Miksi juoksijoiden tulisi ylittää harjoittelu

Crosstraining on mikä tahansa urheilulaji tai harjoitus, joka täydentää pääurheiluasi – tässä tapauksessa juoksua. Olitpa aloittelija tai kokenut maratoonari, voit hyötyä crosstrainingista.

Juokseminen on voimakasta toimintaa, mikä tarkoittaa, että niveliin imeytyy vähintään kolme ja puoli kertaa kehosi painoa juoksun aikana. Kun katsot asiaa tällä tavalla, huomaat, miksi kehosi tauon antaminen aika ajoin on hyvä idea. Eli sinun ei tarvitse pitää lepopäiviä. Crosstraining on hyvä tapa ylläpitää kuntoasi rasittamatta kehoa.

Hyviä crosstraining-tyyppejä ovat pyöräily, soutulaitteen tai crosstrainerin käyttö kuntosalilla tai reipas kävely. Kaikki mikä nostaa sykettäsi ilman juoksemisen vaikutusta. Tässä on joitain muita syitä, miksi on hyvä idea crosstraining…

Se auttaa tasapainottamaan lihasryhmiäsi

Crosstraining auttaa vahvistamaan juoksemattomia lihaksia ja lepäämään juoksevia lihaksia. Voit keskittyä tiettyihin lihaksiin, kuten sisäreisiisi, jotka eivät työskentele yhtä paljon juostessa ja voivat olla juoksulihaksia heikompia. Säilytät tai jopa parannat kardiovaskulaarista kuntoasi. Monet crosstraining-toiminnot ovat mahtavia kardiovaskulaarisia harjoituksia, joten ne perustuvat juoksemisen etuihin.

Se vähentää loukkaantumisriskiäsi

Tasapainottamalla heikommat lihaksesi vahvempien kanssa autat vähentämään loukkaantumisriskiäsi. Osallistuminen vähävaikutteisiin crosstraining-toimintoihin, kuten uimiseen tai vesijuoksuun, vähentää myös nivelten rasitusta, joka on usein kipeä paikka juoksijoille.

Vältät kyllästymistä

Juokseminen päivästä toiseen polttaa lopulta kovimmankin juoksuharrastajan. Crosstraining antaa juoksijoille kaivattua henkistä taukoa urheilusta, mikä on erityisen tärkeää pitkiä matkoja, kuten maratoneja, harjoittaville.

Neglit voivat parantua

Voit jatkaa harjoittelua tiettyjen vammojen kanssa samalla kun annat niille riittävästi aikaa parantua. Lääkäri käskee joskus vammoista kärsiviä juoksijoita pitämään tauon juoksemisesta toipumisen aikana. Mutta tietyillä vammoilla on mahdollista jatkaa crosstrainingia. Crosstraining voi auttaa loukkaantuneita juoksijoita ylläpitämään kuntoaan ja selviytymään paremmin juoksun ulkopuolelle jäämisen turhautumisesta.