Pysy kunnossa joulun ajan


Koettelevan vuoden jälkeen saamme kaikki anteeksi, että haluamme hemmotella itseäsi, mutta älä ole niin nopea kirjaamaan joulukuun pois kunto-ohjelmastasi. On tärkeää keskittyä terveyteen, ja on monia tapoja hemmotella itseäänjapidä painosi kurissa – vaikka et pääse kuntosalille.

Steven Virtue, Fitness-sisältö- ja ohjelmointipäällikkö osoitteessa Total Fitness , Pohjoisen johtava keskisuurten markkinoiden kuntoklubi, jakaa parhaat vinkkinsä pysyä kunnossa juhlan aikana:


Pysy liikkeellä

Ajattelemme usein joulua perheen kanssa kotona löhöilyn ja ansaitun lepohetken ajan. Todellisuudessa meillä on aina paljon tekemistä, jotka pitävät meidät pystyssä joulun aikaan – koristeiden laittaminen, juhlaherkkujen leipominen, syväsiivous ennen anopin saapumista – muutamia mainitakseni. Vaikka voi olla houkuttelevaa jättää nämä toiminnot muille, kotona auttaminen on itse asiassa loistava tapa polttaa kaloreita edes huomaamatta sitä. Tutkimukset arvioivat, että noin 10-15 % päivittäisestä energiankulutuksestamme tapahtuu NEATin (non-excerse activity thermogenesis) kautta, joka tarkoittaa kaikkia niitä liikkeitä jokapäiväisessä elämässäsi, jotka eivät tunnu harjoittelulta ja jotka teet ajattelematta - kuten menossa. yläkerrassa, valmistamassa illallista tai noustamassa keittämään teetä. Juhlavalmisteluihin jääminen auttaa sinua varmasti pitämään kilot pois tänä jouluna.

Vähän ja usein

Tietysti myös suunniteltu harjoittelu edistää rasvanpudotusta, mutta valmistautumisen ja perheen viihdyttämisen parissa voi olla vaikea löytää aikaa. Etkö voi sitoutua tunnin harjoitteluun? Ei ongelmaa! Kehosi voi saavuttaa paljon jo 10 minuutissa. Kun kuntosalit ovat olleet kiinni Covid-19:n vuoksi, verkkoon on tullut saataville valtava määrä uutta harjoitussisältöä, ja monet personal trainerit ja kuntoilijat tarjoavat eripituisia rutiineja ja kierroksia auttaakseen sinua pysymään kunnossa kotona. Jos voit sallia vain lyhyen harjoitusjakson, ota se huomioon HIIT-istunnolla (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), joka kohdistuu yhdelle kehosi alueelle, ja ravista sitä seuraavana päivänä toisella rutiinilla, joka on asetettu kohdistamaan eri lihakseen. ryhmä. Johdonmukaisuudella tuloksia tulee.

Jooga


Juo runsaasti vettä

Mitä olisikaan juhlakausi ilman yhtä tai kahta juhlapalaa? Älä kiellä itseltäsi lasillista kuplivaa – tai höyryävää glögiä – mutta muista seurata vedenottoa. Runsaan veden juonti ei vain hillitse ruokahalua, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua sulattamaan juhlaherkut nopeammin ja tehokkaammin.

Juomavesi

Tasapainota lautasesi

Annosvalvonta on lahja tähän aikaan vuodesta. Älä sano ei jouluvanukkaalle kokonaan, vaan ota pienempi annos. Jos kiusauksen on tiedetty voittavan sinusta aiemmin, muista täyttää proteiinia ennen jälkiruoan julkaisua. Proteiini on erittäin kyllästävää ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään – ja tietysti se sopii mainiosti myös lihasten kasvattamiseen! Lisää runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita juhla-ateriaasi lisäämällä lehtivihanneksia, kuten ruusukaalia, kaalia ja muita talvivihanneksia. Ravinteet antavat sinulle terveellisen juhlan hehkun ja auttavat täydentämään energiatasoja, jotta voit jatkaa koko juhlakauden ajan.

Tee joululenkkejä

Rento talvikävely on suosittu perinne joulun aikaan, ja se on loistava tapa nostaa sykettäsi lempeästi samalla kun nautit rakkaiden seurasta juhlan aikana. Pue päälle lämmin takki ja vie perheesi ulos raittiiseen ilmaan tai seurustele ystävän kanssa ja sitoudu säännölliseen aamukävelyyn, joka käynnistää aineenvaihdunnan päivälle. Kylmissä lämpötiloissa kävely on erityisen tehokasta polttamaan kaloreita, sillä kehomme täytyy työskennellä kovemmin säädelläkseen kehon sisälämpötilaa – bonus!


Lisää tietoa

Total Fitness on pohjoisen johtava keskitason kuntoklubi, joka tarjoaa enemmän tapoja saada kuntoa, pysyä kunnossa ja tukea jäsenten keskittymiseen. Total Fitnessillä on 17 kuntoklubia Pohjois-Englannissa ja Walesissa, ja se tarjoaa täyden palvelun kuntoilutarjonnan. Asiantuntevien ja tukevien kuntotiimien ohjaama brändi työskentelee lujasti vastatakseen jäsentensä yksilöllisiin tarpeisiin.