Neljä keskeistä asiaa joogasta

Tiedämme kaikki, että jooga parantaa joustavuuttamme ja vähentää stressiä, mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka kauan paraneminen kestää ja kuinka kauan sinun tulisi pitää jokaista asentoa? Näihin ja muihin kysymyksiin vastaa joogaopettaja Hannah Glancy alkaen Oikea pohjoismainen jooga.

Kuinka kauan kestää keskimäärin muuttua joustavammaksi?

Tämä on luultavasti yksi yleisimmin kysytyistä kysymyksistä. Lopullista vastausta ei todellakaan ole. Joustavuus kehittyy ajan ja omistautuneen harjoittelun myötä. Se alkaa kadota heti, kun yli- tai alikäyttömme liikerataa.

Matkustan Nepaliin paljon, ja minua hämmästyttää arjen ihmisten päivittäiset liikkeet temppeleissä, talojen ulkopuolella, kaduilla ja puistoissa. Ihmiset liikkuvat aina, liikkuvat, kantavat ja mukautuvat. Täällä meistä on tullut istuva kansakunta ja olemme sopeutuneet sen mukaisesti. Ihmisillä on taipumus rajoittaa liikkeet siihen, mikä on tehokkainta elämäntyylillemme, eikä usein manuaalisemman elämäntavan joustavuutta enää tarvita. Se, että emme välttämättä käytä tätä joustavuutta päivittäin, ei kuitenkaan tarkoita, että meidän ei pitäisi käyttää sitä. Jos meistä tulisi enemmän ruumiillistuneita ihmisiä, auttaisimme tulevaisuuttamme.

Päävinkkini olisi aloittaa päivittäinen liikeharjoittelu ja jos sinulla on kissa tai koira katsomassa heidän nousevan unesta, ne venyvät ja haukottelevat ja valmistautuvat liikkumaan sen sijaan, että vain hyppäävät ylös! Tee siis sama, rullaa ylös sängystä, venyttele, liiku, väännä, käännä ja haukottele… pian huomaat joustavuuden lisääntyvän vähitellen tai ehkä nopeuttaa prosessia hieman aloittamalla joogatunnin.

Kuinka kauan sinun tulee pitää kutakin jooga-asentoa?

Tämä riippuu suurelta osin harjoittamasi joogatyypistä, jotkut yin-pidot vaihtelevat kahdesta kymmeneen minuuttiin, ne ovat pehmeämpiä lattiapohjaisia, hengittäviä meditatiivisia pitoa, kun taas jäsennellymmässä Hatha-lähestymistavasta saatat jäädä kolmesta viiteen. hengittää. Olen viime aikoina alkanut lisätä harjoitteluun paljon dynaamisempia liikkeitä, leikkiä painon vaihtamisella ja ymmärtää, kuinka siirryn liikkeeksi staattisten kiinnitysten sijaan.

Minun neuvoni olisi löytää opettaja ja tyyli, josta pidät. Jos pito vaikuttaa liian pitkiltä ja haastavilta, voit kokeilla nestemäisempää vinyasaa, jos se ei ole niin jäähdytetty kuin haluaisit, niin etsi korjaavaa. Siellä on niin monia ihania opettajia, älä pelkää vilkaista ympärillesi löytääksesi sinulle sopivan henkilön tai tarjouksen.

Mistä tiedät, milloin on OK painaa itseäsi hieman kovemmin ilman loukkaantumisriskiä?

Kun opiskelijani istuvat matoilleen, muistutan heitä lempeästi, että haasteen pitäisi olla se, mikä nostaa sykettä ja antaa keholle syyn herätä ja huomioida. Rasituksen poltto ja kamppailu hengityksen säätelemiseksi ovat hyviä merkkejä haasteesta. Perääntykää kuitenkin tarvittaessa.

Olemme joskus pahimpia kivuntuomareitamme; meillä on uskomaton kyky kestää paljon. Usein emme halua menettää kasvojamme. Minulla on kestänyt kauan, ennen kuin olen selvinnyt perääntymisestä. Oman tarpeeni asettaminen etusijalle on todellakin antanut keholleni todellista tilaa, jota se tarvitsee kehittääkseen voimaa, joten joskus sitä jopa tarvitaan.

Kuinka usein sinun täytyy harjoitella joogaa kehittyäksesi?

Päivittäin. Jos aiot tosissasi parantaa, harjoittele koko ajan. Mene säännöllisille tunneille, harjoittele vapaa-ajalla. Opi hengittämään. Meditoi, pohdi ja tule lopulta ruumiillistunemmaksi harjoittajaksi. Jooga on enemmän kuin vain liikettä; parhaat harjoittajat ovat niitä, jotka ymmärtävät mitä enemmän he tietävät, sitä vähemmän he todella tietävät!

Lisää tietoa

Hannah Glancy on tulinen joogi ja perustaja Oikea pohjoismainen jooga sijaitsee Kendalissa, Cumbriassa. Viimeisen viiden vuoden aikana hän on ollut olennainen osa ruumiillistuneen joogaharjoituksen tuomista luoteeseen. Voit seurata häntä @propernorthernyoga tai katsoa Oikea Northern Yoga -sivusto .