Jooga ydinvoimaa varten

Vahvassa keskiosassa on muutakin kuin litteä tumma. Täällä Eve Boggenpoel paljastaa parhaat joogaasennot, jotka vahvistavat ydintäsi.

Mahdollisuus kiinteestä tummasta voi olla hyvä motivaatio vatsalihasharjoitteluun, mutta vahvalla ytimellä on paljon enemmän etuja kuin kuusipakkauksella. Se parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta, ja stabiloimalla lantiota hyödyttää myös terveyttäsi, auttaa ehkäisemään alaselän kipuja sekä vähentämään välilevyjen ja nivelsiteiden kulumista.

Mitä tulee joogaan, vahvat vatsalihakset helpottavat käännösten tekemistä, kuten päänseisontaa, olkapääseisontaa ja käsilläseisontaa, ja mahdollistavat asentoihin tulemisen ja niistä poistumisen hallinnassa. Vahva ydin tukee myös seisovia tasapainoja – ajattele tuoliasentoa, kädestä varpaisiin asentoa ja Warrior III -asentoa sekä usein vaikeasti havaittavia käsivarsien tasapainoja, kuten varis ja riikinkukko.

Pehmeät vatsat auttavat myös urheilusuorituskykyäsi. Vakaa lantio mahdollistaa liikkumisen vapaasti mihin tahansa suuntaan – lisää ketteryyttäsi nopeasti liikkuvissa mailalajeissa ja joukkuepeleissä, kuten verkkopallossa ja jalkapallossa – ja helpottaa liikkumista epätasaisella alustalla, joten kaikki polkujuoksu on parempi. tehokas ja sulava.

Eikä edut lopu tähän... vahva ydin voi nostaa juoksunopeuttasi, parantaa uintikykyäsi, lisätä nostopainoa ja tukea sinua myös kuntosalilla esimerkiksi soutulaitteita käytettäessä.

Ydinliitännät

Vatsalihaksesi muodostuvat kolmesta suuresta lihasryhmästä. Syvimmässä kerroksessa poikittainen vatsalihas (TA) on litteä lihaslevy, joka kietoutuu vartalosi ympärille (se on lihas, jonka tunnet supistuvan yskiessäsi) ja auttaa ylläpitämään asentoa. Sen lisäksi, että heikko TA vaikuttaa kuntosi suorituskykyyn, se tekee sinut alttiimmaksi lannerangan vammoille, mutta voit auttaa vahvistamaan sitä joogaasennoilla, mukaan lukien lankku- ja nelijalkainen henkilökunta-asento.

Seuraava lihaskerros on vinot lihakset (sisäiset ja ulkoiset), ja ne voivat myös vaarantaa lannerangan, jos ne eivät ole niin vahvoja kuin voisivat olla. Matkustettaessa vinosti kylkiluista lantioon, viistosi avulla voit vääntää selkärankaa ja taivuttaa vartaloasi sivusuunnassa. Rakenna niitä käänteillä, kuten kalojen puoliskolla tai kierteellä selällään, kun molemmat jalat koukussa, tai asennoilla, jotka venyttävät vartalon sivuja, joten harkitse kolmion tai puolikuun sisällyttämistä rutiiniin.

Kuusilihaksesi muodostavat vatsalihaksesi ylimmän kerroksen, jotka sijaitsevat navan molemmin puolin. Tunnetaan nimellä rectus abdominis, voit antaa heille hyvän harjoituksen asennoilla, kuten vene tai puolivene, ja käsivarsien tasapainoilla, kuten varis. Kun sisällytät vatsalihasten vahvistajia viikoittaiseen harjoitteeseesi tai joogarutiiniin, pyri tekemään niitä vähintään kahdesti viikossa ja muista tasapainottaa ne asennoilla, jotka vaikuttavat myös vartalosi takaosaan, kuten alaspäin suuntautuva koira, heinäsirkka ja jousi asento. Jatka pari kuukautta, ja luota meihin, ei kestä kauaa, ennen kuin alat hyötyä siitä.