Kuinka taistella 'päätösväsymystä' vastaan

Onko sinulla vaikeuksia tehdä päätöksiä tai käydäkö asioita mielessäsi liikaa? Näin voit taistella ongelmaa vastaan ​​ja olla päättäväisempi…

Voimme kaikki samaistua tilanteeseen, jossa olemme olleet väsyneitä, stressaantuneita tai yleensä emme parhaimmillamme ja huomanneet, että olemme tehneet valintoja, joita emme olisi myöhemmin toivoneetkaan, tai vain kamppaillut tehdäksemme niitä. Tätä päätösväsymys pohjimmiltaan on – kykymme tehdä rationaalisesti, harkiten ja oikea-aikaisesti valinnan loppuminen.

Kuinka havaita yleisimmät päätöksentekoväsymyksen oireet

Ilmeisin merkki on lisääntyvä ihottuma. Tunteemme vaikuttavat meihin enemmän ja voimme joko löytää valitsevamme nopeasti ottamatta huomioon kaikkia tosiasioita tai päädymme kaatamaan loputtomia ajatuskierteitä emmekä koskaan pääse mukavaan lopputulokseen.

Voimme myös yleisesti tuntea maailman painon intensiivisemmin, voimme kokea huonoa mielialaa, päänsärkyä, yleistynyttä tuki- ja liikuntaelimistön kipua, ahdistusta, unihäiriöitä ja keskittymiskyvyn menetystä.

Nämä vaikutukset ulottuvat myös työpaikan ulkopuolelle. Olet saattanut aiheuttaa päätöksentekoväsymystä toimistossa, mutta matkalla kotiin saatat huomata, että jätät kuntosalitunnin väliin, koska olet niin henkisesti uupunut, että päädyt valitsemaan valmisaterian illallisen keittämisen sijaan, kuten olit suunnitellut, koska motivaatio ei ole enää olemassa ja/tai päätät harkitsemattomasti käyttää kohtuuttoman paljon rahaa verkkokaupoissa, koska looginen asioiden punnitseminen on jäänyt tiukasti taakse. Tässä on muutamia vinkkejä päätöksentekoväsymyksen torjumiseen…

Ravitse hermostoa

Mitä kestävämpi hermosto on paineita vastaan, sitä enemmän se voi kestää taakkaa. Minä itse ja suurin osa asiakkaistani käännyn Motion Nutrition -nootropeihin (kognitiiviset tehostajat) Käynnistää ja Irrota pistoke päivittäin luodakseen rasitussietokyvyn tarjoamalla kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan.

Valitse taistelusi

Joitakin asioita on harkittava ja harkittava tapauskohtaisesti, ja jotkut asiat voivat vain olla niin. Jos sinun ei tarvitse tehdä uusia valintoja, niin älä tee, ateriasuunnittelu olisi hyvä esimerkki tässä. Valitse pyörivä valikoima aamiaisia, lounaita ja illallisia, päätä viikon alussa, mitä syöt, ja poista tämä huolenaihe arjestasi, tämä vapauttaa tilaa muille asioille.

Tiedä huippusuoritusaikasi

Toivon, että useimmat ihmiset aloittaisivat päivänsä nukkumalla hyvät yöunet ja tuntemalla olonsa parhaimmillaan. Silloin ehdotan, että he maksimoivat noiden isompien tai raskaampien tehtävien suhteen. Ota nämä pois tieltä ensimmäisenä sen sijaan, että levität niitä päivän mittaan. Tämä estää progressiivisen rasituksen muodostumisen väsyessäsi.

Anna itsellesi positiivista palautetta

Päätösväsymys luo tunteen, että olet riistäytynyt hallinnassa, mutta tehtävien suorittamisen merkitseminen edetessä vahvistaa edistymistäsi. Siisti tehtävälista, jossa asiat selviää, on loistava tapa sekä pitää itsesi raiteilla että luoda selkeyden tunnetta, jos tunnet olevasi pisteen ulkopuolella. Selventäisin tässä, että siisteydellä tarkoitan myös ytimekkäästi 5-7 asiaa päivässä, muuten päädyt luetteloon, joka lisää rasitusta sen sijaan, että se auttaisi sitä.

Riko viisaasti

Tapaan usein ihmisiä, jotka pelkäävät luopumista jostain, vaikka he kamppailevatkin, koska he pitävät tätä epäonnistumisena, mutta hyvin ajoitettu tauko voi itse asiassa olla juuri sitä mitä tarvitset. Vain 15-20 minuuttia kävelyä raikkaassa ilmassa, nopea venytys, syvä hengitysharjoitukset, jopa lyhyet päiväunet, kaikki nämä tarjoavat hetken rauhoittua keholle ja mielelle, jotta voit palata itseensä. sukeltaa takaisin sisään, kognitiivinen kapasiteetti palautuu. Jos noudatat ehdotustani tietää huippusuoritusajat, voit myös tunnistaa heikkoutesi ja ottaa huomioon pidemmän päivittäisen tauon, esimerkiksi klo 15.30/16 tunnin ajan.

Tee tämä kuntosaliharjoittelun aikana, tunnet olosi virkeäksi ja pystyt sitten selviytymään päivän loppuun asti paljon korkeammalla tehokkuudella kuin jos olisit hiipinyt ennen kuin yrittäisit vetää itsesi kuntosali töiden jälkeen. Työtilanteesi rajoittaa tätä, mutta jos siellä on joustavuutta, hyödynnä sitä missä voit.

Lisää tietoa

Motion Nutritionin ravitsemusterapeutin Phoebe Lieblingin vinkkejä, motionnutrition.com