Koko kehon harjoitus

Tämä personal trainer Anne-Marie Lateganin kokovartaloharjoittelu auttaa sinua virkistämään, nostamaan sykettäsi ja polttamaan kaloreita. Tee jokaisesta harjoituksesta kahdesta kolmeen sarjaa, tavoitteena 12-15 toistoa. Kuvat: Eddie Macdonald.

Lungge Rotations

• Seiso jalat lantion leveydellä erillään kädet edessäsi.
• Astu eteenpäin oikealla jalallasi.
• Taivuta molemmat polvet.
• Pidä ylävartalo pystyssä ja käännä oikealle puolelle.
• Palaa keskelle ja astu taaksepäin.
• Toista vasemmalle.
• Vaihtele vasemman ja oikean välillä.

Vinkki: Varo ojentamasta polvea varpaiden yli syöksyssä.

Laatikko hyppää

• Seiso laatikon tai askelman takana.
• Taivuta polviasi ja heiluta käsiäsi taaksepäin.
• Hyppää portaalle.
• Hyppää taaksepäin askelmasta.
• Toista 50 toistoa mahdollisimman nopeasti.

Vinkki: Mitä korkeampi laatikkosi tai askelmasi on, sitä kovemmin työskentelet. Jos et voi hypätä, astu portaalle ja pois.

Suorajalkaiset crossoverit

• Makaa selällään lattialla.
• Ojenna jalat kattoon asti.
• Aseta kätesi korvien viereen.
• Purista pää ja hartiat irti lattiasta.
• Ojenna vasen kätesi ylöspäin koskettaaksesi oikeaa jalkaasi (tai jalkaasi).
• Palaa keskiasentoon ja toista toisella puolella.
• Tee 20 toistoa kummallakin puolella.

Vinkki: Muista, että toistoa on 20 kummallakin puolella, mutta pidä silmällä tekniikkaasi, jos alat väsyä. Pysähdy ja lepää tarvittaessa.

Yksijalkainen puusilppu

• Seiso oikealla jalallasi.
• Ojenna vasen kätesi kattoon asti.
• Taivuta oikeaa polvea ja laske vasen käsi.
• Kosketa oikean nilkan ulkopintaa vasemmalla kädelläsi.
• Palaa alkuasentoon.
• Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

vuorikiipeilijät

• Aseta kätesi suoraan rintakehän alle lattialle.
• Pidä vartalosi suorassa linjassa kuten puristusasennossa.
• Nosta oikea jalkasi irti lattiasta.
• Vedä oikea polvi rintaasi mahdollisimman lähelle oikeaa kyynärpäätäsi.
• Palauta oikea jalkasi ja toista vasemmalla jalalla.
• Vaihtele oikean ja vasemman välillä.
• Tee kymmenen toistoa kummallakin puolella.

Vinkki: Muista hengittää ulos, kun vedät polvisi rintaan.

Burpees

• Kumarru ja aseta kätesi lattialle edessäsi.
• Hyppää molemmat jalat takaisin lankkuasentoon.
• Laske rintakehäsi lattialle tehdäksesi punnerrusta. Jos se on liian kovaa, laske polvisi lattialle tehdäksesi muokatun punnerrusta.
• Työnnä takaisin ylös palataksesi lankkuasentoon.
• Hyppää jalat takaisin käsiä kohti.
• Hyppää räjähdysmäisesti ilmaan ojentaen kätesi suoraan pään yläpuolelle.

Vinkki: liian kovaa? Jätä lehdistö pois. Kävele jalkojasi sisään ja ulos hyppäämisen sijaan.