Totuus pikadieetistä

Jos olet aiemmin turvautunut äärimmäisiin törmäysdieeteihin, vaikeuttaako se painonpudotusta tällä kertaa? Emma Brown, ravitsemusterapeutti Nutracheck on vastaus.

Ehkä olet ollut dieetin vuoristoradalla ennenkin, jossa olet laihduttanut ankarasti, laihduttanut ja sitten laittanut kaiken takaisin. Olet ehkä käynyt tämän prosessin läpi useita kertoja. Monet ihmiset tekevät niin, että jopa 80 prosenttia laihduttajista saa takaisin aiemmin menettämänsä painon. Mutta jos haluat laihtua uudelleen tällä kertaa, onko laihduttaminen vaikeampaa, jos olet aiemmin noudattanut äärimmäistä ruokavaliota? Meneekö kehosi 'nälkätilaan' ja pitääkö kaloreita suojellakseen sinua menneisyydeltä?

Useimmat laihduttajat kokevat jossain vaiheessa turhautumisen painonpudotuksen tasangolle. Se on normaali biologinen vaste jaksolle, jossa energian saanti on vähentynyt. Jos lopetamme ruokavalion, on todennäköisempää, että pääsemme tasangolle ja että uudelleen sopeutuminen 'normaaliin' ruokailutapoihin voi olla hieman vaikeampaa. Mutta ovatko äärimmäisen ruokavalion vaikutukset pysyviä, vai voidaanko aineenvaihdunnan muutoksia kääntää?

Hyvin rajoittavan ruokavalion noudattamisen aineenvaihduntavaikutukset eivät ole pysyviä. Jos laihduttaisit ruokavalion yhden vuoden, nousisit sitten takaisin ja yrität sitten laihduttaa seuraavana vuonna uudelleen, sinun ei pitäisi kokea sen vaikeammaksi kuin kenenkään muun, tai vaikeampaa kuin jos olisit vain noudattanut kohtalaista painoa. menetys lähestymistapa.

Törkeä laihdutus tai mikä tahansa laihdutus ei vahingoita pysyvästi aineenvaihduntaamme, mutta on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka hyvin laihdumme kulloinkin – ja ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

Miksi laihtuminen näyttää vaikeammalta?

Monet ihmiset kokevat, että painonpudotus on vaikeampaa joka kerta, kun he yrittävät. Tähän voi olla monia syitä. Ehkä et leikkaa niin paljon kaloreita kuin viime kerralla, joten painosi on hitaampaa. Ehkä olet nyt vähemmän aktiivinen kuin ennen. Jos olet lopettanut harjoittelun, kehosi koostumus on ehkä muuttunut (lihas polttaa kaloreita, mutta rasva ei).

Jos olet perimenopausaalisessa tai olet ollut menopaussin läpi, hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa. Ehkä sinulla ei ole ollut 'normaalikauden' aikaa kehosi palautumiseen. Ja luonnollinen osa ikääntymistä on se, että aineenvaihduntamme hidastuu kahdesta viiteen prosenttia vuosikymmenessä. Mahdollisia syitä on lukemattomia – mutta 'rikkoutunut' aineenvaihdunta ei todennäköisesti ole yksi niistä.

Mikä on paras lähestymistapa?

Jos sinun on vaikea pudottaa painoa, palaa perusasioihin. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta tiedät tarkalleen kuinka paljon syöt ja pidät terveellisen 1200-1400 kalorin päivittäisen saannin (minimi). Haluat ehkä käyttää sovellusta, kuten Nutracheck joka laskee sinulle sopivan henkilökohtaisen tavoitteen. Jos pidät kiinni realistisesta kalorien saannista, ole niin aktiivinen kuin voit ja syö tasapainoista ruokavaliota kaikkien tärkeimpien ruokaryhmien ruokien kanssa – sinun pitäisi laihtua terveellisesti ja kestävästi.

Tärkein tekijä painonpudotuksessa on energia sisään vs. energia ulos, sillä syömämme ruokalajilla on ratkaiseva rooli. Esimerkiksi runsas hedelmien ja vihannesten syöminen tarjoaa kaikki tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka auttavat kehoamme toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla (monia vitamiineja käytetään ravinteiden aineenvaihduntaan). Runsas vähärasvaisen proteiinin ja kuitupitoisten ruokien sisällyttäminen auttaa meitä tuntemaan olomme kylläisemmiksi pidempään, jolloin on helpompi pitää kiinni vähäisestä saannista. On helppo nähdä, kuinka valitaoikeat ruoatvoi tehdä laihduttamisesta helpompaa ja nautinnollisempaa.

Jos olet varma, että teet kaiken oikein, etkä vieläkään näe vaakamuutosta, aktiivisuustason nostaminen on yksi parhaista tavoista aloittaa painonpudotus. Tehokas tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa on voimaharjoittelu (vastusten tai painojen kanssa) lihasmassan lisäämiseksi.

Lisää tietoa

Lisätietoja Nutracheckistä ja siitä, kuinka se voi auttaa sinua hallitsemaan syömistäsi ja laihduttamaan, on osoitteessa Nutracheck kalorilaskurisovellus .