Kuinka voittaa stressi harjoituksella (eikä liioittele sitä)


David Wiener, tekoälypohjaisen kunto- ja elämäntapavalmennussovelluksen koulutusasiantuntija Freeletics selittää, kuinka liikunta voi lievittää stressiä, mutta paljastaa myös, kuinka voit varmistaa, että et liioittele sitä.

Monet ihmiset harjoittelevat vähentääkseen stressiä. Miksi se on tehokas henkisesti ja fyysisesti?

Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus on hämmästyttävä tapa lievittää stressiä. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​lisää kehomme kykyä käyttää happea, vaan se voi myös parantaa verenkiertoa. Kuten luultavasti jo tiedätkin, liikunta vapauttaa aivoihin hyväntuntuisia hormoneja, kuten endorfiineja ja serotoniinia.


Lisäksi harjoittelu voi myös tarjota sinulle häiriötekijää, joka saa mielesi pois työstressistä, päivittäisistä tehtävistä ja muista mahdollisesti kokemistasi ongelmista. Vaikka se ei suoraan ratkaise ongelmia, harjoitus voi tarjota selkeyttä ja mahdollistaa järkevämmän ajattelutavan.

Jotkut ihmiset kokevat välitöntä euforiaa harjoituksen jälkeen, kun taas toiset voivat tuntea sen pidemmän ajan kuluessa. Harjoituksen hyödyt (psyykkiset ja fyysiset) rakentuvat noudattamalla johdonmukaista rutiinia.

Miksi on niin, että jos harjoittelet yli 60 minuuttia, saatat itse asiassa rasittaa kehoa enemmän?

Kortisolihormonin, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, on osoitettu lisääntyvän, jos liioittelet ja rasitat kehoasi liikaa. Stressi liittyy usein henkiseen prosessiin; meillä on kuitenkin taipumus jättää huomiotta sen vaikutus kehoomme fyysisesti. Liiallinen harjoittelu tai venyttelyjen tai jäähdytysten jättäminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa useita fyysisiä rasituksia lihaksissamme, mukaan lukien repeytymät tai liian nopea harjoittelu vamman jälkeen.

Korkean intensiteetin harjoittamisen yli 60 minuuttia päivässä voidaan osoittaa vaikuttavan veren tasoihin ja välittäjäaineisiin, mikä voi johtaa stressin tunteeseen, masennukseen ja krooniseen väsymykseen. Pidä siis kiinni noin 30–60 minuutin harjoituksesta 5 kertaa viikossa saadaksesi tarvitsemasi hyödyt ja antaaksesi kehosi palautua.


Onko ok treenata joka päivä alle tunnin ajan ja olla stressaamatta kehoasi?

On täysin hyvä harjoitella alle tunnin ajan joka päivä, riippuen valitsemastasi harjoituksesta. Jotkut harjoitukset, kuten HIIT-harjoittelu, voivat olla hyödyllisempiä lyhyemmissä purskeissa. Terveellinen stressi, jota kehosi kokee HIIT-istuntojen aikana, laukaisee autofagian, joka on yksinkertaisesti prosessi, jonka kehosi käy läpi puhdistaakseen vaurioituneet solut ja uudistaakseen uudempia, terveempiä soluja auttaakseen kehoa saavuttamaan optimaalisen terveyden ja ehkäisemään ikääntymistä.

NHS suosittelee harjoittelua 15-30 minuuttia joka päivä tai 150 minuuttia viikossa. On erittäin hyödyllistä sekoittaa viikkorutiiniasi vaihtamalla korkean intensiteetin harjoitusten, kuten HIIT:n, joka voi kestää 15-30 minuuttia, ja matalan intensiteetin harjoitusten, kuten pitkien kävelyjen ja pyöräilyn, välillä.

Mitkä ovat parhaat liikuntamuodot stressin vähentämiseen?

Vaikka kaikki liikuntatyypit auttavat vähentämään stressiä, aerobista harjoittelua pidetään hyödyllisimpana. Harjoitukset, kuten pyöräily, kävely, lenkkeily, juoksu tai uinti, vaikuttavat uskomattomalla tavalla kehoon ja mieleen.

Ulkona harjoittelu voi myös lievittää stressiä. Raitis ilma tekee ihmeitä mielelle. Se on paljon hauskempaa kuin treenaaminen tukkoisessa huoneessa, ja raikas happi stimuloi onnellisuushormonien vapautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Maiseman vaihto tarkoittaa myös sitä, että harjoittelusi ei koskaan tarvitse olla tylsää tai toistuvaa, kun voit valita eri paikkoja ulkopuolelta.


Fitness-sovellukset, kuten Freeletics tarjota sinulle säädellyt kuntoilurutiinit, jotka sopivat elämääsi, sekä audiokursseja, jotka auttavat sinua voittamaan stressin, ahdistuksen ja ylivoiman tunteen. Kaikilla tarvitsemillasi työkaluilla Freeletics antaa sinun saavuttaa täyden potentiaalisi.