Vahvista näillä jousitusharjoitteluilla

Harkitsetko jousitusharjoittelun kokeilemista, mutta et tiedä mistä aloittaa? Jousitusharjoittelu sisältää harjoittelun käyttämällä hihnoja, jotka toimivat vastustuskykynä kehonpainoasi vastaan…

TRX ovat jousitusharjoittelun edelläkävijöitä, ja Navy SEAL -lentueen komentaja Randy Hetrick on ensimmäinen henkilö, joka on kehittänyt jousitusharjoittelun käyttämällä vain laskuvarjohihnaa ja jiu-jitsu-vyötä. TRX Home 2 -järjestelmä on brändin suosituin tuote – täydellinen kaikille, jotka haluavat saavuttaa kuntotavoitteensa kotona tai tien päällä. Uskomattoman monipuolinen laite, jousitusharjoittelulaite mahdollistaa koko kehon harjoituksen, joka lisää voimaasi, rakentaa ydintäsi, polttaa kaloreita, lisää joustavuutta ja parantaa kestävyyttäsi.

Kuinka käytät jousitusharjoittajaa?

Voit asentaa jousitusharjoituksen melkein mihin tahansa oveen tai kiinnittää sen mihin tahansa pysty- tai vaakasuoraan kiinnityspisteeseen, joko sisällä tai ulkona. Ota jousitusharjoitteesi mukaasi ja käytä sitä missä tahansa, vaikka se olisi valjastettu puuhun!

Jousitusharjoittelu perustuu seitsemään perusliikkeeseen: työntö, veto, lankku, kierto, sarana, syöksy ja kyykky, joista voidaan sitten kehittää satoja erilaisia ​​harjoituksia yhdellä hihnasarjalla. Sen monipuolisuus on sen suurin etu, sillä hihnat ovat uskomattoman hyödyllisiä jopa niille, jotka hoitavat vammoja tai raskauden aikana.

Onko jousitusharjoittelu kaikille kuntotasoille?

Kyllä, jousitusharjoittelu on kaikentasoisille ihmisille – jokaisen on aloitettava jostain! Jousitusharjoittelusta tekee helppoa se, että se antaa käyttäjille täydellisen hallinnan harjoituksistaan ​​ja määrittää kunkin harjoituksen vaikeuden säätämällä hihnan pituutta tai muuttamalla käyttäjän ja kiinnityspisteen välistä etäisyyttä.

Mistä saan jousitusharjoituksen?

The TRX Home 2 on saatavilla alkaen 179,95 puntaa. Saat lisätietoja vierailemalla osoitteessa store.trxtraining.co.uk/

Upeita jousitusharjoituksia

Kokeile näitä TRX-liikkeitä jousitusharjoittelujärjestelmäsi kanssa saadaksesi vahvemman ja laimeamman…

Astu taaksepäin syöksyssä (keskimmäinen tai lyhyt hihna)

• Suuntaa kohti TRX-kiinnityskohtaa (johon se on kiinnitetty), pidä kiinni kumikahvoista ja astu taaksepäin, kunnes kyynärpääsi ovat rintakehäsi tasolla ja TRX on tiukka.
• Keskitä vasen jalkasi ja nosta oikea polvi ylös edessäsi.
• Astu taaksepäin oikealla jalalla, taivuta molempia polvia 90˚ ja aseta oikea polvi lattialle (kuvassa).
• Aja vasemman jalan läpi noustaksesi takaisin ylös, oikea polvi nostettuna.
• Tärkeintä on liikkua alas ja ylöspäin, ei taaksepäin ja eteenpäin.
• Tee 15 toistoa 3 sarjaa kummallakin jalalla 20 sekunnin lepoajan kanssa.

TRX syöksy (pitkä hihna)

• Kasvo poispäin ankkuripisteestäsi niin, että oikea jalkasi on molemmissa jalkatelineissä takanasi.
• Ota pieni hyppy eteenpäin tasapainottaen vasemmalla jalallasi.
• Nosta oikea polvi ylös sekä vasen käsivarsi matkimalla juoksuasentoa.
• Laske polvi lattialle, taivuta molempia polvia 90° ja nosta oikeaa käsivarttasi samalla kun laske vasen.
• Aja vasemman kätesi läpi noustaksesi ylös ja palataksesi lähtöasentoon.
• Tee 15 toistoa 3 sarjaa kummallakin jalalla ja 30 sekunnin lepo kummankin puolen välissä.

Olkajalusta V-istuimeen (pitkä hihna)

• Makaa selällesi niin, että pääsi on suoraan TRX:n alla (6 tuuman päässä ovesta kosketuksen välttämiseksi).
• Aseta kätesi jalkatelineisiin kämmenet alaspäin ja käsivarret samalle tasolle sivujesi kanssa.
• Jalkasi ovat suorat ja 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
• Paina kevyesti telineisiin nostaen jalkojasi ylöspäin ja ojentaen lantiota, kunnes molemmat jalat ovat silmärajassasi (kuvassa).
• Kehosi tulee olla pystysuorassa vahvassa lankkussa.
• Matkalla alas murtaudu lantiosta ja sitten peräkkäin nikamien läpi, rullaamalla yhtenä yksikkönä V-istumaan.
• Palaa olkapäätelineelle ja toista sarja.
• Tee 15 toistoa 3 sarjaa 45 sekunnin tauolla.

TRX matala rivi (keskipituinen tai lyhyt hihna)

• Kiinnityskohtaan päin, pidä molemmista kahvoista kämmenet toisiaan kohti.
• Kävele jalkojasi eteenpäin luodaksesi vastusta ja nouse sitten kantapäällesi.
• Pidä lankku, hengitä ulos ja vedä rintaa käsiäsi kohti (kuvassa).
• Purista lapaluita yhteen.
• Palaa hitaasti aloitusasentoon suoristamalla käsiäsi.
• Tee 12 toistoa 3 sarjaa 45 sekunnin tauolla. Tempon pitäisi olla 2:2.

TRX hauki (pitkä hihna)

• Aloita TRX lankkuasennosta. Kämmenet ovat alhaalla ja käsivarret ovat suorat ja hartioiden leveydet toisistaan, lapaluiden levittäminen, häntäluu käännettynä ja jalat koukussa molemmissa jalkatelineissä.
• Nosta lankkuasennosta lantiosi olkapäiden yli haukeen (kuvassa).
• Laske hauesta neutraalille lankulle ja toista sitten.
• Katso hississä varpaitasi, jotta niska seuraa selkärankaa.
• Katso lattiaa laskeutuessasi.
• Tee 10-15 toistoa 30 sekunnin tauon välissä.