Kuinka harjoitella polttamaan rasvaa

Ruokailutottumustesi muuttaminen ja rasvanpolttoliikkeidemme seuraaminen auttavat sinua polttamaan kaloreita, mutta säännöllinen harjoittelu on myös välttämätöntä painonpudotuksessa. Näin harjoittelet polttamaan rasvaa.

Kardio auttaa sinua polttamaan rasvaa, se on niin yksinkertaista. Se nostaa sykettäsi, polttaa kaloreita ja auttaa nostamaan aineenvaihduntaasi niin, että poltat enemmän kaloreita harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse harjoitella tunteja joka kerta kun treenaat, mutta on suositeltavaa pyrkiä kokonaismäärään 150 minuuttia viikossa. Voit purkaa tämän miten haluat. Viisi 30 minuuttia viikossa on hyvä, tai kuusi erää 25 minuuttia viikossa. Jos sinulla on erityisen kiireinen päivä, sinun ei tarvitse suorittaa koko kardiokiintiötäsi kerralla. Voit tehdä kolme erää kymmenen minuuttia yhden 30 minuutin lohkon sijaan, jos se auttaa.

Juoksit, soutat tai pyöräilet, muista tehdä intervallitreeniä työntämään itseäsi ja polttamaan enemmän kaloreita. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelet korkealla intensiteetillä tietyn ajan ja pidät sitten lepojakson, jolloin jatkat harjoittelua, mutta kohtuullisella intensiteetillä, jotta sinulla on aikaa palautua. Korkeamman intensiteetin aikana sinun pitäisi tuntea tekeväsi kovasti töitä ja pystyä puhumaan vain muutaman sanan.

Esimerkkejä intervalliistunnoista

5 minuutin lämmittely
1 minuutin paasto
1 minuutin paasto
Toista yhteensä 20-25 minuuttia
5 minuutin jäähdytys

Parhaat kardioharjoitukset rasvanpolttoa varten

Juoksemassa
Soutu
Cross trainer

Nämä harjoittavat ylä- ja alavartalon lihaksia

Parhaat liikuntatunnit rasvanpolttoa varten

Kiertoharjoittelu
Pyöriä
HIIT tunnit
Nyrkkeily
Kahvakuulat

Jos harjoittelet matalamman intensiteetin harjoittelua, pyri lisäämään volyymia. Jos esimerkiksi päätät laihtua kävelemällä, tunnin kävely päivässä olisi ihanteellinen, mutta muista, että voit jakaa sen koko päivälle, jotta voit kokeilla esimerkiksi kolmea 20 minuutin palaa. .