Pysy turvassa, kun palaat kuntosalille

Etkö malta odottaa, että pääset takaisin kuntosalille, mutta hermostuit muiden läheisyydessä olemisesta tai loukkaantumisesta? Joukkue klo Biofreeze jaa parhaat vinkit siitä, kuinka pysyä turvassa, kun palaat kuntosalille, jotta voit minimoida riskisi joutua kosketuksiin viruksen kanssa ja välttää loukkaantumisia…

Vaihto ja suihku kotona

Kotona pukeutuminen ja suihkussa käyminen lyhennä salilla vietettyä aikaa, se vähentää myös ristikontaminaation mahdollisuuksia. Muista hypätä suihkuun heti kun tulet kotiin ja pudota treenivaatteet suoraan pesuun.

Tutustu kuntosalin uuteen ulkoasuun

On todennäköistä, että joitain laitteita on poistettu tai siirretty salin sisällä, jotta treenaajien väliin jää riittävästi tilaa. Muista katsoa ympärillesi heti saavuttuasi saadaksesi tietää, missä kaikki nyt on, jotta voit estää päämäärättömän vaeltamisen. Muista myös etsiä kaikki puhdistustuotteet kuntosalille tullessasi, jotta tiedät minne mennä, mitä on saatavilla ja mitä käyttää. Jos et ole varma, kuntosalin henkilökunta auttaa mielellään.

Pidä pyyhe vain kasvoillesi ja vartalollesi

Kaikki hikoilevat ja huohottavat kuntosalilla, ja monet kantavat mukanaan omia pyyhkeitään – sekä pyyhkiäkseen itseään että pyyhkiäkseen laitteita. Pyyhkettä tulee käyttää vain omaan henkilöön. Muista käyttää erillisiä esineitä laitteiden ja koneiden puhdistamiseen käytön jälkeen, kuten antibakteerisia pyyhkeitä tai pyyhkeitä. Ja tietysti, muista hävittää ne jokaisen käyttökerran jälkeen.

Harkitse luokkien varaamista

Tunnit eivät ole kaikille – monet pitävät painostunnoista tai treenaamisesta yksin salilla – mutta tunnit ovat yksi turvallisimmista paikoista kuntosalilla, kun ne avataan uudelleen. Luokkien kokoa pienennetään, jotta harjoittelutilaa on riittävästi, ja niissä on myös omat laitteet – joten kun kuntosalilla on kiire, tiedät, että saat hyvän harjoituksen lisäksi myös tarvittavia laitteita apunasi.

Kiinnitä huomiota hengitykseesi

Kaikki hikoilevat harjoitellessaan, mutta nyt on paras aika oppia saamaan hengityksesi hallintaan. Sen lisäksi, että se auttaa vähentämään ilman saastumista, se mahdollistaa myös kohdistetumman ja kontrolloidumman harjoittelun. Nenän kautta sisään, suun kautta ulos. Hengitä syvään, pienesti, jotta et avaa suutasi leveästi uloshengittäessäsi ja suuntaa kasvosi alaspäin, missä se on turvallista, sen sijaan, että lähdet muualle kuntosalille.

Pidä etäisyyttä

Ei ole harvinaista, että ihmiset seisovat lähellä, kun treenaat kuntosalilla, sanomalla, että he ovat seuraavana jonossa käyttämiesi laitteiden suhteen. Tämä ei ole mahdollista ennakoitavissa olevalla tavalla, sillä sosiaaliset etäisyysohjeet suosittelevat 1–2 metrin etäisyyttä. Sen sijaan, että viipyisit ja odotat koneen tai laitteen vapautumista, katso ympärillesi ja katso, mitä muuta voisi olla ilmaista, jonka kanssa voit työskennellä.

Pidä huolta kehostasi

Muista venytellä kunnolla ennen ja jälkeen harjoituksen. Kyllä, ne vievät aikaa, mutta ne ovat välttämättömiä hyvän ja turvallisen harjoittelun kannalta ja minimoivat harjoituksen jälkeisen arkuuden seuraavana päivänä. Jos päätät, että on turvallisempaa venytellä kotona, älä unohda – aseta hälytys muistuttamaan sinua tarvittaessa.

Hyväksy takaiskut

Riippumatta siitä, kuinka aktiivinen olit ennen COVID-19:ää, on todennäköistä, että olet huomannut, että motivaatiosi on saattanut puuttua tai et vain pysty tekemään tavallisia harjoituksiasi ja olet siksi joutunut vähentämään fyysistä suorituskykyäsi. Kun tämä mielessä, olet ottanut takaiskun, ja on tärkeää hyväksyä tämä. Älä palaa kuntosalille ja oleta, että voit nostaa painoja, joita nostit kerran, tai että voit juosta juoksumatolla niin kauan kuin pystyt etukäteen. Aloita pienestä ja rakenna itsesi takaisin. Jos ei, on erittäin hyvä mahdollisuus, että saat vamman.

Kuuntele kehoasi

Tunnet todennäköisesti olosi kipeäksi muutaman ensimmäisen päivän tai viikon ajan kuntosalille palaamisen jälkeen, joten kuuntele kehoasi. Kyllä, monissa tapauksissa sinua kehotetaan työntämään DOMS:n läpi ja palaamaan kuntosalille, mutta tiedät paremmin kuin kukaan muu, mitä kehosi kestää ja mitä ei. Kuuntele sitä välttääksesi loukkaantumisen.