Kuinka voittaa Lontoon maraton

Lontoon maraton on tänä vuonna hyvin erilainen kokemus, sillä osallistujia ei ole kannustamassa yleisöä ja juoksijoilla on vapaus valita oma virtuaalinen reittinsä missä tahansa Isossa-Britanniassa. Motivaatio ja vahva kilpailustrategia ovat molemmat avainasemassa. Nicki Petitt, online-kuntovalmentaja, innokas juoksija ja maratonin tahdistaja, vastaa joihinkin usein kysyttyihin Lontoon maratonin juoksemiseen liittyviin kysymyksiin, mukaan lukien kuinka tahdistaa itseäsi.

Kun lähdet liikkeelle maratonin ensimmäisten vaiheiden aikana, kuinka voit varmistaa, että et mene liian nopeasti?

Kisapäivään mennessä joudut epäilemättä tekemään loputtomasti tunteja harjoituslenkkejä, toivottavasti tunnet kehosi hyvin ja olet asettanut itsellesi maalitavoitteen. Olen aina harjoitellut vauhtia silmällä pitäen, joten olen juossut melko tiukasti minuuttimailiin, olipa kyse sitten 10 minuutin maileista, kun olin osa Runner's World -tahdistustiimiä vuonna 2018 Lontoon maratonilla tai harjoittelin nopeampia puolimaratoneja noin 7,5/ 8 minuutin mailin merkki.

Maratonin ensimmäisillä vaiheilla sinun on oltava kurinalainen. Istuudun askeleeseeni, muistutan itseäni rentouttamasta olkapäitä, suorittamaan tasaisen käsivarsiliikkeen ja mikä tärkeintä, hengittämään. Sen pitäisi tuntua helpolta. Nauti juoksuasennostasi, silmärajastasi ja musiikista hyvällä äänenvoimakkuudella. Adrenaliini, jännitys ja odotus ovat ylivoimaisia, joten on ehdottomasti taidetta olla kiihtymättä – yritän nauttia ja keskittyä siihen kilometriin, jossa olen. On loistava tunne, kun katsot kelloa ensimmäisen mailin summerin soidessa. ja olet tavoitteessasi vauhtillesi.

Mikä on paras tapa vauhdittaa itseäsi?

'Normaalissa' kilpailussa sanoisin, että käytä juoksukelloasi ja kilometrimerkkejä, mutta sunnuntain virtuaalimaratonille lähdet omalle valmiille reittillesi avoimilla teillä. Tahtisuunnitelma auttaa sinua nauttimaan kokemuksesta paljon enemmän. Suosittelen lämpimästi tahdistusnauhan käyttöä, ranteeni ympärille käärittävää tulostetta, jotta tiedän jokaisen mailin tarkat minuutit ja sekunnit ja tarvitsenko vetää taaksepäin vai nopeuttaa jalkoja hetkeksi.

Jotkut ihmiset vain juoksevat ja sekin toimii – se on täysin henkilökohtainen mieltymys, mutta jos sinulla on maaliaika mielessä ja haluat vauhtia saavuttaaksesi jokaisen mailin onnellisesti, kelloa silmällä pitäminen on tärkeää.

Älä innostu liikaa ensimmäisten 16 mailin aikana, muuten viimeiset 10 mailia tuntuvat paljon vaikeammalta. Varsinkin tänä vuonna ilman muita juoksijoita, kaduilla jonottavia hurraavia väkijoukkoja, Lontoon maamerkkejä tai pumppaavaa musiikkia ja bändejä.

Nicki Petitt on vauhdittanut Lontoon maratonia aiemmin. Kuva: NB Campaign 2018.

Mikä on paras tapa varmistaa, että et osu The Walliin?

26,2 mailia on kunnioitettava etäisyys ja kaikki haasteet, joita kohtaat reitin varrella. Monet juoksijat voivat osua seinään, tunnet olosi alhaiseksi, lihassärkyjä ja -kipuja sekä vauhti hidastuu vakavasti. Jotkut kamppailevat, koska he ovat lähteneet liikkeelle liian nopeasti eivätkä ole vauhdittaneet jokaista mailia huolellisesti, toiset eivät ehkä ole saaneet riittävästi polttoainetta tai nesteytystä ennen kilpailua ja sen aikana. Joten valmistautuminen, nesteytys, polttoaine ja tietoisuus ovat tärkeitä!

Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu kilometrien aikana kilpailupäivänä. Ole armollinen itsellesi, älä tyrkytä, jos tunnet olosi 'pois päältä', anna itsellesi aikaa hengittää, ottaa nesteitä, palauttaa mielesi ja saada asiat hallintaan. Jos tämä tarkoittaa kävelyä, olkoon niin, älä anna tämän pettää sinua, on parempi olla turvassa ja jatkaa matkaa kilometrien läpi kuin olla lopettamatta.

Kuinka usein energiageelejä kannattaa ottaa maratonin aikana?

Energiageeli- ja nestetarpeesi ovat täysin henkilökohtaisia, jokainen on niin erilainen. Olen aina vannonut Secret Training -geeleihin, ne ovat täysin luonnollisia, aitoja hedelmäenergiageelejä, helppo niellä ja maistuvat ihanalta. Otin yhden geelin, kun asettuin lähtöviivalle, jotta minulla olisi tasainen energian ja ravintoaineiden saanti varhaisten kilometrien aikana – näin kehollani ei ollut mahdollisuutta alkaa väsyä 6/8 mailia. Kuluisin sitten 2 lisää kilometrien aikana tasavälein. Nesteytys on myös erittäin tärkeää pitkillä kilometreillä, varsinkin jos käytät geelejä. Joten minulla oli aina pullo mukanani, jotta voisin siemailla tarpeen mukaan. On tärkeää harkita, kuinka kuljetat nesteitä ja geelejä 26,2 mailin läpi, järjestätkö 'asemia' perheen ja ystävien ajotielle tai kannustuspisteisiin? Käytätkö flip-vyötä tai vastaavaa kisapäiväpakkauksessa?

Mitä voit tehdä pysyäksesi motivoituneena ilman väkijoukkojen tukea?

Suunnittele reittisi huolellisesti, tunnista tärkeimmät maamerkit, ehkä ystävien talot, suosikkipuistot tai pisteet joen varrella. Ne toimivat kukin merkkinä, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pirteänä kilometrien aikana. Kun juokset perheen kotisi ohi tai kuulet ystävien tutun huudon, tunnet olosi hämmästyttäväksi. Käytä nimeäsi t-paitaa, tämä rohkaisee yleisöä kannustamaan sinua kilometrien läpi.

Luo suosikkisoittolistasi ja juokse tahdissa – musiikki vie sinut läpi maratonin alhaisimpien ja vaikeimpien aikojen. Mutta ole varovainen, virtuaalimaratonin juokseminen ei tarkoita suljettuja teitä, joten sinun on oltava tietoinen ympäristöstäsi ja ajoneuvoista risteyksissä.

Aiemmin olen myös kirjoittanut käteni selkään listan minulle rakkaista sukulaisista ja ystävistä, joiden nimen vieressä on mailia. Kun tunsin olevani alhainen tai kaipasin vauhtia, ajattelin niitä tämän mailin ajan, ja tämä vain viritti ja kohotti minua täydellisesti! Varo, että se voi myös saada sinut itkemään niin paljon syvään hengittämään! Tunteet, jotka valtaavat sinut kilometrien aikana, ovat poikkeuksellisia.

Mitkä ovat vinkkisi kilpailun viimeisille kilometreille, kun juoksijat tuntevat olonsa epäilemättä väsyneiksi?

Vannon 'vain puistojuoksu jäljellä' – kun saavun viimeiset 3 mailia, sanon itselleni aina vain 3 mailia, että minun on mentävä ja hyödynnän paikallisen puistojuoksuni onnea ja taikuutta. Kehosi on väsynyt, murtaudut esteiden läpi, joita et koskaan uskonut olevan olemassa, mutta kilpailun tässä vaiheessa kyse on henkisestä voimasta, positiivisuudesta ja koskaan luovuttamisesta. Istuta hymy kasvoillesi riippumatta siitä, kuinka vaikealta se tuntuu, ja tämä vahvistaa sinua. Tunne 'maaliviivan' ylittämisestä, kellon soivan kuuleminen viimeisillä metreillä on jotain muuta!!

Lisää tietoa

Saat lisätietoja Nickin online-kuntotunneista katsomalla hänen Instagramiaan @nickipetitt