Miten liikut kohti kuntotavoitteitasi

Epäterveellisen tavan luopuminen tai painonpudotus ei ole hyvä tapa kehystää tavoitteitasi. Nopean muutoksen asiantuntija Howard Cooper selittää, miksi on parempi siirtyä kohti tavoitetta kuin siirtyä pois nykyisestä huonosta tavasta.

Oletko koskaan miettinyt, mikä sinua inspiroi harjoittelemaan? Miksi nautit seikkailun hengestä ja uusien rajojen työntämisen ilosta? Onko se uteliaisuus nähdä juuri se, mihin pystyt? Onko se sinun halusi saavuttaa täysi potentiaalisi? Vai onko se yksinkertaisesti sitä, ettet kestä ajatusta olevasi huonokuntoinen, epäterveellinen tai vanhentunut?

Ota nyt hetki kanssani pohtiaksesi vastauksia näihin tärkeisiin kysymyksiin. Kysyn teiltä tätä, koska joskus elämässämme voimme työskennellä kovasti saavuttaaksemme seuraavan fyysisen haasteemme – ja sitten taputtelemme itseämme selkään, lepäämme laakereillaan ja palkitsemme itsemme ansaitulla lepolla.

Olet esimerkiksi ehkä harjoitellut kovasti päästäksesi kuntohaasteeseen ja tunnet houkutusta pitää tauko. Ehkä sisäinen äänesi kuiskaa sinulle: 'Hei, luulen, että olen ansainnut levon kaiken tämän sateen jälkeen!' Sitten kun olet rauhoittunut, tapahtuu myös se, että lopetat uusien haasteiden pohtimisen.

Selkeä näkemys tavoitteistasi

Entä jos se ei ole paras asia? Palataanpa aloituskysymykseeni, sillä tapa, jolla vastasit siihen, voi tarjota sinulle käsityksen maadoittumisesta ja selkeämmistä tavoitteiden asettamisesta. Ensinnäkin, mitä tarkalleen ottaen tarkoitan 'maadoittumisella'?

Tätä sanaa käytetään usein kuvaamaan selkeyttä, jolla ei ole liiallista ajattelua ja läsnäoloa hetkessä. Ja kyllä, sinulla on todennäköisesti enemmän henkistä selkeyttä tästä sisäisestä paikasta ja tästä tilasta tehdyt päätökset ja tavoitteet ovat todennäköisesti parempia.

Kuitenkin olla 'maadoitettu'myösedellyttää vahvaa perustaa, joka tukee koko järjestelmää. Ajattele perustuksia rakennuksen alla (syvällä 'maahan'), jotta rakennus pysyy rakenteellisesti kunnossa.

Kuvittele juuret kasvin alla, jotka tukevat sitä fyysisesti ja ravitsemuksellisesti, kirjaimellisesti 'maadoittaen' kasvin tukevasti paikalleen. Hemmottele minua, kun jaan henkilökohtaisen tarinan, joka saattaa selittää, kuinka aidosti maadoittuminen voi auttaa sinua asettamaan parempia tavoitteita ja saavuttamaan enemmän.Monta vuotta sitten, kun kallistin kylpyhuonevaakaani neljä ja puoli kiveä painavammaksi kuin nykyään, painoni ja kuntoni olivat aina 'jo-jo'-ed. Oli aikoja, jolloin olin 'päällä' ja tulin paremmaksi ja hoikemmaksi. Joskus en harrastanut liikuntaa ollenkaan ja söin aivan liikaa. Miksi motivaationi vaihteli niin paljon? Johtuiko se siitä, että juureni eivät tukeneet järjestelmää? Ehkä en ollut maadoitettu.

Miksi jojotamme tavoitteidemme kanssa?

Minua kiehtoi yrittäessäni ymmärtää, miksi tämä 'jojo' tapahtui – miksi tunsin joskus itseni pysäyttämättömäksi; toisinaan 'Minusta tuntui, etten vain voinut aloittaa.' Se, mitä löysin omasta ajattelustani, valaisi tätä valtavasti. Muistan, kun yhtenä raskaimmista hetkistäni yhtäkkiä päätin: 'Riittää!' ja että 'laihdun ja kuntoon'. Sain itseni ajattelemaan:'En vain halua olla lihava ja huonokuntoinen.'

Tämä sai minut toimimaan. Aloin laihduttaa ja treenata enemmän. Tässä on kuitenkin mielenkiintoinen asia: aloin saavuttaa sen. Yhtäkkiä katsoin peiliin ja koska olin laihtunut ja tunsin oloni paremmaksi (ja nyt kauempana ajatuksestani 'Saan olla lihava ja huonokuntoinen'), motivaationi hiipui.

Tuntui siltä, ​​että tarvitsisin 'lihavuuden ja huonokuntoisuuden pelkoa'.tarpeeksi lähellätuottaa tarpeeksi motivaatiota toimia. Psykologisesti tarkasteltuna olineiliikkuvakohtiterveys ja kunto – olin siirtymässä pois epäterveydestä. Tämä on hyvin eri asia. Ja paljon epävakaampi 'maa', josta voi toimia.

Epämiellyttävistä asioista siirtyminen ei tietenkään ole 'maadoitettu' ja vakaa paikka saavuttaa tavoitteesi pitkällä aikavälillä. Mutta se, että sinulla on tavoitteita, joita kohti 'siirrät', tarjoaa paljon vahvemman, pitkän aikavälin perustan.
Painonpudotuksen saavuttamiseksi siirryin keskittymäänliikkua kohtikuntoa ja terveyttä. Tämä 'maadoittuneempi' tavoite ei hiipunut painon pudotessa, vaan sen sijaan sai minut eteenpäin asettamaan uusia, jatkuvasti kasvavia haasteita.

Käytännön haasteita tavoitteiden saavuttamiseksi

Joten mitä tämä tarkoittaa sinulle käytännössä? Palataan vielä kerran aloituskysymykseeni ja yritetään muistaa tarkasti, kuinka vastasit siihen. Oliko tavoitteesi 'siirtyä pois jostain epämiellyttävästä' tavoite (eli 'Halusin ajaa maratonin, jotta en päätyisi huonokuntoiseksi ja epäterveeksi.')?

Vai oliko se tavoite, joka perustui enemmän auttamaan sinuapositiivisesti eteenpäin’? (eli 'Olen utelias siitä, kuinka hyväkuntoiseksi, terveeksi ja fyysisesti kykeneväksi voin tulla.'). Nyt jotkut ihmiset kamppailevat selvittääkseen, katsovatko he tavoitteita 'poistumassa' vai 'siirtymässä kohti'. Joten tässä on vaihtoehtoinen strategia näiden avaintietojen laskemiseen. Se voi auttaa sinua tunnistamaan tämän erittäin tärkeän painopisteen. Ajattele yhtä tavoitetta, jonka asetit itsellesi äskettäin (kuten päätät suorittaa kevätmaratonin). Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: 'Miksi halusin juosta maratonin?', muokkaa kysymystä ja nosta sitä hieman. Kysy itseltäsi: 'Mitä maratonin suorittaminen merkitsisi minulle?' Tämä hienovaraisesti erilainen kysymys auttaa sinua löytämään yhteyden syvempiin syihin tehdä se. Nyt valaistat, oletko 'liikkumassa pois' jostain vai 'liikkumassa' sitä kohti.

Kysyin äskettäin asiakkaalta: 'Jos läpäisit maratonin, mitä se merkitsisi sinulle?'. Hän vastasi, että se tarkoittaisi, että hän tiesi olevansa hyväkuntoinen, vahva, terve, kehonsa ja mielensä erinomaisessa kunnossa. Hänelle hänen motivaattorinsa ei ollut itse maraton. Se oli laajempi, perustellumpi tavoite pitää itsensä 'kunnossa, vahvana ja terveenä kehossa ja mielessä'. Tämä maadoittuneempi keskittyminen auttaa ihmisiä saavuttamaan paljon enemmän pitkällä aikavälillä. Ja siksi vastauksen ymmärtäminen aloituskysymykseeni ('Miksi olet ylipäätään kiinnostunut ulkoilusta ja seikkailuista?') on erittäin tärkeää tulevan menestyksesi rakentamisen kannalta.

Vakavasti, ajattele sitä: Jos tavoitteesi olisi suorittaa kevätmaraton – ja siinä se oli – niin mitä tapahtuisi, kun ylität maaliviivan? Vastaus: noutaisit mitalin. Työ tehty. Kengät pois. Takaisin lepäämään laakereillaan. Mutta entä jos alkaisit ymmärtää, että tavoitteesi on suurempi? Entä jos sinua tukeneet juuret johtaisivat isompaan tavoitteeseen – fyysisen potentiaalisi rajojen tutkimiseen loppuelämäsi ajan?

Eikö tämä laajempi juurijärjestelmä tehostaisi tapaa, jolla olette vuorovaikutuksessa maailman kanssa? Kutsun sinut kokeilemaan. Toivon, että sinun on rikastuttava haaste yhdistää laajempi tavoite ja vahvistaa pohjaa, jolle rakennat psykologisia perustasi.

Viisi askelta perustaa tavoitteen saavuttamiseksi

Testaa henkistä kuntoasi ja yritä noudattaa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita.

1. Kysy itseltäsi: 'Jos saavutan seuraavan tavoitteeni, mitä se merkitsisi minulle?'
2. Mieti: 'Miksi olen kiinnostunut kuntoilustaollenkaan?'
3. Mieti tätä: 'Mitkä ovat perimmäiset terveys-, kunto- ja seikkailutavoitteeni?'
4. Näiden kolmen kysymyksen esittäminen auttaa sinua muodostamaan yhteyden ainakin yhteen voimakkaaseen 'liikkumaan kohti tavoitetta' (ehkä kolme!)
5. Varaa säännöllisesti aikaa keskittyäksesi 'maadoittuneeseen' 'liikkumiseen kohti tavoitteita' saavuttaaksesi enemmän.

Lisätietoja Howard Cooperista

Kuva: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper on yksi Britannian johtavista 'Rapid Change' -asiantuntijoista. Hän on pätevä hypnoterapeutti ja neurolingvistisen ohjelmoinnin (NLP) mestari. Hän on käyttänyt viimeiset 17 vuotta auttaen ihmisiä luomaan nopeita ajattelun muutoksia. Lisätietoja hänen työstään on osoitteessa Nopea muutos toimii