Viisi vinkkiä parempaan uneen

Muokkaa unirutiiniasi uudelleen ja saatat saada vain kaipaamasi levon…

Lukitus voi tarkoittaa, että olet muuttanut päivittäistä aikatauluasi. Ilman tavanomaista päivittäistä rakennetta, johon olet tottunut, ja enemmän kotona vietettyä aikaa, saatat tuntea olosi hitaammaksi ja ehkä tämä on vaikuttanut negatiivisesti unirutiinisi. Asiantuntijat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että tarvitsemme noin seitsemästä kahdeksaan tuntia torkkuaikaa per yö, jotta kehomme voisi palautua ja toipua, mutta jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi silmät kiinni, Kathryn Pinkhamin perustaja Unettomuusklinikka jakaa parhaat vinkkinsä unirutiinisi käynnistämiseen.

1. Älä vietä liian kauan sängyssä

Ensimmäinen asia, jonka teemme usein, kun emme saa unta, on mennä aikaisemmin nukkumaan, mutta tämä voi olla ristiriitaista. 'Sinun pitäisi itse asiassa vähentää sängyssä viettämääsi aikaa. Mene nukkumaan myöhemmin ja nouse aikaisemmin, sillä tämä kannustaa kehosi luonnollista unta. Vähentämällä sängyssä viettämääsi aikaa kaipaat enemmän unta, nukahdat nopeammin ja huomaat unesi laadun paranevan, uskoo. Kathryn.

2. Lopeta kellon katselu

Tikku, tikki... herätyskellon tuijottaminen johtaa vain lisää huoleen ja ahdistukseen. 'On erittäin houkuttelevaa katsoa kelloa joka kerta kun herään. Haluamme seurata kuinka vähän nukumme; Tämä kuitenkin lisää painetta nukahtaa takaisin ja vähentää sen todennäköisyyttä. Aseta herätyskello aamulle ja vältä kellon katsomista uudelleen, Kathryn kertoo.

3. Hallitse ajatuksiasi

Kiireinen mieli on yksi yleisimmistä syyllisistä, jotka pitävät meidät hereillä öisin, ja päiväkirjan pitäminen voi olla tehokas tapa purkaa. Varaa aikaa muistiin, mitä ajattelet, sillä tämä voi olla terapeuttista, koska se on tapa saada asiat pois päästäsi. ”Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkia ongelmiasi, mutta kun ne on kirjoitettu mustavalkoisesti, saat toisenlaisen näkökulman asioihin. Jos esimerkiksi huolehdit siitä, että et ehkä tänä yönä nuku, vain lisää todennäköisyyttä, että et nuku. Kirjoita se ajatus ylös ja tunnusta se, mutta muuta sitten keskittymistäsi”, Kathryn sanoo.

4. Ole aktiivinen

Et ehkä pääse kuntosalille juuri nyt, mutta voit silti jatkaa liikkumista. Liikunnalla voi olla suotuisa vaikutus unirutiinisi – se rauhoittaa mieltäsi ja pitää olosi hyvänä. 'Ulkona liikkuminen ei ole vain loistava tapa aloittaa uusi vuosi, vaan se on myös todella hyvä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, ja kaikki, mitä voit tehdä ahdistuksen vähentämiseksi, on hyödyllistä unelle', Kathryn uskoo. On monia tapoja liikkua – kokeile WF-treenejämme tai käy päivittäin lenkillä tai kävelyllä.

5. Älä makaa sängyssä hereillä

Jos heräät keskellä yötä, älä makaa peiton alla heilutellen. 'Mitä kauemmin makaamme sängyssä yrittääksemme nukahtaa takaisin, sitä turhautuneemmaksi tulemme. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että alamme alitajuisesti liittää sängyn stressin tunteeseen ja hereillä olemiseen unen sijaan. Poistu makuuhuoneesta ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa alakerrassa, ja kun olet väsynyt, mene takaisin sänkyyn”, Kathryn lisää.