Jatka pyöräilyä tänä talvena

Voit jatkaa pyöräilyä talvella, jos sinulla on oikea sarja ja positiivinen asenne, Leona Gerrard sanoo.

Kuten vanha sanonta 'talvikilometrejä, kesä hymyilee', voit saada paljon irti pyöräilykunnostasi kylminä kuukausina, mutta kun ulkona on kylmää, pakkasta ja pimeää ja mukava sänkysi houkuttelee enemmän kuin kerroksittain. Lycrassa motivaation löytäminen ei ole aina helppoa…

'Vakavana' pyöräilijänä, joka on alkamassa kuudennen talvikauden kovan kaupankäyntini aikana, ja ilman tulevia seuraajeluita, jotka antaisivat minulle tuon työntövoiman, minäkin voisin tehdä inspiraatiota. Joten pyysin pyöräilytyttöystäviäni, kovia naisia, jotka ovat uskaltaneet lunta, jäätä, sotaa, hiekkaa ja myrskyä satulassa – mutta ovat myös viettäneet monta tuntia hioen sitä sisäharjoitteissaan – antamaan minulle kaivattua tule vatsassani ja vie minut ulos tai sinne pyörälle.

Tiellä vai maastossa?

Yleinen vastaus, jonka saan paneeliltani pitääkseni tylsyyden loitolla, on sekoittaa talviharjoitteluni pieneen maastopyöräilyyn sekä maasto- että cyclocross-pyörällä. Kokenut maantiepyöräilijä ja East Kentin cyclocrossin mestari Tracy Wilkinson-Begg, 54, sanoo: 'Cyclocross pitää minut motivoituneena harjoittelemaan sateina ja kylminä kuukausina. Kilpaileva luonteeni ei johda minua, vaan matkustaminen eri kohteisiin ja ihmisten tapaaminen kaikilta elämänaloilta – se saa hymyn huulilleni! Rakastan maastopyörää ja crossipyörää, kun se on liian märkä tai tuulinen tiellä ajamiseen. Joskus uskallan ajaa alas jyrkkiä rantaa, ja kun onnistun siinä, tunnen itseni voimaantuneeksi.

Äiti pyöräilijä ja maratonjuoksija, Miranda Wood, 39, kehuu maastopyörää sen perheystävällisistä eduista ja on osallinen ajamaan poikansa kanssa tagalongilla. Hän sanoo: 'Ajaminen MTB:llä ja tagalongilla tarkoittaa, että voin jakaa ratsastuksen iloni kuusivuotiaani kanssa, ja se on turvallisempi ratsastusympäristö. Hän osaa arvostaa myös pidempiä lenkkejä, joihin hänen pienet jalkansa eivät vielä jaksa kantaa itseään, ja minäkin saan loistavan treenin, koska sinun täytyy liikkua enemmän kuin kehon paino. Se on hyvä lisäharjoittelu, kun lastenhoito ei salli yksinajoa.

'Talvella rakastan maastoa', sanoo entinen Tour of Sussexin maantiekilpailija Zoe Bartlett, 44. 'Sillä ei ole väliä, onko kylmä, märkä vai tuulinen, sillä olet suojassa metsässä. Se saa myös adrenaliinin liikkeelle. Hyppääminen, putoaminen alas ja pupu hyppii tavaroiden yli, se on vain hauskaa!

Maastopyörällä on siis tärkeä tarkoitus talvipyöräilyssä. Ja 45 minuutin cyclocross-kilpailussa tai maastopyörällä pommittaessa jyrkkää ruohoa olevaa penkerettä ylöspäin, on lukemattomia kuntohyötyjä korkean intensiteetin harjoittelun jyrkillä purskeilla. Mutta mitä muita vaihtoehtojani on, jos en pidä pyöräilystä?

Pyöräyskaverit

Suurin osa naispyöräilijöistä, joiden kanssa puhuin, sanoi, että pyöräilykumppanin saaminen teki talven maailmasta eron. Aika-ajokuningatar ja innokas on- ja off-road-pyöräilijä Susan Walbrook, 46, antaa tälle mielipiteelle luottamuksensa. Hän sanoo: 'Raitista ilmaa hengittäminen ja ystävien kanssa jutteleminen pitää minut motivoituneena – ja lopuksi kuuma kahvi!'

'Pidän ryhmäratsastamisesta – tietenkään korkeintaan kuusi - koska se on sosiaalisempaa, se kuluttaa aikaa ja kun sovin jotain ystävän kanssa, en halua peruuttaa', Berado sanoo.

Mutta myös yksinpyöräily nousi valttina, sillä jotkut sanoivat, että he tunsivat olonsa turvallisemmaksi ajaessaan tiellä yksin, koska he näkivät, minne he olivat menossa, välttävät helpommin kuoppia eikä heidän tarvitse luottaa heidän kanssaan ajajien kokemuksiin. ryhmä.

Ulkona vai sisällä?

Niille, jotka vilustuvat helposti ja vihaavat ajatusta kolmen tunnin pakkasesta plus satulassa, sisäturbo-treenaaja voi tarjota ihanteellisen harjoittelupaikan talvikuukausina, jotta olet valmis rullaamaan kesän nostaessa päätään. ja nuo näyttävät hiilikuitupyörät näyttävät jälleen.

'Rakastan TrainerRoadia ja Wattbikea', Susan sanoo. 'Valmennusohjelmat inspiroivat minua, ja ne ovat henkilökohtaisia ​​​​tavoitteideni kannalta. Minun ei tarvitse tehdä muuta kuin valita ohjelma Time Trialsille, joka on kesän kilpa-ajo, ja se antaa minulle kolmen kuukauden suunnitelman. Ja sen avulla voit myös liittyä muiden pyöräilijöiden joukkoon, joten se on melko interaktiivinen. Käytät turboa minimiin, eikä mutaista pyörää tarvitse pestä jälkeenpäin, joten se säästää aikaa!

Entä ne turboharrastajat, jotka haluavat kestää enemmän pakkasta ja ajaa ulkona? 'Olen aina käyttänyt turbotreeniä, koska inhoan kylmää ja kastumista, ja se myös tekee työn puolessa ajassa', Tracy sanoo. 'Tänä vuonna aion kuitenkin ajaa enemmän ulkona. Olen investoinut uuteen pyörään levyjarruilla, joka varmasti auttaa märissä olosuhteissa, ja olen ostanut ylimääräisiä lämpimiä pyöräilyvaatteita pitääkseni kylmän loitolla.

Sarja vuoren kuningattarelle

Oikea vaatetus kylmällä on avainasemassa. Reilut taskut putkien, tankojen ja puhelimien säilytystä varten ovat tärkeitä, ja kerrokset tekevät maailmasta eron. Itse asiassa oikeantyyppisten lämpövarusteiden valitseminen voi tehdä tai rikkoa ulkoilun, etenkin sateessa ja tuulessa. Pyöräilypaneelissani nousi valtti hyvä pohjakerros, samoin kuin fleecevuoratut biblongit ja suojaava talvitakki. Ja he kaikki olivat yhtä mieltä siitä, etteivät koskaan lähde kotoa ilman sisäkumia, kahta rengasvipua, pumppua ja joitain valoja, ja tarkista aina rengaspaineet ja varmista, että renkaissasi ei ole piikiveä.

Miranda sanoo: 'En koskaan ratsasta ilman tuulenpitävää takkia ja kengänlämmittimiä.'

'Merino-sukat!' sanoo Susan, 'ja todella lämmin talvitakki.'

– Käytän aina lämpöliiviä, leggingsit, hanskoja ja snoodia, Tracy sanoo. 'Inhoan kylmää olemista!'

Zoe sanoo: 'En koskaan pärjäile ilman merinovillapantaani, joka pitää korvani kauniina ja lämpimänä, ja käytän aina pitkähihaista BioRacer-talvipaitaani kaikkien muiden vaatteiden päällä.'

Ota turbo vastaan

Vaikka vuoden tapahtumat ovat saattaneet vaimentaa ryhmäajeluja ja iloista motivoitunutta mielialaamme, tämän ei tarvitse olla tyytymättömyytemme talvi pyöräilyn ja kunnon ylläpitämisen suhteen. Tämä voi olla se kausi, jolloin otat turbon käyttöön ja nostat sykettäsi tai ostat maastopyörän ja lähdet perheesi kanssa syrjään. Raitis ilma ja liikunta hyödyttävät hyvinvointiamme ja pitävät meidät terveinä näinä epävarmoina aikoina, joten tarvitsemme niitä endorfiineja nyt enemmän kuin koskaan – joten nautitaan kyydistä.