Suosittu Viestiä
Suositeltava
Parhaat kuntoilutunnit vahvalle sydämelle ja vatsalihaksille
Haluatko kohdistaa vatsaasi ja vahvistaa niitä ydinlihaksia? Löydä parhaat kuntoilutunnit vahvalle sydämelle ja vatsalihaksille…
Kirjailija: Lily Smith
Vahvemman ytimen rakentaminen on paljon muutakin kuin aaltoilevien vatsalihasten esittelemistä. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa yleistä tasapainoasi, vakautta ja ketteryyttä. Tämä puolestaan voi parantaa suorituskykyäsi monissa urheilulajeissa.
Mietitkö, millä tunneilla sinun pitäisi käydä näiden lihaksien kohdistamiseksi? Olemme koonneet yhteen parhaat kuntotunnit vahvemmalle sydämelle ja vatsalihaksille: nyrkkeilystä ja pilatesista hula-pyöriin ja napakuntoon! Suurin osa näistä tunneista löytyy kuntosaleista, kuntokeskuksista ja itsenäisistä studioista.
Nyrkkeily: harjoittele ydintäsi, seiso maasi ja lyö lyöntejä
Nyrkkeily on loistava tapa kehittää ydinvoimaasi. Vahva ydin on välttämätön kehässä oleville nyrkkeilijöille, joiden täytyy seisoa paikallaan, heittää voimakkaita lyöntejä ja väistää vastustajaansa nopeasti ja ketterästi.
Usein 'nyrkkeilyksi' kutsutut nyrkkeilykuntotunnit sisältävät yleensä erilaisia harjoituksia, joita nyrkkeilijät käyttävät ylläpitääkseen kuntoaan ja parantaakseen tekniikkaansa. Tämä voi sisältää lyöntityynyt, varjonyrkkeilyä ja nyrkkeilysäkkien potkimista sekä yleisiä voima- ja kestävyysharjoituksia, kuten hyppyjä ja sukkulajuoksuja.
Jos asut Lontoossa, kokeile KOBOX joka heidän sanojensa mukaan on 'taisteluklubi ja yökerho'! 50 minuutin korkean intensiteetin nyrkkeilytunti on jaettu kahteen osaan: ensinnäkin on 6-lyöntiyhdistelmäjärjestelmä, joka koostuu rististä, töistä ja koukuista. Sitten hikoilet useilla toiminnallisilla harjoituksilla koko kehon harjoittelua varten.
Abs Conditioning: luokat, jotka on suunniteltu rakentamaan vahva ydin ja vatsalihakset
Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta jos etsit kuntotuntia, joka vahvistaa ydintäsi ja vatsalihaksiasi, vatsalihasten harjoitustunti on yksinkertainen mutta tehokas valinta. Useimpien kuntosalien ja kuntokeskusten tarjoamat tunnit sisältävät yleensä erilaisia kehonpainoa parantavia liikkeitä ja harjoituksia ydinlihasten rakentamiseksi.
Jos olet Yhdistyneen kuningaskunnan kuntosaliketjun jäsen PureGym , mikset kokeilisi Absolute Abs -kuntotuntia? Tällä tunnilla on sekoitus painotettuja ja kehonpainoisia vatsaharjoituksia. Odotettavissa ruskistuksia, istumaannousuja, lankkuja, vuorikiipeilijöitä ja paljon muuta!
Jalat, tissit ja vatsat: fitness-hulluus, joka lupaa vahvemman ytimen
Legs, Bums and Tums (LBT) -tunti on suunniteltu kiinteyttämään jalkojasi ja vatsasi sekä vatsa- ja sydänlihaksia. Alavartalon harjoittelu sisältää yleensä sekoituksen dynaamisia kardioharjoituksia ja kehonpainovoimaharjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan lihasjännettä kohdealueilla ja vahvistamaan samalla ydintä vakauden ja tasapainon parantamiseksi.
Erittäin suosittuna fitnesshulluna voimme melkein taata, että löydät LBT-tunnin paikalliselta kuntosaliltasi tai kuntokeskuksestasi.
Jooga: ydinvoiman, joustavuuden ja paremman asennon tunnit
Joogan alkuperä voidaan jäljittää Pohjois-Intiaan yli 5000 vuotta sitten. Sen alkuperäinen tarkoitus oli lisätä henkisyyttä ja kehittää suurempaa yhteyttä mielen ja kehon välille. Nykyään tieteenala on kuitenkin kehittynyt paljon alkuperäänsä pidemmälle. Siitä on tullut loistava harjoitusvaihtoehto ydinlihasten vahvistamiseen ja joustavuuden parantamiseen.
Fitness-, ravitsemus- ja hyvinvointiguru Penny Weston lisää: 'Jooga on hyvä vahvistaa ydintä/vatsalihaksia, koska tietyt asennot stimuloivat ytimessäsi energiaa, kasvua ja voimaa. Se ylläpitää vatsan alueen liikkuvuutta ja vakautta auttaakseen tasapainoasi ja voimaasi. Koska vatsalihaksesi tukevat selkärankaa, se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja vähentämään selkäkipuja.
Useimmat kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat joogatunteja sekä monia itsenäisiä joogastudioita. Tai miksi et menisi askelta pidemmälle ja kokeilisi seisova paddleboard (SUP) joogatuntia? Nämä tunnit ovat hämmästyttävä tapa kehittää ydinvoimaasi ja tasapainoasi. Jos asut Lontoossa, tarkista Active360:n SUP-joogatunnit.
Pilates: rakenna vahva ydin näillä dynaamisilla tunneilla
Jos etsit jotain joogan kaltaista, mutta dynaamisempia liikkeitä ja vähemmän keskittymistä hengitystyöhön ja henkisyyteen, Pilates saattaa olla sinua varten. Joogan tapaan Pilates on vähävaikutteinen liikuntamuoto. Se keskittyy ydinvoiman, asentotietoisuuden ja joustavuuden kehittämiseen.
Hollie Grant, Pilates-ohjaaja ja perustaja Pilates PT , lisää: 'Pilates on koko kehon harjoittelua. Huomaat kuitenkin, että ytimen sitouttaminen tukemaan ja vakauttamaan sinua painotetaan suuresti. Tämä johtuu siitä, että ydin vakauttaa selkärankaa, ja kun selkärankasi on vakiintunut ja optimaalisessa asennossa, kaikki toimii paljon paremmin.
Circuit Training: harjoittele ydintäsi harjoittaessasi kehoasi
Kiertoharjoittelu on loistava vaihtoehto, jos etsit koko kehoa kattavaa voimaharjoittelua. Nämä tunnit koostuvat yleensä useista asemista, joista jokaisella on erilainen voimaharjoittelu tai kardioharjoittelu. Suoritat jokaista harjoitusta tietyn ajan, ennen kuin siirryt seuraavalle asemalle.
Vaikka kaikki harjoitukset eivät keskity vatsalihaksiisi, koko kehon harjoittelu, kuten piiriharjoittelu, hyödyttää silti ydintäsi. Jessica Redman, WorkThatin online-kuntoalustan perustaja, selittää : 'Ytimenne on jatkuvasti mukana, vaikka sitä ei erityisesti kohdistettaisikaan. Kaikissa harjoituksissa sinun tulee aina aktivoida ydintäsi ja käyttää sitä hyvän muodon suorittamiseen ja vakauttamiseen.
Hula Hooping: leikkikentältä kuntosalille
Muistatko hularenkaan ystävien kanssa koulun leikkikentällä? Vaikka et ehkä ole hankkinut hula-vannetta yli 10 vuoteen, tämä dynaaminen harjoitus voi todella tehdä ihmeitä vahvalle ytimelle. Kun käytät hula-vannetta, sinun on harjoitettava ja ohjattava kaikkia ydinlihaksiasi pitkän aikaa. Tämä saa vatsat polttamaan varmasti!
Jos et ole varma vannetaidoistasi, miksi et harjoittele ensin puutarhassasi? Sitten, kun tunnet olevansa valmis, voit kokeilla hulavannetuntia (kutsutaan usein 'Power Hoop' -tunniksi) kehittääksesi voimaasi ja tekniikkaasi.
Etsitkö luokkaa? Tarkista HulaFit . Tämä hula-hooping-kuntoiluyritys tarjoaa kasvokkain luettavia tunteja kaikkialla Isossa-Britanniassa sekä online-tunteja.
Huippuvinkki: kokeile ostaa painotettu hula-vanne vahvistaaksesi edelleen ydinlihaksiasi!
Pole Fitness: vahvista ydintäsi tällä tanssi- ja fitness-yhdistelmällä
Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä ylösalaisin ensimmäisessä luokassasi! Monet saattavat pelätä tätä, mutta napafitness on pikkuhiljaa murtautumassa maineestaan tullakseen tunnustetuksi supertehokkaaksi harjoitusvaihtoehdoksi – varsinkin ytimen vahvistamiseen!
Tankokuntotunnilla harjoittelet erilaisia pitoja, liikkeitä ja pyörityksiä, jotka kaikki keskittyvät sauvan ympärille. Vaikka nämä harjoitukset harjoittavat koko vartaloasi, keskitytään vahvasti ydinvoimaan, sillä ytimen kehittäminen antaa sinun edetä vaikeampiin pitoihin ja liikkeisiin.
Koska sauvakunto vaatii huoneen, joka on täynnä sauvoja, et välttämättä löydä näitä tunteja paikalliselta kuntosaliltasi tai kuntokeskuksestasi. On kuitenkin satoja riippumattomia studioita, jotka tarjoavat korkealaatuisia tunteja pätevien ohjaajien kanssa.
Barre: rakenna vahva ydin kuin ballerina
Vahva ydin on baletin perusta. Ilman sitä ballerinat eivät pystyisi pysymään täydellisessä kunnossa ja tasapainossa pukeutuessaan pointe-kenkiin. Tämän vuoksi monet ihmiset kääntyvät barre-kuntotunneille vahvistaakseen ydintään ja vatsalihaksiaan.
Balettitunnin perinteisistä vahvistusharjoituksista inspiroituneen barre-kuntotunnilla pääset treenaamaan erilaisia liikkeitä samalla kun tuet itseäsi balettitunnilla. Suorittaaksesi harjoitukset tehokkaasti, sinun on harjoitettava jatkuvasti ydinlihaksiasi. Tämä auttaa sinua pysymään tasapainossa ja virkeänä, aivan kuten balerina!
Jos asut Hackneyssä Lontoossa, tutustu Discobarre Studios . Täällä perustaja Sophie Ritchie opettaa 'Lotte Berk -tekniikkaa'. Lotte oli nykytanssija, joka kehitti tämän barre-järjestelmän auttaakseen naisia saavuttamaan tanssijan kehon ja ryhdin samalla kun hän tukee selkärangan terveyttä.