Paranna sydämesi terveyttä harjoittelemalla työssä

Uusien tutkimusten mukaan työnantajat voisivat auttaa henkilöstöä vähentämään sydänsairauksien riskiään 15 prosentilla, jos he ottaisivat käyttöön erikoiskuntopyörät työpaikalla.

Stirlingin yliopiston johtamassa tutkimuksessa havaittiin, että henkilökunta, joka pyöräilee vain 18 minuuttia viikossa, voi saavuttaa terveyshyötyjä, joihin kuuluu myös parempi kunto ja pienempi tyypin 2 diabeteksen riski.

Osana tutkimus , kuntopyörät esiteltiin toimistotiloissa ja vapaaehtoisia pyydettiin pyöräilemään 8 minuuttia 40 sekuntia kahdesti viikossa – murto-osa hallituksen ohjeiden mukaan suositellusta 150 minuutin kohtuullisesta liikunnasta. Uusi harjoitusrutiini – joka tunnetaan nimellä vähennetyn rasituksen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (REHIT) – antaa osallistujille mahdollisuuden käyttää työvaatteitaan ja välttää harjoituksen jälkeisen suihkun vähäisen hikoiluvasteen vuoksi.

Tohtori Niels Vollaard , yliopiston Terveystieteiden ja urheilun tiedekunta , johti tutkimusta – joka tehtiin ennen COVID-19-pandemiaa – yhdessä kollegoidensa Swansean yliopistosta ja Kairon yliopistosta.

Tohtori Vollaard sanoo: 'Monet ihmiset eivät harjoita tarpeeksi, ja siksi heillä on lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. Yksi yleisimmistä syistä, miksi liikuntaa koskevia suosituksia ei noudateta, on ajan puute – ihmiset elävät kiireistä elämää, viettävät pitkiä työpäiviä pöydän ääressä ja matkustavat autolla.

Vaihtoehtoisia harjoitusrutiineja

'Tiimimme on etsinyt viimeiset kahdeksan vuotta vaihtoehtoisia liikuntarutiineja auttaakseen ihmisiä saamaan kuntoilun terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa. REHIT sisältää helpon polkemisen paikallaan olevalla pyörällä, jonka välissä on kaksi lyhyttä intensiivistä pyöräilyä. Se on aikatehokasta, ja tutkimukseen osallistujat pitävät sitä hallittavana.

'Ennen tätä tutkimusta tätä lähestymistapaa oli testattu vain laboratorioissa, mutta nyt olemme vahvistaneet, että se voidaan toteuttaa onnistuneesti toimistoympäristössä.'

Tutkimukseen rekrytoitiin 25 aiemmin työttömänä ollutta toimistotyöntekijää Stirlingin ja Swansean paikallisviranomaisista. Vapaaehtoisista 13 kuului liikuntaryhmään, muut muodostivat kontrolliryhmän, jotka jatkoivat normaalia elämäntapaansa.

Tutkimuksessa käytettiin CAR.O.L-pyöriä, jotka eroavat tavallisista kuntosalipyöristä siten, että käyttäjät voivat saavuttaa oman maksimiharjoitustehonsa hyvin lyhyeksi ajaksi. Ne asetettiin työpaikalle, poissa kollegoilta, ja osallistujat suorittivat kaksi istuntoa viikossa kuuden viikon ajan. Jokainen harjoitus kesti 8 minuuttia ja 40 sekuntia, ja siinä yhdistyi helppo polkeminen ja kaksi lyhyttä intensiivistä pyöräilyä.

Yleisen terveyden mittari

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) – mittaus hapen enimmäismäärästä, jonka ihminen voi hyödyntää intensiivisen harjoittelun aikana – kirjattiin kuuden viikon alussa ja lopussa. Tärkeää on, että VO2max on paras mitta ihmisen yleisen terveydentilasta ja hänen tulevasta riskistään sairastua sydänsairauksiin tai tyypin 2 diabetekseen. Tiimi keräsi myös tietoa vapaaehtoisten ajatuksista ja tunteista harjoitusrutiinia kohtaan.

'Huomasimme, että REHIT-rutiini oli tehokas parantamaan tutkimukseen osallistuneiden yleistä terveyttä', tohtori Vollaard selittää. 'VO2max nousi noin 10 prosenttia vertailuryhmään verrattuna, mikä vastaa 15 prosentin riskiä sairastua sydänsairauksiin myöhemmällä iällä.

'Aiempien tutkimusten perusteella uskomme, että REHIT-rutiinin jatkaminen parantaisi VO2max-arvoa entisestään - jälleen vähentäen sydänsairauksien riskiä.' Huomasimme myös, että osallistujat pitivät rutiinia saavutettavissa, hyväksyttävänä ja nautinnollisena.

COVID-19-pandemian vuoksi tutkimusryhmä myöntää, että työnantajat saattavat olla haluttomia ottamaan käyttöön työpaikkaliikuntaa lähitulevaisuudessa – ja minkä tahansa sen tekemisen on noudatettava hygieniaa ja sosiaalista etäisyyttä koskevaa ohjeistusta. He uskovat kuitenkin, että heidän havaintonsa antavat tärkeän käsityksen mahdollisuuksista, joita voitaisiin pitää työpaikkojen palautumisena 'normaaliksi'.