi turhaa stressiä, tee lyhyt luettelo suoritettavista tehtävistä ja keskity yhteen kerrallaan. Jos työskentelet, sulje sähköpostisi, kun olet valmis tekemään raportin. laita puhelimesi äänettömälle ja vältä muita digitaalisia häiriötekijöitä. Rajaa jokainen tehtävä luettelosta, kun käyt niitä läpi yksitellen. Tämä antaa sinulle hallinnan tunteen uudelleen.

Lisää tietoa

Nämä vinkit ovat otteitaKuinka tuntea olonsa vähemmän ahdistuneeksi, julkaissut Summersdale ja saatavilla nyt Amazonista , hinta 9,99 puntaa.