Jaksottainen paasto – onko se hyvä idea?

Jaksottaisesta paastoamisesta (kutsutaan usein nimellä 'IF') on tullut yhä suositumpi viime vuosina. Olet ehkä kokeillut sitä itse tai saatat tuntea jonkun, joka on kokeillut. Mutta onko IF vain uusin 'täällä-tänään-mennyt-huomisen' -huomio-dieetti, vai tarjoaako se meille turvallisen ja tehokkaan lähestymistavan pitkän aikavälin terveellisen painon saavuttamiseen? Yrityksen ravitsemusasiantuntija Angela Steel, perustaja Super hyvinvointi , jakaa näkemyksensä.

Jos harkitset tällä hetkellä ajoittaista paastoamista, tässä on muutamia kysymyksiä, jotka mielestäni sinun pitäisi kysyä itseltäsi ensin, ja myös yhteenveto tähän mennessä saatavilla olevista tutkimuksista.

Erilaisia ​​paastoamistapoja

Jaksottainen paasto (IF) tarkoittaa, että rajoitat syömistäsi tiettyinä aikoina joko kokonaan tai erittäin vähäkaloriseen määrään. Muun ajan syöt normaalisti. Yleisimpiä lähestymistapoja ovat:

Vuorottelupäivän paasto: Vuorotellen 'normaalin ruokailun' päivien ja päivien välillä, jolloin sinulla on vain yksi ateria, joka kattaa noin 25 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeesta.

Koko päivän paasto: 1 tai 2 päivää viikossa täydellistä paastoamista tai rajoittamista enintään 25 prosenttiin päivittäisestä kaloritarpeesta ja normaali syöminen muina päivinä. 5:2-ruokavalio on suosittu esimerkki tästä. Tämän suunnitelman mukaan paastopäivien ruoka on rajoitettu 500 kaloriin naisilla ja 600 kalorilla miehillä.

Aikarajoitettu syöminen: ruoan saannin rajoittaminen tiettyyn ikkunaan päivän aikana. 16/8-lähestymistapa sisältää syömisen vain 8 tunnin ikkunan aikana ja paastoamisen loput 16 tuntia. Joustavampi lähestymistapa on jättää vähintään 12 tunnin ikkuna ilman ruokaa joka päivä. Joten jos lopetat illallisen syömisen esimerkiksi klo 20.00, et saa syödä aamiaista ennen kuin klo 8.

Miksi harkita ajoittaista paastoa?

Vaikka ajoittaista paastoa suositellaan enimmäkseen painonpudotukseen, se on yhdistetty myös moniin muihin terveyshyötyihin. Tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia verensokeri- ja kolesterolitason parantamisessa, pitkäikäisyyden lisäämisessä sekä aivojen suojaamisessa Alzheimerin taudilta.

Sen lisäksi, että vähennät selvästi kalorien saantiasi, sillä voi olla myös syvempi fysiologinen vaikutus. Jotkut ihmiset uskovat, että se laukaisee immuunivasteen, joka korjaa soluja ja parantaa aineenvaihduntaa.

On todennäköistä, että IF toimii myös hormonaalisella tasolla – vähentää insuliinin, rasvan varastoitumista edistävän hormonin, tasoa ja lisää ihmisen kasvuhormonien määrää, joiden tiedetään parantavan kehon koostumusta ja aineenvaihduntaa.

Toimiiko ajoittainen paasto?

Järjestelmällinen katsaus 40 tutkimukseen osoitti, että IF auttaa painonpudotuksessa, mikä johtaa tyypillisesti 7-11 kilon pudotukseen 10 viikon aikana. Ja jos olet huolissasi siitä, että IF saa sinut haluamaan syödä enemmän ei-paastopäivinä, tutkimukset osoittavat, että näin ei yleensä ole.

Miljoonan dollarin kysymys: onko IF tehokkaampi kuin muut lähestymistavat? Tutkimukset, joissa sitä verrataan jatkuvaan kalorirajoitukseen, eivät ole osoittaneet lopullisia tuloksia tästä. Tutkimus osoitti, että se ei välttämättä ole helpompi noudattaa kuin muitakaan ruokavalioita.

Miten ajoittainen paasto sopisi harjoitteluunne?

Harjoitusrutiini kannattaa ottaa huomioon IF-aikataulua suunnitellessa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tyhjään vatsaan harjoittelemalla voi olla rasvanpolttohyötyjä, mutta on huolestuttavaa, että se voi myös aiheuttaa lihasten hajoamista.

Kun glykogeenivarastot ovat lopussa, kehosi saattaa päätyä käyttämään polttoaineena lihaksista peräisin olevaa proteiinia. Saatat huomata, että se saa sinut tuntemaan olosi hieman väsyneeksi tai että sinulla on vähemmän energiaa hyvän harjoituksen tehostamiseen.

Kannattaa kokeilla ja nähdä miltä se sinusta tuntuu. Jos havaitset haitallisia vaikutuksia, suosittelen, että suunnittelet intensiivisemmän harjoittelusi pois paasto-ajoista.

Kysy itseltäsi: 'Onko ajoittainen paasto oikea sinulle?'

Tiede kertoo meille, että ajoittainen paasto toimii. Toisin kuin pikadieetit, jotka johtavat lyhytaikaiseen painonpudotukseen, se näyttää myös vaikuttavan aineenvaihduntaan ja terveyteen.

Tietyissä olosuhteissa sinun ei pidä kokeilla ajoittaista paastoa, esimerkiksi jos sinulla on diabetes, sinulla on tiettyjä syömishäiriöitä, käytät ruokaa vaativia lääkkeitä, olet lapsi tai nuori aktiivisessa kasvuvaiheessa ja jos olet raskaana tai imetät .

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, ovatko henkilökohtaiset olosuhteet sopivat ajoittaisen paastoohjelman aloittamiseen, sinun ei tule ryhtyä toimiin ennen kuin otat yhteyttä yleislääkäriisi.

Ja jos olet joku, jonka vatsa huutaa runsasta aamiaista heti herättyäsi (kuten minun), kannattaa ehkä tarkastella muita lähestymistapoja.

Jaksottainen paasto ei ehkä sovi kaikille, se ei ehkä ole ihmelääke, mutta se on varmasti harkitsemisen arvoinen vaihtoehto.

Lisää tietoa

Yrityksen ravitsemusasiantuntija Angela Steel

Angela on perustaja Super hyvinvointi , yksi Ison-Britannian johtavista yritysten ravitsemuskonsulteista. Nyt heidän 10^thVuoden aikana he ovat tukeneet yli 100 yritystä räätälöityjen ohjelmien ja haasteiden avulla parantaakseen tiiminsä fyysistä ja henkistä terveyttä sekä kuntoa työssä ja kotona.