Huijaa itsesi harjoitteluun

Luuletko olevasi liian väsynyt harjoittelemaan? Mieti uudelleen. Väsymyksesi voi olla enemmän henkistä kuin fyysistä. Näin kerrot ja kuinka pakotat itsesi harjoitteluun…

Joskus kun aloitamme harjoituksen, emme ehkä tunnu siltä, ​​koska olemme väsyneitä tai kiireisiä, mutta yleensä se on hyvä, kun lämmitämme ja pääsemme sen vauhtiin. Mielemme voi kuitenkin tehdä temppuja meille ja kertoa meille, että olemme väsyneitä ja hitaita, kun väsymys voi olla vain henkistä.

Autumn Calabrese, Super Trainer alkaen Beach Body on Demand ja kotikunto- ja online-ravitsemusohjelmien 21 Day Fix, 80 Day Obsession ja Ultimate Portion Fix luoja tarjoaa motivaatiovinkkejä kovan harjoittelun läpi.

Miten teemme eron henkisen väsymyksen ja fyysisen välillä?

Henkinen väsymys on eri asia kuin fyysinen väsymys. Muutamia asioita, jotka voivat aiheuttaa henkistä väsymystä, ovat unen puute, jatkuva stressi tai tietokoneen näytön tuijottaminen pitkiä aikoja. Kun olemme henkisesti väsyneitä, voimme kokea päänsärkyä tai keskittymisvaikeuksia, ja sinun voi myös olla vaikeampaa hallita tunteitasi. Kun olemme fyysisesti väsyneitä korkean intensiivisen fyysisen toiminnan vuoksi, saatat tuntea, että juokseminen, painon nostaminen tai leikkiminen on vaikeampaa, mutta tyypillisesti vireys- ja keskittymiskykysi säilyvät ennallaan.

Mitä vinkkejä ja tekniikoita sinulla on ajattelutavan kääntämiseen ja vakuuttamiseen siitä, että treenistäsi tulee lopulta hyvä?

Paras tapa saada itsesi harjoittelemaan, kun et ole tuulella, on saada vahva 'miksi' ennen kuin aloitat rutiinin. Sinun on tiedettävä MIKSI teet tämän ja sen on oltava melko vaikuttava, jotain enemmän kuin vain 'Haluan 6 paketin'. 6 kpl:n paketin haluaminen ei paina sinua vaikeina päivinä.

Teetkö sitä terveytesi vuoksi? Teetkö sen voidaksesi pysyä lastenne kanssa? Teetkö sitä, koska olet kyllästynyt siihen, ettet tunne olosi hyväksi omassa ihossasi? Kun sinulla on syvä syy, miksi voit kääntyä sen puoleen vaikeina päivinä. Minusta se on yksi, ellei tehokkain tapa saada itsesi harjoittelemaan, kun et tunne sitä.

Opetan myös ihmisiä katsomaan harjoitteluaan eri tavalla. Treeni on kuin hampaiden harjaamista. Harjaamme hampaamme joka päivä, jotta ne pysyvät terveinä eivätkä hajoa suustamme. Harjoittelu on tapa hoitaa, puhdistaa kehoasi, jotta se ei 'rahoa' tai hajoa käytön puutteesta tai väärinkäytöstä.

Harjoittelu silloin, kun sinusta ei tunnu siltä, ​​​​että se rakentaa sisäistä voimaa – se antaa sinulle myös endorfiinirynnäkköä lopussa, joka tuntuu aina hyvältä.

Joskus se vaatii vain pientä mielipeliä. Kerro itsellesi, että sinun tarvitsee vain tehdä 5 minuuttia tai 10 minuuttia tai kävellä stop-kylttiin ja takaisin. On todennäköistä, että kun aloitat, huomaat, ettei se ole niin paha, vaan tuntuu hyvältä liikkua ja lopetat. Ja vaikka et lopettaisi, olet tehnyt enemmän kuin olisit, jos et olisi tehnyt mitään. Uusimmassa ohjelmassani, 9 Week Control Freak, joka tulee 21. joulukuuta Beachbody On Demandille, olen pelannut mielenpeliä puolestasi. Olen jakanut harjoitukset lyhytaikaisiin osiin, mikä auttaa harjoittelua tuntumaan toteutettavilta, saa sen etenemään nopeasti ja pitää sen hauskana ja mielenkiintoisena. Ensimmäinen osa on vain 12 minuuttia, toinen osa noin 5-7 minuuttia ja viimeinen osa on 4 minuuttia. Siinä on 23 minuuttia työtä tehdäksesi jotain hämmästyttävää kehollesi.

Mitä teet saadaksesi itsesi motivoituneeksi treenaamaan, kun sinusta ei tunnu siltä?

Suunnittelen aina treenini. Minulle se on päivän tärkein tapaamiseni. Se on minulle, se asettaa minut oikeaan tilaan päivään ja antaa minulle fyysisen ja henkisen vahvuuden, jota tarvitsen ottaakseni vastaan ​​kaiken, mitä tielleni tulee. Se sanoi, kyllä, on päiviä, jolloin en aina tunne sitä. Niinä päivinä annan itselleni vapauden vaihtaa sitä. Jos minun on määrä nostaa, enkä todellakaan ole tuulella tai kehoni on väsynyt, tanssin, lähden kävelylle tai hyppään portaiden kiipeilijälle.

Minulla on paljon mahtavia soittolistoja, jotka saavat minut aina voimaan. Laitan niistä yhden päälle pukeutuessani, mikä jättää minut aina valmiiksi lähtöön.

En juo enää kahvia säännöllisesti, mutta rakastan Beachbody Performance Energizea! Se on beeta-alaniinin, kversetiinin ja kofeiinin yhdistelmä, joka auttaa lisäämään energiaa, keskittymistä ja voimaa urheilusuorituksen aikana ja viivyttää harjoituksen aiheuttamaa väsymystä. Lempimakuni on sitruuna. Muutama siemaus viileää, kirpeää makua ja kehoni tietää, että on aika lähteä.

Voit myös laittaa vaatteesi ulos edellisenä iltana, jotta ne ovat edessäsi, kun heräät. Varaa treeni ystävän kanssa, vaikka se olisi zoomauksen yli. Se, että joku on tilivelvollinen, ilahduttaa sinua ja työntää sinua, vaikka et työnnä itseäsi, on loistava motivaattori. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, muuta ajattelutapaasi harjoittelustasi. Se on jotain, mitä sinun TÄYTYY tehdä, ei jotain, mitä sinun täytyy tehdä. Kaikki eivät voi harjoitella, joillain ihmisillä ei ole fyysisiä kykyjä siihen, joten tunnista, kuinka mahtavaa on, että sinulla on kyky käyttää kehoasi, vahvistaa sitä, huolehtia siitä ja tehdä sitä.