5 ravitsemusvinkkiä pysyäksesi terveenä lomalla tänä kesänä


Suunnitteletpa sitten oleskelua tai lomaa, opi tekemään oikeat ruokavaliovalinnat ja pysymään terveenä lomalla tänä vuonna…

Louise Pyne Lukituksen päätyttyä monet meistä ovat epätoivoisesti halunneet paeta kotona pysymisen yksitoikkoisuutta ja eristyneisyyttä. Ja kun oleskelut ja ulkomaanmatkat ovat palanneet kesätutkallemme, halumme lähteä ansaitulle lomalle kasvaa. Mutta jos käytit pitkiä sisätiloissa viettämiäsi jaksoja harjoitellaksesi parempaa itsehoitoa ja hallitaksesi ruokavaliotasi, et todellakaan halua saada hyvinvointiasi rikki tekemällä kaikkea kovaa työtäsi. Toisaalta voi joskus tuntua, että kaikkialla, missä katsot, on ruokavalion poistaja, joka vain odottaa sinun joutumista uhriksi. Kermaisesta gelatosta pakastecocktaileja sisältäviin kannuihin lämpimämpi sää vaatii luonnollisesti mehukkaita herkkuja. Ja älkäämme unohtako, että ulkona syöminen on käytännössä pakollista nyt, kun saamme vihdoin ruokailla ulkosalla! Hyvä uutinen on, että jos olet viisas valitsemasi lähestymistavan suhteen, on monia tapoja pysyä upeana ilman, että menetät huolettomia kesänautintoja. Tässä ovat parhaat vinkkimme, joiden avulla pysyt terveenä lomalla.

1. Yritä itsepalveluperiaatteella pysyäksesi terveenä lomalla

valmistaa itse ateriat pysyäksesi terveenä lomalla


Suunnitteletpa taukoa Isossa-Britanniassa tai ulkomailla, itsepalvelumajoituksen varaaminen all-inclusive-paketilla helpottaa ruokavaliosi pitämistä oikeilla jäljillä, koska voit hallita paremmin syömääsi. ”Voit yrittää valmistaa aterioita majoituksessasi. Katso, löydätkö paikallisen luomukaupan tai maanviljelijän markkinoilta myös parhaat raaka-aineet”, neuvoo ravitsemusterapeutti Mays Al-Ali . Paranna kulinaarisia taitojasi luomalla paikallisen alueen perinteisiä reseptejä terveelliseen ruokailuun.

2. Grilli terveellisesti

terveellistä grilliruokaa tänä kesänä

Kesä on grillausaikaa. Auringon paistaessa lomakavereiden kokoaminen kokkailemaan herkullista ruokaa hiilellä on epäilemättä yksi parhaista tavoista viettää iltapäivää. Ohita rasvaiset hot dogit ja majoneesilla kastetut perunat saadaksesi terveellisempiä vaihtoehtoja. Kokeile sitruunamehussa ja oliiviöljyssä keitettyjä tuoreita salaatteja, grillattuja kasviskebabeja tai jogurtilla ja yrteillä marinoitua kananrintaa. Nämä ovat kaikki maukkaita tapoja nauttia grillistä. 'Aluksi voit myös valita raakoja kasviscruditeja, joissa on dippiä rasvaisten perunoiden sijaan. Oliivit ja guacamole ovat myös upeita vaihtoehtoja, Al-Ali lisää.

3. Älä käytä alkoholia pysyäksesi terveenä lomalla

rajoittaa alkoholia pysyäksesi terveenä lomalla

Mansikkamargarita on synonyymi rantahauskuudelle, mutta sinun ei välttämättä tarvitse lyödä cocktaileja takaisin päästäksesi täyteen kesätilaan. 'Voit tehdä parempia alkoholivalintoja pysymällä erossa sokeripitoisista asioista. Kirkkaat liköörit, kuten vodka tai gin tuoreella limetillä tai sitruunalla ja soodalla, ovat paljon vähemmän kaloripitoisia kuin sokerilla makeutetut cocktailit', Al-Ali sanoo. Jos saat cocktailravistimen ulos, vältä sokeripitoisia siirappeja ja juomia hedelmäpaloilla ja yrttien oksilla. Älä myöskään unohda siemailla lasillista vettä alkoholijuomien välillä pysyäksesi nesteytettynä ja minimoiksesi krapulan oireet.

3. Pysy ruokavaliosi hallinnassa lomallasi

Valitse Terveellinen ruoka pysyäksesi terveenä lomalla

Kesäjuhla ulkona syömällä on täydellinen vastalääke sisätiloissa viettämillemme synkille päiville. Selaa ruokalistalta terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten grillattua kalaa paahdettujen vihannesten kera tai kasvis- tai tofupaistinpannua. Vaihda seuraavaksi raskaat jälkiruoat tuoreeseen hedelmäsalaattiin. 'Voit aina tarkistaa ruokalistan ennen ravintolaan tuloa päättääksesi terveellisimmästä vaihtoehdosta tai keskustella henkilökunnan kanssa etukäteen erityisistä ruokavaliovaatimuksista', Al-Ali sanoo. 'Loppujen lopuksi kyse on tasapainosta. Jos olet meren rannalla, syö kalaa ja perunaa, mutta korvaa se syömällä terveellisesti loppupäivän.” Muista syödä hitaasti, jotta et altistu ylensyömisriskille. Yksi tapa tehdä tämä on laskea ruokailuvälineet alas puremisen välillä.

5. Suunnittele välipalat ja ateriat ennen lähtöä


Terveellinen ruokavalio menee varmasti pieleen, jos et ehdi suunnittelemaan tulevaisuutta. Kun olet tottunut valmistautumaan, siitä tulee toinen luonto. Jos matkustat ulkomaille, ota mukaan terveellisiä välipaloja naposteltavaksi. 'Lentokoneruoka voi usein olla mikroaaltolietettä. Ota keitetyt munat, hummus ja porkkanatangot parempana vaihtoehtona, Al-Ali suosittelee. Samoin, jos olet menossa rannalle tai suunnittelet päiväretkeä, pidä laukussasi välipaloja, kuten omena- tai energiapatukka. Tällä tavalla sinulla on jotain ravitsevaa, jota tavoitella, kun nälkä iskee.

Napsauta tästä saadaksesi parhaat vinkit turvassa pysymiseen ulkona tänä kesänä!