Ruokavaihdot tehostamaan painonpudotusta

Et voi jättää harjoittelematta huonoa ruokavaliota. On totta, että voit syödä ajoittain mitä haluat ja nauttia satunnaisia ​​herkkuja, mutta niiden tulee olla satunnaisia. Jotta voit olla ylpeä litteästä, kiinteistä vatsasta, ruokavaliotasi on harkittava huolellisesti. Noudata näitä laihdutusravitsemusvinkkejä ja tutustu ruokavaihtoihimme, jotka auttavat sinua pudottamaan kiloa.

Tässä on joitain käteviä ruokavaihtoja, joilla voit yrittää säästää kaloreita…

Vaihda suklaa taateleihin ja kaakaopatukoihin

Suklaassa on paljon rasvaa ja puhdistettua sokeria. Vaihtamalla sen taateli- ja kaakaopatukoihin et vain vähennä rasvapitoisuutta, vaan myös sokeripitoisuus tulee luonnollisesta, käsittelemättömästä lähteestä.

Vaihda makeiset ja jäätelö pakasteviin viinirypäleisiin ja banaaneihin

Pakastetut hedelmät voivat olla loistava vaihtoehto jäätelölle. Laita hedelmäsi pakastimeen (pidä banaanin kuori päällä), ja jos kaipaat jäätelöä, voit valita sen sijaan luonnollisen, rasvattoman ja vähäkalorisen vaihtoehdon.

Vaihda smoothiet tuoreisiin hedelmiin

Kiistanalainen vaihto. Kyllä, smoothiet voivat olla terveellisiä, mutta vain, jos et lisää liikaa hedelmiä. Kun valmistat smoothieta, laita kaikki ainekset lautaselle ja kysy itseltäsi, söisitkö ne kaikki yhdeltä istumalta. Jos vastauksesi on ei, lisäät liikaa hedelmiä. Lisäksi pelkkä hedelmien syöminen täyttää sinut pidempään.

Vaihda ruokavalion poreilevat juomat poreilevaan veteen sitruunalla

Jopa ruokavalion poreilevat juomat, joissa ei ole kaloreita, sisältävät aspartaami-nimistä ainetta, joka voi epäsuorasti aiheuttaa painonnousua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että dieettijuomia juovat ihmiset varastoivat paljon enemmän rasvaa vyötärön ympärille. Tämä liittyy kehosi aspartaamipitoisuuteen. Kun vaihdat dieettijuomat tavalliseen tai poreilevaan veteen sitruunaviipaleella, saat silti kalorittoman juoman, mutta sitruuna auttaa myös kehosi puhdistamisessa.

Vaihda kakku riisikakkuihin ja viipaloituihin kanelilla ripotelluihin banaaneihin

Viipaloidut banaanit kanelilla ripottuna riisikakun päälle on luonnollinen, rasvaton ja vähäkalorinen välipala. Kaneli auttaa myös säätelemään verensokeria. Siitä tulee myös loistava välipala ennen treeniä!

Vaihda mausteet mausteisiin

Mausteet sisältävät paljon turhia kaloreita, joita useimmat ihmiset eivät edes huomaa. Mausteet eivät sisällä kaloreita ja lisäämällä niitä ruokaan parannat sen makuajavyötärösi. Kokeile chiliä, kanelia, cayennepippuria, ginsengiä, sinappia, kurkumaa
ja inkivääriä.

Vaihda valkoinen riisi quinoaan

Kvinoa on vilja, jota kasvatetaan syötävien siementen vuoksi. Siinä on enemmän proteiinia kuin riisissä, ja se auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasosi. Se valmistetaan samalla tavalla kuin riisiä ja useimmat kaupat myyvät sitä kuivattujen papujen käytävällä, joten vaihdon pitäisi olla melko helppoa.

Vaihda perunalastut popcorniin

Ilmapopparoidussa popcornissa on vähemmän kaloreita kuin perunalastuissa, mutta varo voissa tai öljyssä popcorneja. Ja aina lue etiketti – mikroaaltouunissa ja sokerilla päällystetty popcorn voi sisältää enemmän kaloreita kuin perunalastut!

Vaihda pizzat pittaleipäpizzoihin

Tee itse terveellisiä pizzoja käyttämällä pittaleipää. Lisää säilötyt hienonnetut tomaatit, paprikat, sienet, kinkku, ananas ja hieman juustoa. Ne maistuvat hyvältä ja niissä on paljon vähemmän kaloreita.

Vaihda leipä täysjyväkääreisiin

Hiiva voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Vaihtamalla kääreisiin tai muihin leipiin, jotka eivät sisällä hiivaa, voit auttaa pitämään turvotustasi hallinnassa. Pitkäikäinen leipä sisältää paljon säilöntäaineita ja myös e-numeroita, joista kumpikaan ei auta vyötäröäsi, joten vältä.

Muita tapoja laihduttaa

Terveellisiä rasvoja

• Juo sitruunavirkistys – ihanteellinen stimuloimaan ruoansulatusta joka aamu. Nousemisen jälkeen lisää vain puolikkaan sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä.
• Vähennä gluteenin saantia – gluteeni voi usein edistää turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Poistamalla gluteenia ruokavaliostasi vähennät myös hiilihydraattien saantia.
• Sisällytä suolistoystävällisiä ruokia – voit torjua turvotusta lisäämällä fermentoituja ruokia, kuten jogurttia, kefiiriä tai raakaa hapankaalia.
• Älä unohda syödä terveellisiä rasvoja – kertatyydyttymättömät rasvat ja välttämättömät omega-3-rasvat tukevat tervettä aineenvaihduntaa ja auttavat myös ruokahalun tyydyttämisessä, joten muista syödä pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, oliiveja ja rasvaista kalaa joka viikko.
• Sisällytä välipaloja – harjoituksestasi riippuen saatat tarvita yhden tai kaksi välipalaa. Mutta tee näistä valinnaisia ​​– älä syö, jos et ole nälkäinen.
• Keskity vähärasvaisiin proteiineihin ja värikkäisiin kasviksiin – vähentämällä hiilihydraatteja ja optimoimalla proteiinin saanti koet nopeamman rasvan menetyksen ilman nälkää.
• Pidä nesteytettynä – pyri juomaan kahdeksan lasillista vettä ja yrttiteetä päivässä.
• Lisää vihreää teetä – tämä tunnetaan rasvaa poistavista ominaisuuksistaan. Kokeile kahdesta kolmeen kupillista päivittäin.
• Lisää terveellisiä ruokia – muista, että matalaglykeemiset vihannekset ja proteiinipitoiset ruoat auttavat hillitsemään himojasi ja
  anna kehollesi potkua.
• Pidä ruoansulatusjärjestelmäsi terveenä lisäämällä liukoista kuitua päivittäin – chia-siemenet ja pellavansiemenet ovat ihanteellisia pitämään suoliston terveenä. Ja mitä enemmän käytät vessaa, sitä ohuemmalta tunnet!