Aseta uuden vuoden kuntotavoitteesi nyt!

Kulunut vuosi on ollut haastava – jopa elämää muuttava – monille meistä. Näin pääset seuraaviin 12 kuukauteen tavalla, joka rikastuttaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi, Claire Chamberlain sanoo.

Monet ihmiset ovat aloittaneet vuoden 2020 joukon terveys- ja kuntotavoitteita sekä optimismia. Se ei loppujen lopuksi ollut vain uusi vuosi, vaan uusi vuosikymmen: mahdollisuus aloittaa alusta ja sisällyttää joitain myönteisiä muutoksia elämäntyyliimme.

Se, mitä seurasi, suistui monet meistä, kun jouduimme nopeasti sopeutumaan uuteen elämäntapaan, navigoimme pandemiaan, rajoituksiin ja jatkuvasti muuttuviin rajoituksiin, jotka näyttävät jatkuvan vielä useita kuukausia.

Joten mitä tämä tarkoittaa vuodelle 2021? Miten viimeiset 12 kuukautta ovat saattaneet muuttaa näkemyksiäsi, tavoitteitasi ja odotuksiasi itseäsi kohtaan? Ja kuinka voit suunnitella uusia terveys- ja kuntotavoitteita, jotka kuvastavat kaikkea, mitä olet käynyt läpi ja jotka auttavat sinua siirtymään eteenpäin toivon, ilon ja myötätuntoisesti?

Takaisin raiteilleen

Jos vuoden 2020 tapahtumat suistuivat terveys- ja kuntosuunnitelmasi jonkin verran, älä huoli – et todellakaan ole yksin! Kuntosalit on tilapäisesti suljettu ja kilpailut peruttu – ja monien lisääntyvät huolenaiheet, kuten työ, talous ja hyvinvointi – ei ole ihme, että kuntoilusuunnitelmat on jätetty sivuun. Tärkeintä nyt on kohdella itseäsi myötätuntoisesti ja aloittaa uudelleen siitä, missä kuntosi on juuri nyt, ei siitä, missä sen 'pitäisi' olla tai missä se oli maaliskuussa.

On tärkeää palata kuntoon hitaasti. Se, että pystyit juoksemaan 10 000 helposti vuoden 2020 alussa, ei tarkoita, että pystyt nyt. Aloita realistisilla tavoitteilla, älä vertaa itseäsi vanhaan itseesi ja pysy johdonmukaisena.

Aikatauluta se sisään

Jos vuoden 2021 tavoitteisiisi liittyy kuntosi palauttaminen tai parantaminen, yksi parhaista tavoista pysyä niissä on ajoittaa kuntoilut päiväkirjaasi, vaikka et enää osallistuisi varsinaisille tunneille tai harjoituksille.

Uuden motivaation löytäminen

Mutta entä jos olet sellainen henkilö, joka vaatii kiinteää tavoitetta, kuten tapahtumaa kalenterissa pitääkseen sinut motivoituneena? Koska monet kilpailut ja hyväntekeväisyyskeräykset on siirretty tai peruutettu juuri nyt, kuinka voit parhaiten pitää silmällä kuntopalkintoa?

'Jatka työskentelyä näiden tavoitteiden eteen!' kannustaa personal trainer Aimee Victoria Long . 'Sen sijaan tapahtuu niin monia uskomattomia virtuaalisia tapahtumia, mukaan lukien virtuaaliset triathlonit, maratonit ja pyöräilytapahtumat. Teknologia on todella auttanut meitä pysymään yhteydessä ja voit jopa kilpailla muita vastaan ​​verkkotapahtumissa. Se ei ehkä ole sama, mutta merkit, kuten Watt bike, Peloton ja Zwift, muuttavat todella tapaamme treenata haasteisiin, joten jos et pääse ulos treenaamaan, voit tuoda kaiken sisätiloihin – jopa itse tapahtuman!

Ajattele laatikon ulkopuolella

Monet meistä ovat joutuneet miettimään kuntoiluvaihtoehtojaan uudelleen viime kuukausien aikana, ja vaikka jotkut kuntosalitiloja on avattu uudelleen, monet ihmiset ovat olleet haluttomia palaamaan. Mutta sen sijaan, että olisit järkyttynyt, käännä tämä päälaelleen ja hyväksy uusien haasteiden ja harjoitusvaihtoehtojen mahdollisuus, varsinkin kun siirrymme uuteen vuoteen.

Polkujuoksu, voimakävely, villi uinti ja ulkopyöräily ovat loistavia vaihtoehtoja, jos pidät seikkailusta ja ulkona olemisesta. Lisäksi yhteys, jota alat rakentaa ympärilläsi olevaan luonnonmaailmaan, on ihana virkistysaine rispaantuneille hermoille ja ahdistuneelle, kilpailevalle mielelle.

Tai jos rakastat luokan ilmapiiriä ja PT:n tai ohjaajan rohkaisua, saatavilla on paljon verkkovaihtoehtoja.

Pidä huolta henkisestä hyvinvoinnistasi

Terveytesi ei tietenkään ole vain fyysistä kuntoasi, ja vuosi 2020 on varmasti tuottanut paljon ahdistusta monille ihmisille. Jos olet ollut huonovointinen, ahdistunut, stressaantunut tai masentunut, tiedä, että et ole ainoa.

'Nyt alamme nähdä viimeisten kuuden kuukauden pitkäaikaisen vaikutuksen mielenterveyteen ja hyvinvointiin', sanoo tohtori Zoe Williams, hyvinvointilähettiläs. Garmin . ”Monet meistä ovat edelleen toipumassa haastavasta ajanjaksosta työssä ja kotona. Tästä syystä olisi hyvä idea asettaa kokonaisvaltaisempia elämäntapatavoitteita, jotka eivät aiheuta meille enempää paineita kuin on tarpeen.

Seuraavat itsehoidon teot luovat täydellisiä kokonaisvaltaisia ​​tavoitteita siirtyessämme uuteen vuoteen…

Kuuntele kehoasi

Yksi parhaista tavoista palauttaa keho ja mieli takaisin sen sijaan, että teemme sitä, mistä kehomme tykkää, sen sijaan, että laittaisimme heidät uuteen rutiiniin, josta on vaikea pysyä mukana, on yksi parhaista tavoista palauttaa keho ja mieli. 'Se auttaa pitämään meidät motivoituina jatkamaan työntämistä eteenpäin vetämättä mattoa jalkojen alta.'

Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita

'Muutaman pienen saavutettavissa olevan tavoitteen laatiminen, kuten 2K juoksu tai 10 minuuttia mindfulnessia päivässä, on täydellinen silloin, kun asiat eivät tunnu kovin vakaalta', tohtori Williams sanoo. 'Kun ajat ovat vaikeita, tavoitteiden tulee olla helposti saavutettavissa, jotta et stressaa itseäsi enempää ja sinulla on joka päivä jotain juhlittavaa.'

Jatka vakiintuneiden terveellisten tapojen mukaisesti

'Monet meistä ovat omaksuneet uusia, terveellisiä tapoja edes tajuamatta sitä tänä aikana', paljastaa tohtori Williams, 'ja nyt arvokas haaste on varmistaa, että pidämme kiinni näistä tavoista. Esimerkiksi Garminin äskettäin tilaama tutkimus osoitti, että joka viides meistä nukkuu paremmin kuin viime vuonna. Usein huomiotta jätetyn hyvän unen arvo on erittäin tärkeä hyvinvoinnillemme, koska se ei vain mahdollistaa tarvitsemamme lepoa pysyäksemme terveinä, vaan auttaa meitä ylläpitämään ja kasvattamaan fyysistä ja henkistä terveyttämme. Kun löydämme tapoja vahvistaa näitä tapoja, meidän on helpompi viedä niitä eteenpäin, kun asiat alkavat palata normaaliksi.

Harjoittele mindfulnessia

'Mindfulness tarkoittaa jokaiselle erilaista, ja olipa kyseessä meditaatioistunto tai syvä hengitys, nämä hetket itsellesi ovat hyvin tärkeitä hyvinvointisi kannalta', muistuttaa tohtori Williams. ”Hyvä uutinen on, että mindfulness voidaan sujauttaa päivän hetkiin ilman, että sinun tarvitsee sitoutua pitkiin omistautuneisiin istuntoihin. Keittäessäsi vedenkeitintä, julkisilla kulkuvälineillä tai vaikka kävellen, voit käyttää hetkiä mielesi tyhjentämiseen ja läsnäoloon keskittymällä aisteihisi. Ajattele, mitä voit nähdä, kuulla, tuntea, haistaa ja maistaa muutaman minuutin ajan – hämmästyt kuinka paljon paremmat nämä lyhyet, tietoiset hetket voivat saada sinut tuntemaan.