Kuinka pysyä kuntoilurutiinissasi

Patukassa britit ovat valmiita pyyhkimään pölyt kuntoilijoiltaan ja kohottamaan kuntoaan, ja yli 34 miljoonaa vannoo parantavansa terveyttään. Yli 70 prosenttia sanoo, että pandemia on tehnyt heistä tietoisempia hyvinvoinnistaan, kun taas kaksi kolmasosaa on sitä mieltä, että he ovat nyt keskittyneet parantamaan yleistä terveyttään.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että puolet aikuisista on tietoisesti pyrkinyt olemaan aktiivisempia, kun taas neljäsosa on hiljattain aloittanut uuden ruokavalion tai liikunnan.

Tohtori Arun Thiyagarajan, lääketieteellinen johtaja osoitteessa Bupan terveysklinikat selittää: 'Viime kuukaudet ovat vaikuttaneet ihmisten terveyteen. 'Olipa sitten syömisen jälkeen, kuntosalista puuttumisesta tai ylimääräisestä viinilasillisesta nauttimisesta, monet meistä tuntevat nyt lukituksen vaikutukset.'

Tilaajana Bupan terveysklinikat , tutkimus paljasti myös yleisimmät terveysongelmat, joita britit kohtasivat lukituksen aikana – mikä sai monet ryhtymään toimiin.

Nukkumisvaikeudet olivat listan kärjessä, ja niitä vaivasi 35 prosenttia ihmisistä, kun taas 23 prosenttia sanoi, että heillä oli vaikeuksia noudattaa terveellistä ruokavaliota. Muualla 16 prosenttia myönsi juoneensa useammin sulkemisen aikana, mutta myös korkea verenpaine ja stressi olivat listalla.

Hiljattain toteutetun kansanterveyden pyrkimyksen liikalihavuuden hillitsemiseksi uskotaan myös rohkaisevan brittejä tekemään muutoksia – erityisesti pandemian valossa.

Tällä hetkellä kaksi kolmasosaa aikuisista Yhdistyneessä kuningaskunnassa on lihavia, mikä lisää heillä kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän, riskiä.

Viimeaikaiset tiedot ovat myös osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on suurempi mahdollisuus sairastua vakavasti, jos he saavat COVID-19-tartunnan.

Tohtori Thiyagarajan jatkaa: ”Yleisön asenteet terveyttä kohtaan ovat muuttumassa parempaan suuntaan. Klinikoillamme on havaittavissa muutosta siihen tulevien ihmisten tyypeissä. Pandemia saa ihmiset arvostamaan terveytensä arvoa, joten ei ole ihme, että britit haluavat jälleen ottaa kuntonsa hallintaansa.

'Aiemmin potilailla oli erityisiä huolenaiheita, mutta nyt näemme enemmän ihmisiä, joilla ei ole mitään oireita, vaan he haluavat terveysarvioinnin auttaakseen pysymään kunnossa.'

Hyvät aikomukset

Hyvistä aikomuksista huolimatta päätöslauselmien pitäminen on haastavaa. Kahdeksan kymmenestä ihmisestä myöntää, että heidän oli vaikea pitää niistä kiinni, ja puolet sanoi, että heiltä puuttui halua ylläpitää sitä.

Tukeakseen niitä, jotka haluavat tehdä pysyviä muutoksia, tohtori Thiyagarajan on jakanut parhaat vinkkinsä motivaation ylläpitämiseen ja pysyvien terveytesi parantamiseen.

Luo rutiini

Työskenteletpä sitten kotoa tai toimistossa, rutiinien varmistaminen on uskomattoman tärkeää, jotta voit tehdä myönteisiä muutoksia elämäntapaasi. Rutiinit voivat edistää terveellistä ruokavaliota ja vähentää välipalaa. Varmista, että harjoittelu on osa tätä rutiinia. Motivaatioiden löytäminen voi olla vaikeampaa pimeimpinä ja kylmimpinä kuukausina, mutta rutiini voi kannustaa sinua ulos ovesta.

Haasta itsesi

Jos sinun on vaikea aloittaa harjoitusohjelmaa, miksi et kokeilisi jotain uutta. Aseta itsellesi haaste ja yritä pitää siinä kiinni, olipa kyseessä juokseminen ja tavoitteena juosta 5 kilometriä vuoden loppuun mennessä tai pyöräillä tietty matka.

Saada tarpeeksi unta

Yritä saada seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä tunteaksesi olosi virkeäksi ja ylläpitääksesi terveellisiä elämäntapoja.

Ole sosiaalinen

Jos sinulla ei ole motivaatiota, kokeile treenata ystävien kanssa virtuaalisesti. Miksi et synkronoi harjoituksiasi ja lisää terveellistä kilpailua harjoitusohjelmaasi. Vaihtoehtoisesti, jos teet kotitreenejä, kokeile videopuhelua ystävälle ja tee sama harjoitus yhdessä.

Mene omaan tahtiisi

Lukitus ei ole vaikuttanut meihin vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, älä tunne paineita tehdä liikaa. Mene omaan tahtiisi ja tee sitä, mikä sinusta tuntuu hyvältä.