Kuinka laihtua tietoisella syömisellä


Tietoinen syöminen on tehokas lähestymistapa painonpudotukseen, koska siihen liittyy aivojen aktivoiminen ja ruoan ajatteleminen sitä syödessäsi. Näin se voi auttaa sinua saamaan ruokailutottumuksesi hallintaan.


Monet meistä voivat seurata ruokavaliota tai painonpudotussuunnitelmaa jonkin aikaa, ennen kuin alamme tuntea olonsa rajoittuneeksi. Sitten turvaudumme takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiimme, joihin liittyy usein ylensyöntiä stressaantuessamme tai syömistä pelkästään nautinnon vuoksi nälän sijaan. Tietoinen syöminen on hyödyllinen tapa ehkäistä ylensyöntiä, ja se parantaa lähes varmasti suhdettasi ruokaan.

Mindfulness on muinaisesta meditaatiosta peräisin oleva käytäntö, jonka löysi äskettäin nykyisessä mielessä Jon Kabat-Zim, joka perusti Stress Reduction Clinicin Massachusettsin yliopistoon 70-luvulla. Äskettäin mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MBCT) kehittivät 1990-luvulla professori Mark Williams, John Teasdale ja Zindel Seagal tarkoituksenaan auttaa masennuksesta kärsiviä.

Mindfulness selitti

Mindfulness tarkoittaa olemista tässä hetkessä. Siinä on kyse negatiivisen itsepuheen ja sisäisen keskustelun poistamisesta, jotka voivat pidätellä sinua, ja kiusauksen välttämistä murehtia menneisyyttä tai murehtia tulevaisuutta. Yksinkertaisesti sanottuna kyse on keskittymisestä siihen, miltä asiat näyttävät, tuntuvat ja tuoksuvat nykyhetkessä.

Mitä tulee ruokaan, mindfulness voi olla tehokas tapa hallita syömääsi määrää. Sen sijaan, että syöt ruokaa nopeasti, koska muut ajatukset häiritsevät sinua tai et ajattele syömääsi ruokaa, tietoinen syöminen tarkoittaa jokaisen suupalan nauttimista ja tietoisuutta siitä, miltä se maistuu ja milloin kehosi alkaa tuntea olevansa täynnä.


Sinun on keskityttävä edessäsi olevaan ruokaan. Monet meistä elävät kiireistä elämää ja nappaavat välipaloja ja aterioita aina kun mahdollista, usein tietokoneen näytön edessä töissä tai katsoessamme televisiota. Syömisestä tulee lähes toissijaista keskittymäsi tehtävän tai katsomasi ohjelman kannalta. Koska olet vähemmän tietoinen syömästäsi, koska jokin muu häiritsee sinua, et todennäköisesti ajattele sitä, tunnetko olosi kylläiseksi vai et, ja todennäköisemmin syöt hajamielisesti kaiken, mitä syöt. lautaselle, vain koska se on edessäsi.

Syömistä kiireisenä on parasta välttää, sillä syöt ruokaa kiireessä, riippumatta siitä, tarvitsetko sitä kaikkea. Yritä syödä, kun et ole kiireinen ja ilman televisiota. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä syömääsi ruokaan. Kysy itseltäsi, miltä jokainen suupala maistuu, pureskele hitaasti ja mieti ruoan rakennetta.

Ajattele etukäteen

Tietoisen syömisen käytäntöä voi soveltaa myös ennen kuin edes alkaa laittaa ruokaa lautaselle. Mieti tarkkaan ennen kuin laitat ruokaa lautaselle. Kysy itseltäsi, kuinka nälkäinen olet ja kuinka paljon tarvitset. Jos olet sellainen, joka syö kaiken lautaselta, koska inhoat ruoan tuhlaamista, harkitse pienemmän lautasen käyttöä, jos et ole liian nälkäinen.

Ja ennen kuin lataat ruokaa lautaselle, koska on aamiais- tai lounasaika, tarkista kehosi. Älä syö vain tottumuksesta tai siksi, että on lounasaika. Kysy itseltäsi, oletko aidosti nälkäinen.


Monilla meistä voi olla monimutkaisia ​​ongelmia ruoan kanssa, ja he voivat usein luottaa siihen hoitaakseen itseään, saadakseen mukavuutta, kun olemme stressaantuneita. Tai joskus on houkuttelevaa syödä liikaa, kun meillä on jotain juhlittavaa. Tai voimme käyttää ruokaa rentoutumiseen. Saatamme nauttia siitä silloin, mutta jälkeenpäin on helppo tuntea syyllisyyttä. Jos olet lohdullinen ja luotat siihen, että ruoka auttaa selviytymään stressistä, voit sen sijaan kokeilla joitain meditaatiotekniikoita rauhoittamaan sinua.

Mindfulness-meditaatio on nyt hyvin arvostettu lääkäreiden keskuudessa, koska se toimii. Useat tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden. Eräässä amerikkalaisessa tutkimuksessa osallistujilla, jotka ilmoittautuivat kahdeksan viikon mindfulness-pohjaiseen stressinhallintaryhmään, oli huomattavasti vähemmän stressiä ja ahdistusta kuin heidän kollegansa. Samoin sitä oli käytetty hoitona niille, joilla on toistuva masennus, ja sen on osoitettu vähentävän uusiutumista jopa 50 prosenttia.

Kuinka harjoitella mindfulness-meditaatiota

Etsi hiljainen huone tai tila, jossa sinua ei häiritä. Tai voit kokeilla sitä, kun olet menossa kävelylle tai jopa lenkille, mutta yritä harjoitella rauhallisella alueella, kuten puistossa kaukana meluisalta liikenteeltä. Muista, että kyse on hetkessä olemisesta, joten katso ympärillesi. Huomaa ympäristösi ja keskity pelkästään siihen, mitä näet, kuulet ja haistat sekä hengityksesi. Toinen vaihtoehto on kiertää koko vartaloa aloittaen ylävartalosta ja edeten alaspäin. Aloita hartioista; jännittää ja rentouttaa niitä nostaen niitä ylös ja alas samalla kun hengität kuusi ja hengität kuusi ulos. Tee sama muilla kehon lihaksilla ja liiku alas jalkoihin. Keskittyessäsi jännittämiseen ja rentoutumiseen ja sisään ja ulos hengittämiseen pystyt sammuttamaan muut ajatukset. Se vaatii harjoittelua, mutta kokeile sitä, niin näet, että se toimii.