Paranna henkistä kuntoasi

F45 valmentaja , Holly Balan, selittää, miksi harjoittelu ei vain pidä sinua fyysisesti kunnossa, vaan myös henkisesti…

Harjoittaminen kehostamme huolehtimiseksi on hämmästyttävää, mutta emme saa laiminlyödä sitä, mikä on kiistatta tärkein elin kehossamme – aivot.

Mitä on mielenterveys?

Ensinnäkin on tärkeää korostaa, että kaikilla 'on' mielenterveys, ja liikunnan merkitys mielenterveyden kannalta koskee kaikkia, ei vain niitä, joilla on diagnosoitu mielenterveysongelma, kuten ahdistuneisuus tai masennus.

Yksinkertaisesti sanottuna mielenterveys viittaa emotionaaliseen ja psyykkiseen hyvinvointiimme ja voi vaikuttaa itsetuntoomme sekä siihen, miten ajattelemme, tunnemme, toimimme, selviämme elämän stressistä ja olemme tekemisissä rakkaidemme kanssa.

Mielenterveyteen ja hyvinvointiin voidaan vaikuttaa missä tahansa elämänvaiheessa (stressin, surun, fyysisten terveysongelmien, hormonien takia), ja siksi ne tulisi asettaa etusijalle kaikissa ikäryhmissä fyysisen terveytemme rinnalla.

Miksi liikunta on tärkeää mielenterveydelle ja hyvinvoinnille?

Liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella voi olla valtavan positiivinen vaikutus mielenterveyteemme – ajattele 'vahva keho, vahva mieli'. Lukemattomat tutkimukset ovat korostaneet parannuksia, joita harjoittelu ja fyysinen aktiivisuus parantavat mielenterveyttä, ja myönteisiä vaikutuksia ovat mm.

Parantunut itsetunto

• Kognitiivisen toiminnan parantuminen (mukaan lukien dementian kehittymisriskin väheneminen)

• Vähentyneet ahdistuksen, masennuksen ja negatiivisten mielialojen oireet

• Lisääntynyt kyky hallita stressiä

• Lisääntynyt henkinen vireys ja energiataso

Mitä odotat? Aloita tänään alla Balanin vinkeillä:

Sisällytä harjoitus jokapäiväiseen elämääsi: pidä se yksinkertaisena! Aloita tapaamalla ystäväsi 30 minuutin kävelylenkillä, tekemällä puutarhahommia, menemällä portaisiin liukuportaiden sijaan, jäämällä pois bussista muutaman pysäkin aikaisin tai vaikka vain siivoamalla talo!

Näitä aktiviteetteja voidaan kutsua NEAT:ksi (Non-Exercise Activity Thermogenesis), joka tarkoittaa olennaisesti ei-strukturoitua harjoittelua. 'NEAT':n parantaminen on loistava tapa täydentää 'muodollisempaa' harjoitusaikataulua, ja se auttaa lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi sekä tarjoamaan onnistumisen tunnetta – se on win-win!

Löydä motivaatiosi

Varaa hetki aikaa tarkistaaksesi itsesi ja miettiäksesi, mitkä ovat tavoitteesi ja motivaatiosi. Kun olet tunnistanut motivaatiosi ja tarpeesi, voit asettaa itsellesi hallittavissa olevia tavoitteita joka viikko varmistaaksesi, että sisällytät harjoituksen aikatauluusi ja priorisoit henkistä hyvinvointiasi. Mielenterveys voi vaikuttaa motivaatioosi, joten voi olla hyödyllistä asettaa sitoumuksiasi ja aikomuksiasi tulevalle viikolle, jotta pysyt raiteilla ja keskittynyt tavoitteisiisi.

Tunnista mahdolliset esteet

Tutki syitä, jotka voivat estää sinua harjoittelemasta ja löydä ratkaisuja! Jos itsetunto tai kehonkuva estää sinua uimasta, kokeile vain naisille tarkoitettua uintia! Jos rahaa on vähän, kokeile kävelyä tai lenkkeilyä ulkona. Jos et ole varma, mistä aloittaa tai kuinka harjoitella turvallisesti, pyydä tukea ammattilaiselta, kuten personal trainerilta. Jos mieliallasi ja motivaatiollasi on tapana laskea päivän loppua kohti, varaa aamulla harjoittelemiseen ja aloita päivä fyysisesti ja henkisesti vahvana. Jokainen on erilainen, joten on tärkeää tunnistaa omat esteet ja rajoitukset.

Löydä harjoitusmuoto, josta todella nautit

Harjoittelu voi olla pelottava mahdollisuus, varsinkin jos et ole varma, mistä aloittaa, mutta se voi myös olla voimaannuttava ja nautinnollinen elämäntapavalinta. Ryhmäliikunta voi olla loistava tapa tavata uusia ihmisiä ja laajentaa myös sosiaalista elämääsi, mikä edistää entisestään terveellistä henkistä hyvinvointia.

Kuntoilutunnit mm F45 tarjoavat uskomattomia 45 minuutin tunteja, jotka keskittyvät toiminnallisten liikemalliesi parantamiseen (mikä on erittäin tärkeää myöhemmin elämässä) tiimiharjoitteluympäristössä. Jokaisella luokalla on suuri yhteisöllisyyden ja positiivisuuden tunne, mikä varmasti antaa sinulle hyvän olon jälkeenpäin. Jokaisella luokalla on jopa kaksi Personal Traineria vähentämään harjoitusahdistusta ja loukkaantumisriskiä, ​​eikä studioissa ole peilejä, joten egoa ei ole näköpiirissä!

Jahtaa niitä 'hyvältä tuntuvia' kemikaaleja

Liikunta laukaisee monien erilaisten kemikaalien vapautumisen aivoissa, mukaan lukien endorfiinit, dopamiini ja serotoniini. Näitä kemikaaleja, erityisesti endorfiineja, kutsutaan usein 'hyvän olon' kemikaaleiksi, koska ne auttavat säätelemään ja kohottamaan mielialaa, parantamaan unen laatua, vähentämään stressiä ja lievittämään kipua. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai huonolla tuulella, voi joskus olla haastavaa motivoida itseäsi harjoittelemaan; Kuitenkin jopa yksinkertaisella 30 minuutin kävelyllä voi olla valtavia etuja, ja kehosi ja mielesi kiittävät sinua!