Viisi tapaa lisätä harjoitusmotivaatiotasi

Kaikilla on joskus vaikeuksia pysyä keskittyneenä, sitoutuneena ja innostuneena – mutta seuraavien vaiheiden ottaminen auttaa kannustamaan sinua…

Löydä syysi

Kysy itseltäsimiksijuuri haluat pysyä kunnossa / vahvistua / syödä paremmin / olla terveempi. Oli vastaus mikä tahansa, kysy miksi uudelleen. Esimerkiksi joku sanoo haluavansa harrastaa triathlonia päästäkseen kuntoon, mutta miksi? He haluavat pysyä lastensa kanssa, mutta miksi? He haluavat viettää enemmän aktiivista aikaa lastensa kanssa. Joten nyt he tietävät, että he harrastavat triathlonia ollakseen energinen isä, ja se on motivoivampi syy treenata kylmänä talviaamuna. Jokaisen syyn alla on syvempi syy, ja juuri silloin, kun löydämme merkityksellisimmän syyn, pysymme todennäköisimmin sitoutuneina.

Jaa treenisi

On aivan liian helppoa ohittaa istunto, kun olet ainoa, joka tietää! Harjoitustavoitteiden jakaminen ystävien, perheen tai sosiaalisessa mediassa voi auttaa sinua pysymään raiteilla, kun innostus hiipuu. Aberdeenin yliopistossa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että emotionaalisesti tukevan henkilön kanssa harjoittelu auttaa myös ylläpitämään harjoitteluaiheutta.

Aseta tavoitteita, lyhyellä ja pidemmällä aikavälillä

Tavoitteiden asettaminen ei ole vain saavutuksen valitsemista ja sen saavuttamista. Sinun täytyy selvittääMitenaiot päästä sinne. Jaa tavoite viikoittaisiksi minitavoitteiksi ja kuukausittaisiksi makrotavoitteiksi. Varmista, että tarkistat asioita säännöllisin väliajoin, kiittelet itseäsi edistymisestä ja säädät tavoitteita, jos ne eivät selvästikään ole saavutettavissa. Mikään ei ole motivoivampaa kuin säännöllinen omien standardien laiminlyönti, on parempi rentoutua ja lyödä tavoitteita.

Aikataulu lepo ja vapaapäivät

Tämä on tärkeää: suunnittele harjoitukset tai ateriat etukäteen,jasuunnittele lepoa ja taukoja järjestelmästäsi. Se ei ole vain vanha sanonta 'Kaikki työ ja ei leikki tekee Jackista tylsän pojan', vaan on myös todella hyödyllistä käyttää aikaa toipumiseen; treenatut lihakset vahvistuvat vain riittävän levon ja ravinnon myötä, ja (ajattele mieltäsi kuin lihasta) motivaatio toimii samalla tavalla.

Visualisoi haluttu tulos

Olipa kyseessä PB:n asettaminen kyseisellä maratonilla tai kehon rasvan pudottaminen alle 15 prosenttiin, lopputuloksen visualisointi voi todella auttaa. Sulje silmäsi, ota aikaa astuaksesi näyttämölle… Missä olet, mitä tunnet, kuulet, näet, koet, kun saavutat tavoitteesi? Yksityiskohtien selvittäminen tekee siitä entistä todellisemman ja houkuttelevan käden ulottuvilla.