Tietoiset ruokailuajat


Haluatko saada ruoka-aikasi takaisin? On aika tuomita vaaka ja löytää uudelleen terveellisen syömisen ilo. Näin syöminen voi muuttaa ruokavaliotasi…

SANAT: Louise Pyne

Siitä lähtien, kun elämämme hidastui jatkuvien rajoitusten vuoksi, valokeilassa on ollut ruokavaliomme ja kuntoilurutiinimme – ja monet meistä tuntevat enemmän paineita kuin koskaan olla ihannepainossa. Ehkä olet hypännyt trendiruokavalioon tai kenties pandemia on käynnistänyt negatiiviset ruokailutottumukset? The Royal Society for Public Healthin luvut osoittavat, että 47 prosenttia meistä on viettänyt enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa pandemian alkamisen jälkeen, mutta tämä päivittäinen trooli voi joskus lisätä kehon ongelmia ja ahdistusta, mikä saa meidät tuntemaan itsemme huonommaksi ja vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteemme. terveys. Huolestuttavaa on, että tietoyhtiö Kantarin tutkimus osoittaa, että pakkomiellemme olla täydellinen paino tarkoittaa sitä, että 38 prosenttia meistä on nyt suurimman osan ajasta dieetillä. Koska niin monet ulkopuoliset vaikutukset vaikuttavat ajatuksiimme ja käyttäytymiseemme kehonkuvan ja painon ympärillä, voi olla vaikeaa löytää tasapainoa. Tässä näytämme sinulle, kuinka voit ravita kehoasi ja muuttaa ajattelutapaasi saavuttaaksesi terveystavoitteesi.


KESKITYS MITÄ VOIT LISÄÄ

Syömisen tulee olla hauskaa, mutta keskittyminen siihen, mitä sinun ei pitäisi syödä sen sijaan, mitä sinun pitäisi, imee varmasti hauskuuden aterioista. Muuta lähestymistapaasi ja katso, mitä voit lisätä lautaselle lisätäksesi uskomattomien ravintoaineiden, antioksidanttien ja kuidun määrää joka aterialla. 'Keitä ravintopitoisia aterioita erissä viikonlopun aikana tai silloin, kun sinulla on aikaa, jotta sinulla on aina valmiita aterioita lämmitettäväksi ja kuljetettavaksi silloin, kun niitä eniten tarvitset koko viikon ajan, mikä auttaa sinua pysymään raiteilla', kertoo Jessica Shand, naturopaattinen ravitsemus. valmentaja (@eatnourishglow). Vaahdota terveellisiä keittoja, muhennoksia ja curryja, pakkaa niin paljon kasviksia, yrttejä ja mausteita kuin pystyt ja annostele ne sitten pakastepusseihin, jotka ovat valmiita sulatettavaksi tarpeen mukaan.

KÄYTÄ INTERNETTIÄ POSITIIVISESTI

Jos lasket kaloreita, voi olla houkuttelevaa syödä samoja ruokia päivästä toiseen. Onneksi on olemassa monia helppokäyttöisiä työkaluja, jotka kannustavat terveelliseen syömiseen ilman, että sinun tarvitsee katsoa jokaista suuhusi laitettua suupalaa. Ruokailufoorumeista reseptikirjoihin ja inspiroiviin Instagram-ruokailijatileihin sekä terveellisiin sovelluksiin voit helposti keksiä ruokailuajat uudelleen. Tee leikekirja terveellisistä löydöistä aina, kun löydät inspiroivan reseptin verkossa. 'Voit varata jonkin aikaa listan tekemiseen pikaruoista ja tallentaa sen sitten puhelimeen tai kiinnittää sen jääkaappiin', Shand lisää.tarkkaavaiset ruokailuajat 2

LAITA KYNÄ PAPERILLE

Sijoita hyvinvointisuunnittelijaan tai päiväkirjaan, jossa voit kirjoittaa ravitsemusmuistiinpanoja. Visualisoimalla ja kirjoittamalla tavoitteesi voit nähdä, mikä on realistista ja mikä ei. Sen avulla voit myös seurata edistymistäsi ja juhlia saavutuksiasi riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä. 'Yritä aktiivisesti virittää siihen, miltä syömäsi ruuat saavat sinut tuntemaan. Voit kirjoittaa ajatuksesi muistiin ja huomaa pian, että teet vaistomaisesti terveellisempiä valintoja, koska haluat, etkä siksi, että olet juuttunut ruokavalioon, Shand uskoo.

OHJAA VAAAT

On vaikea välttää astumasta vaa'alle, kun yrität laihduttaa, mutta syömäsi ruoan tarkkailu on itse asiassa paljon terveellisempi tapa taistella rasvaa vastaan ​​kuin tarkkaan tarkistaa, oletko lihonut vai laihtunut. 'Tee tietoista työtä päivittäin nauttiaksesi herkullisesta, tasapainoisesta ruokavaliosta, joka on täynnä värejä ja vaihtelua – pyri syömään sateenkaari värillisiä ruokia', Shand sanoo.

NAUTI RUOKAA

Kun käytät aikaa terveellisten aterioiden valmistamiseen alusta alkaen, voit pitää tavoitteesi raiteilla ilman minkäänlaista puutetta. 'On tärkeää käsitellä ruokailuhetkiäsi päivän erityisinä hetkinä, joista voi todella nauttia – tämä tarkoittaa kaiken näyttötekniikan sammuttamista, mukaan lukien televisiot ja puhelimet, istumista pöydän ääressä ja virittäytymistä niiden ruokien makuun ja koostumuksiin, joilla ruokit kehoasi. ', lisää Shand. Kun olet supermarketissa, pyri hankkimaan yksi uusi ainesosa joka viikko – se voi olla eksoottinen hedelmä tai vihannes, joka elvyttää ruokailutottumuksiasi.


Tiesitkö, että tietyt ruoat voivat myös tehdä sinut onnellisemmaksi? Lue kaikki niistä täältä