Tässä on joitain käteviä ruokavaihtoja, joilla voit yrittää säästää kaloreita…
Suklaassa on paljon rasvaa ja puhdistettua sokeria. Vaihtamalla sen taateli- ja kaakaopatukoihin et vain vähennä rasvapitoisuutta, vaan myös sokeripitoisuus tulee luonnollisesta, käsittelemättömästä lähteestä.
Pakastetut hedelmät voivat olla loistava vaihtoehto jäätelölle. Laita hedelmäsi pakastimeen (pidä banaanin kuori päällä), ja jos kaipaat jäätelöä, voit valita sen sijaan luonnollisen, rasvattoman ja vähäkalorisen vaihtoehdon.
Kiistanalainen vaihto. Kyllä, smoothiet voivat olla terveellisiä, mutta vain, jos et lisää liikaa hedelmiä. Kun valmistat smoothieta, laita kaikki ainekset lautaselle ja kysy itseltäsi, söisitkö ne kaikki yhdeltä istumalta. Jos vastauksesi on ei, lisäät liikaa hedelmiä. Lisäksi pelkkä hedelmien syöminen täyttää sinut pidempään.
Jopa ruokavalion poreilevat juomat, joissa ei ole kaloreita, sisältävät aspartaami-nimistä ainetta, joka voi epäsuorasti aiheuttaa painonnousua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että dieettijuomia juovat ihmiset varastoivat paljon enemmän rasvaa vyötärön ympärille. Tämä liittyy kehosi aspartaamipitoisuuteen. Kun vaihdat dieettijuomat tavalliseen tai poreilevaan veteen sitruunaviipaleella, saat silti kalorittoman juoman, mutta sitruuna auttaa myös kehosi puhdistamisessa.
Viipaloidut banaanit kanelilla ripottuna riisikakun päälle on luonnollinen, rasvaton ja vähäkalorinen välipala. Kaneli auttaa myös säätelemään verensokeria. Siitä tulee myös loistava välipala ennen treeniä!
Mausteet sisältävät paljon turhia kaloreita, joita useimmat ihmiset eivät edes huomaa. Mausteet eivät sisällä kaloreita ja lisäämällä niitä ruokaan parannat sen makuajavyötärösi. Kokeile chiliä, kanelia, cayennepippuria, ginsengiä, sinappia, kurkumaa
ja inkivääriä.
Kvinoa on vilja, jota kasvatetaan syötävien siementen vuoksi. Siinä on enemmän proteiinia kuin riisissä, ja se auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasosi. Se valmistetaan samalla tavalla kuin riisiä ja useimmat kaupat myyvät sitä kuivattujen papujen käytävällä, joten vaihdon pitäisi olla melko helppoa.
Ilmapopparoidussa popcornissa on vähemmän kaloreita kuin perunalastuissa, mutta varo voissa tai öljyssä popcorneja. Ja aina lue etiketti – mikroaaltouunissa ja sokerilla päällystetty popcorn voi sisältää enemmän kaloreita kuin perunalastut!
Tee itse terveellisiä pizzoja käyttämällä pittaleipää. Lisää säilötyt hienonnetut tomaatit, paprikat, sienet, kinkku, ananas ja hieman juustoa. Ne maistuvat hyvältä ja niissä on paljon vähemmän kaloreita.
Hiiva voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Vaihtamalla kääreisiin tai muihin leipiin, jotka eivät sisällä hiivaa, voit auttaa pitämään turvotustasi hallinnassa. Pitkäikäinen leipä sisältää paljon säilöntäaineita ja myös e-numeroita, joista kumpikaan ei auta vyötäröäsi, joten vältä.
Terveellisiä rasvoja