Älä anna karanteenin pilata juoksuasi


Juokseminen on yksi harvoista nautinnoista (ja urheilusta), jotka ovat edelleen sallittuja tämän kansallisen karanteenin aikana. Dominic Bliss ehdottaa tapoja, joilla voit säilyttää lomakkeesi lukituksen aikana.

Nelson Mandela oli mies, joka tiesi yhden tai kaksi eristäytymisestä. Ennen 27 vuoden vankeusrangaistuksiaan tuleva Etelä-Afrikan presidentti vietti useita vuosia välttääkseen apartheid-hallituksen viranomaisia. Paenessaan vuonna 1961 hän piiloutui ystävänsä pieneen asuntoon Johannesburgissa. Vaikka Mandela halusi ylläpitää kuntoaan, hänen ystävänsä kertoi hänelle, että jos hän lähtisi juoksemaan kaduille valkoisessa esikaupungissa, hänet pidätetään välittömästi. Mikä oli Mandelan ratkaisu? 'Herään viideltä, vaihtaisin juoksuvaatteet päälleni ja juoksin paikalla yli tunnin', hän kirjoitti omaelämäkerrassaan.Pitkä matka vapauteen.


Koronaviruskaranteenissa emme ole aivan tässä vankeusvaiheessa. Mutta pian voi tulla aika, jolloin jopa yksinjuoksu puistossa muuttuu mahdottomaksi. Mandelan tavoin meidän on sopeuduttava olosuhteisiin niiden muuttuessa.

Yksin juoksu

Jotkut kaupungit sulkevat puistonsa. National Trust on sulkenut puutarhansa ja puistonsa. Jopa valtavat kansallispuistomme pyytävät vierailijoita pysymään poissa. Mutta meillä on vielä runsaasti viheraluetta, johon voimme juosta, kunhan pysymme vastuullisina ja harjoitamme sosiaalista etäisyyttä.

Monille meistä polkujuoksu on joka tapauksessa yksinäistä urheilua. Poistu syrjäisiltä radalta, etkä todennäköisesti altista itseäsi koronavirukselle. Mutta kannattaa muistaa muutama vinkki: vältä kokoontumista muiden juoksijoiden kanssa esimerkiksi polun pullonkaulalle. Älä koske portteihin, aidoihin tai katukalusteisiin käsilläsi – käytä sen sijaan käsineitä, hihoja tai kyynärpäitä. Vältä koskettamasta kasvojasi juosten aikana. (Jälkimmäinen ei ole helppoa, varsinkin jos hikoilet.) Vaikka säännöllinen harjoittelu on hyväksi immuunijärjestelmällesi, muista, että erittäin intensiivisten tai erittäin pitkien lenkkien jälkeen immuunijärjestelmäsi voi tilapäisesti heikentyä. yksinjuoksu ryhmäjuoksussa on mahdollisuus osallistua mindfulness-pisteeseen. Ei ole olemassa selkeää määritelmää siitä, mitä juokseminen mindfulness on, mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että seuraavat auttavat:

  • Käytä juoksemista puhdistaaksesi mielesi ei-toivotuista häiriötekijöistä ja arjen sotkusta ja stressistä.
  • Vältä käyttämästä laitteita, kuten GPS, kellot, musiikkisoittimet tai puhelimet.
  • Älä ole pakkomielle saavuttamasi nopeuden ja matkan suhteen.
  • Keskity hengitykseen, kehosi liikkeisiin ja jalkasi iskeytymiseen maahan.
  • Yritä saada henkisesti yhteys luontoon, jonka läpi käyt.

Juokse koirasi kanssa

Sosiaalinen etäisyys ei tarkoita, että sinun täytyy jättää nelijalkainen ystäväsi kotiin. Maailman eläintautijärjestön mukaan 'ei ole näyttöä siitä, että koirilla olisi roolia tämän ihmistaudin leviämisessä tai että ne sairastuvat'.


Itse asiassa sinusta ja koirakoulutuskumppanistasi voi tulla niin tehokas tiimi, että kun virusepidemia on ohi, saatat päättää osallistua johonkin sadoista koiran ja omistajan kilpailuista, joita järjestetään ympäri Iso-Britanniaa. Kilpailun järjestäjiä ovat CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) ja Dog Jog ( dogjog.co.uk ), vaikka kaikki tapahtumat on ilmeisesti peruttu tai siirretty. Kaikki rodut (koira ja omistaja) ovat tervetulleita.

Juoksemassa supermarkettiin

Jos hallituksen säännöt tiukeutuvat todella tiukasti, jopa julkista harjoittelua voidaan rajoittaa. Mutta yksi retki, jonka saamme kaikki sallia, on matka apteekkiin tai supermarkettiin hankkimaan välttämättömiä tarvikkeita. Eikä sille ole nopeusrajoitusta. Joten miksi ei juokse sinne ja takaisin? Ota mukaasi hyvä reppu – mielellään vahvalla rintahihnalla. Niin kauan kuin pysyt kaukana muista, voit jopa rakentaa kiertokulkuisemman reitin antaaksesi itsellesi pidemmän harjoituksen. Kotireitti on varmasti vaativampi kuin reitti sinne. (Riippuen siitä, kuinka paljon vyörullaa ostat.)

Juna puutarhassa

Et tarvitse suurta takapihaa pysyäksesi aktiivisena. Otetaan esimerkki ranskalaisesta Elisha Nochomovitzista. Lukituksen alaisena ja enemmän kuin hieman levoton hän päätti juosta täyden maratonin, 26,2 mailia edestakaisin seitsemän metriä pitkällä asunnon parvekkeella. 'Kyse oli vähän hullun haasteen käynnistämisestä ja huumorin tuomisesta vankeustilanteen dramatisoimiseksi', hän sanoo. Täysi kunnioitus miestä kohtaan.

Ymmärrettävästi, koska hänen täytyi kohdata kasvot seitsemän metrin välein, hän ei ollut lähelläkään PB:ään: kuusi tuntia ja 48 minuuttia oli hänen kellonsa. Hän menetti nopeasti juoksemiensa kierrosten määrän, mutta onneksi askelmittari mittasi hänen edistymistään. Sillä välin hänen tyttöystävänsä piti hänelle nestettä ja M&M:iä. Vaikka kaikki ei mennytkään suunnitelmien mukaan. Hän sanoi tuntevansa pahoinvointia ja huolestuneensa siitä, että hänen alapuolellaan olevat naapurit tulisivat hulluiksi hänen jalkojensa loputtoman hakkaamisen vuoksi.


Jos olet onnekas saada puutarhatila, joka on suurempi kuin Elisan parveke, ota se irti synnytyksen aikana. Kokeile sukkulajuoksua, sprinttiä puutarhan toiseen päähän ja lenkkeilyä takaisin. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, miksi et jäljittäisi lenkkeilypiiriä puutarhasi kehän ympärille? Tai jos sinulla on pienimmätkin ulkotilat, ota lehti Nelson Mandelan kirjasta ja juokse korkealla polvillaan paikan päällä. Kun olet tehnyt 20 toistoa 30 sekunnin välein (30 sekunnin tauko kunkin intervallin välillä), sinusta tuntuu, että olisit tehnyt kierroksen puistossa.

Portaiden juoksu

Ei bungalow-asukkaille, tämä. Mutta jos asut kerrostalossa tai talossa, se on täydellinen: käytä portaita harjoitteluun. Juokse vain huipulle ja kävele takaisin alas niin monta kertaa kuin pystyt. Porrasjuoksusta on tullut jopa virallinen urheilulaji, vaikka sitä harrastetaankin yleensä pilvenpiirtäjien porraskäytävissä asuintalojen sijaan. Monet maailman korkeimmista ja ikonisimmista rakennuksista ovat järjestäneet kilpailuja, mukaan lukien Empire State Building New Yorkissa, Tower 42 Lontoossa, Eiffel-torni Pariisissa ja Taipei 101 Taipeissa. Johtavia kilpailun järjestäjiä ovat Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ja Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), jossa järjestetään säännöllisesti kilpailuja maailmanlaajuisesti. Suurin osa tämän vuoden kilpailuista on ilmeisesti peruutettu tai siirretty.

Suzy Walsham oli aiemmin Towerrunning Tourin johtava valo. 'Tornijuoksu on sekoitus voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja maitohappotoleranssia', sanoi australialainen urheilija, jota ei nähtäisi kuolleena hississä. 'Euroopassa lyhyemmille rakennuksille kyse on enemmän nopeudesta ja voimasta, kun taas Empire State Buildingin kaltaisissa rakennuksissa se on enemmän kestävyyttä ja voimaa.'