Viisi merkkiä saatat olla kuivunut

Kuinka usein juot vettä päivän aikana? Actiph Waterin tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että 90 prosenttia briteistä ei juo NHS:n suosittelemaa kuudesta kahdeksaan lasillista nestettä päivässä, ja 20 prosenttia unohtaa usein juoda vettä ollenkaan.

Tee, kahvi, poreilevat juomat ja mehu ovat kivoja suosikkeja. Mutta tee ja kahvi luokitellaan diureetteiksi, koska ne saavat kehon tuottamaan virtsaa nopeammin kuin muut juomat. Ja poreilevat juomat ja mehut voivat sisältää runsaasti sokeria, mikä voi aiheuttaa hammasvaurioita ja painonnousua. Nämä juomat ovat hyviä maltillisesti ja osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mutta ne eivät korvaa vettä.

Koska kehomme koostuu 70-prosenttisesti vedestä ja aivomme noin 85-prosenttisesti, riittävän nesteytyksen varmistaminen laadukkaalla H2O:lla koko päivän ajan on terveydellemme tärkeää. Jos olet yksi niistä 90 prosentista, jotka eivät juo tarpeeksi, on erittäin todennäköistä, että sinulla on lieviä kuivumisen muotoja.

Kuivumisen merkkejä

Tohtori Naomi Newman-Beinart, pHD, sanoo: 'Olemme todenneet, että juomaveden tulee olla todella tärkeä osa päivääsi, etenkin kuumalla säällä.'

Jos harkitset päivän neljättä kupillista kahvia tai poreilevaa juomaa, älä juo sitä ennen kuin olet tarkistanut nämä viisi merkkiä siitä, että et ehkä juo suositeltua vettä päivässä…

1. Päänsärkyä

Riittävän veden juonnin on todettu parantavan lieviä päänsärkyä, joten kannattaa varmasti muistaa nesteytys välttääksesi päänsärkyä?

2. Keskittymisvaikeudet

Kuivuminen voi vaikeuttaa päivittäisiin tehtäviin keskittymistä. Vesipullon kurkottaminen on helppo korjata tähän.

3. Alhainen energia ja huono mieliala

Jopa lievä nestehukka voi saada sinut tuntemaan olosi alhaiseksi kaikin tavoin. Voi olla vaikea motivoida itseäsi juomaan vettä, kun tunnet olosi matalaksi, joten pidä vesipullo vieressäsi muistutuksena siitä, että juot aina silloin tällöin.

4. Ummetus

Veden juominen on yksi helpoimmista lääkkeistä ummetukseen. Saatat tarvita enemmän kuitua ja liikuntaa, mutta aloita aina yksinkertaisimmasta ratkaisusta – et koskaan tiedä, se voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt!

5. Harjoittelu on tavallista vaikeampaa

Tutkimukset osoittavat, että jo kahden prosentin nesteen menettäminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi ja vähemmän motivoituneeksi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Älä unohda, että saatat joutua lisäämään vedenottoasi harjoituksen aikana, varsinkin kuumalla säällä.