Hollywood-valmentajan treeni: Harjoittele kuin soturi Jenny Paceyn kanssa

Haluatko harjoitella kuin soturi? Kokeile tätä Hollywood-treeniä Jenny Paceyltä, joka sai senWonder Woman 1984Amazonit kuntoon…

Hollywoodin kouluttaja Jenny Pacey

Se on hyvin tiedossaIhmenainenNäyttelijä Gal Gadot, joka näyttelee päähenkilöä Diana Princeä, joutui harjoittelemaan kuin urheilija rooliinsa. Ja jatkossa,Wonder Woman 1984, meidät esitellään voimakkaiden naisten armeijalle – Amazonin urheilijoille – jotka kilpailevat nuorta Dianaa vastaan ​​Amazon Gamesissa. Amatsoneja näyttelevät näyttelijät ovat yhtä kovia kuin panssarinsa, ja heidän urheilukykynsä takana on Hollywood trainer -treeni Jenny Paceyltä, joka myös kokoaa harjoituksia. atgrokker.com .

'Amazonit harjoittelivat viitenä päivänä viikossa noin kahdesta kolmeen tuntia päivässä, ja heillä olisi noin kaksi tai kolme tuntia stunttreeniä', hän paljastaa. 'Luin ohjelmoinnin, jotta ne olisivat parhaimmillaan kuvaamiseen Lontoossa kuin olympialaisissa.' Paceyn ohjelma suunniteltiin, kun siihen sisältyi Metabolic Conditioning (MetCon), urheiluharjoituksia, olympianostoa, sauvojen liikkuvuutta, joogaa, vaahtorullausta, meditaatiota ja paljon muuta. lisää Amazonin näyttelijöiden voimaa, nopeutta, voimaa ja urheilullisuutta. Seuraa hänen 1000 Rep Challengeworkout -treeniä ja harjoittele kuin Amazon!

Kuinka tehdä tämä Hollywood-kouluttajatreeni:

Suorita 10 sarjaa 10 toistoa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä viisi 20 toiston sarjaa tai kaksi 50 toiston sarjaa.

1. VAIHTOEHTOINEN CURTSY TWIST

• Seisomalla ja pitämällä käsipainoa pitkittäin käsien välissä, astu vasen jalkasi taaksesi niin, että reidet menevät ristiin.
• Taivuta molempia polvia ikään kuin kurkistaessasi ja varmista, että oikea polvi ei ulotu oikean nilkan yli, ja ota käsipaino oikealle.
• Työnnä etukantapääsi läpi seisomaan ja toista sitten toisella puolella. Se on yksi edustaja

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

• Aloita matalasta lankkuasennosta ranteet hartioiden alla, ydin aktivoituneena ja käsipaino kummankin käden alla.
• Työnnä ylös korkealle lankkulle ja vedä sitten oikeaa kättäsi kyynärpäälläsi ylös ja rintakehäsi sivulle.
• Laske se hitaasti lattialle ja toista toisella puolella.

3. VUOROTTUVAT V-ISTUT

• Makaa selällesi jalat suorina. Pidä kädet ylhäällä edessäsi pitäen käsipainoa pituussuunnassa molemmissa käsissä.
• Kiinnitä ydin ja nosta toinen jalka ylös kohti kattoa. Purista samalla ylävartaloasi ylös ja kurkota varpaitasi kohti.
• Laske selkä alaspäin kääntämällä ja toista sitten toisella puolella.

4. ETUKYYKKY VIISTÄ KIERTEELLÄ

• Pidä käsipainosarjaa solisluussasi niin, että molemmat kyynärpäät ovat eteenpäin telineen etuasennossa, sydän kiinnitettynä. Tämä on aloitusasento.
• Laske vartaloasi ja upota lantiosi takaisin kantapään yli 90 asteen kyykkyasentoon.
• Kun ojennat ulos kyykkystä, käännä kyynärpääsi oikean polven ohi (vetämällä vasen kylkiluu oikealle lantiolle luodaksesi kiertoliikkeen ja vinon ruiskeen) ja nosta oikea polvi.
• Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.

5. POLVISTUVA ARNOLD PRESSI LANNANJAKENNUKSELLA

• Polvistu matolle polvet lantion alla ja varpaat alla. Pidä käsipainoa vaakatasossa edessäsi, pienet sormet yhdessä.
• Nosta vartaloasi ojentaen lantiota ja kaavi samalla käsipainot ympäriinsä napauttamalla niitä pään yläpuolella saadaksesi täyden olkapään pidennyksen.
• Palauta lantiosi takaisin kantapäällesi ja pienet sormet takaisin yhteen saadaksesi rintakehän supistumisen vartalon edessä. Toistaa.

6. ISTUVA KIERTO JALKAPUOTOLLA

• Ota istuma-asento kantapäät irti lattiasta, polvet yhdessä ja käsipaino vaakasuorassa rinnan korkeudella.
• Kun käännät käsipainoa alas oikealle, pudota vasen kantapää ja pidä oikea jalkasi vakaana.
• Vedä kylkiluut alas, nosta lantionpohjaa ylös ja vedä napa sisään ytimen aktivoimiseksi.
• Palaa istuma-asentoon ja vaihda sitten.

7. ROMANIAINEN DEADLIFT

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja käsipainot sivuillasi.
• Tuo käsipainot lantiosi eteen ja saranat eteenpäin pitäen selkärangan pitkänä ja katsoen alas ja hieman eteenpäin.
• Purista pakaralihaksesi nousemaan takaisin ylös ja toista sitten.

8. BRIDGE BENCH -KOMPLEKSIA

• Makaa selällesi kantapäät polvien alla. Taivuta kyynärpääsi sivuille käsipainolla kummassakin kädessä ja vahva ranne kyynärvarren yläpuolella ja ojenna sitten lantio silta-asentoon.
• Paina käsivarsia kuin tekisit rintapuristuksen, kun lasket lantiota ja kyynärpäätä matolle samalla kun painat käsipainoja taivasta kohti.
• Palaa alkuasentoon ennen sarjan toistamista.

9. PAINOTTU KUOLLUT BUGI

• Makaa selällesi jalat ojennettuna taivasta kohti pitäen käsipainoa molempien käsien välissä rinnan yläpuolella.
• Vedä kylkiluut alas ja napa sisään kohti mattoa vahvistaaksesi ydin. Hallitse toista jalkaa mattoa vasten, kun nostat painon takaisin pään yli. Napauta laskeutuvan jalan kantapäätä ja painoa matolle.
• Hengitä ulos palataksesi siihen, mistä aloitit, ja toista sitten.

10. ADDUCTOR HYPPY

• Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kyykky alas kun ojennat kätesi jalkojen väliin kohti maata.
• Hyppää irti maasta tuomalla jalat yhteen yläreunassa ja käyttämällä adduktoreita (sisäreiden) vetääksesi ne sisään.
• Laskeudu pehmeillä polvilla ja toista sitten.

Aika lyhyt? Napsauta tätä saadaksesi upean 15 minuutin harjoituksen Nicki Petittiltä.