10 yllättävää syytä, miksi et laihdu

Noudatatko terveellistä ruokavaliota ja harjoitteletko säännöllisesti, mutta sinulla on silti vaikeuksia siirtää ylimääräisiä kiloja? Meillä voi olla vain ratkaisu. Sanat: Claire Chamberlain .

Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi on terveellinen ja harrastat suositeltua 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa, odotat luultavasti ylipainon putoavan. Painonpudotussuunnitelma ei kuitenkaan aina mene mutkattomasti. Tässä on 11 syytä, miksi tavoitepainosi saattaa tuntua ikuisesti saavuttamattomilta…

Häiriintynyt uni

Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin varmistaa, että menet nukkumaan hieman aikaisemmin joka ilta. 'On yhä enemmän todisteita siitä, että unenpuute liittyy sekä aikuisten että lasten suurempaan painoon', sanoo Lily Soutter, uniteknologiabrändin ravitsemusasiantuntija. Tehoa . 'Itse asiassa todisteet ovat osoittaneet, että unen puute voi lisätä riskiä liikalihavuuteen 89 prosenttia aikuisilla ja 55 prosenttia lapsilla.'

On monia syitä, miksi näin on. Aluksi univajeen uskotaan lisäävän ruokahalua. 'Tutkimus julkaistiinJournal of Clinical Endocrinology and Metabolismpäättelee, että kun unta rajoitetaan, kylläisyyshormoni, leptiini, laskee ja nälkähormoni, greliini, lisääntyy, Soutter selittää. Unenpuute voi myös vaikuttaa ruokavalintoihisi, mikä lisää himoa epäterveellisiin, runsaasti kaloreita sisältäviin ruokiin.

'King's Collegen Lontoon tutkimuksessa havaittiin, että unen puutteesta kärsivät ihmiset kuluttavat keskimäärin 385 kaloria enemmän päivässä kuin ne, jotka nukkuivat pidempään', Soutter paljastaa. ”Unipuutteen on myös osoitettu lisäävän himoa pikaruokiin, kuten makeisiin, suolaisiin välipaloihin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin, jopa 45 prosenttia! Näihin ruokiin luotetaan usein välitöntä energianlisäystä, mikä johtaa väistämättä verensokerin romahtamiseen.

Tarkistetaan puhelintasi

Älypuhelimen selaaminen tai television katsominen syödessäsi saattaa saada sinut syömään enemmän kuin uskotkaan.

'On helppo tottua tapaan pelata puhelimella syödessäsi, istua television ääressä illallinen sylissäsi tai napata iso pussi sipsiä samalla kun katsot suosikkiohjelmaasi', kertoo tohtori Aria. käyttäytymismuutospsykologi, joka on viettänyt vuosia tutkiessaan painonpudotuksen ylläpitoa University College Londonissa. 'Tällaiset häiriötekijät ohjaavat huomiosi, joten aivot eivät pysty rekisteröimään tarkasti syömäsi ruoan määrää. Jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, nämä tiedot eivät todennäköisesti tallennu muistipankkiisi. Ja kun sinulla on vähemmän muistoja siitä, mitä olet syönyt sinä päivänä, kun istut alas seuraavalle aterialle, syöt todennäköisesti huomattavasti enemmän.

Tohtori Arian väitteitä tukee äskettäin julkaistu tutkimusBritish Journal of Nutrition, jossa todettiin, että ääniohjeiden soittaminen, jotka kannustivat ylipainoisia naisia ​​kiinnittämään huomiota ruokaansa lounaalla, vähensi myöhempää välipalan kulutusta 30 prosenttia.

Nosta älypuhelimesi pois ruokailun aikana, istu pöydän ääressä television edessä sohvan sijaan ja kiinnitä tarkkaan huomiota siihen, mitä syöt.

Syö tarpeettomasti

Saatat ajatella, että sinulla on terveellinen ruokavalio… mutta oletko todella? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist ja johtava Harley Streetin hypnoterapeutti, sanoo, että meidän on tultava vastuuseen kaikesta kuluttavasta.

'Monet ihmiset kieltävät päivittäin nauttimansa ruoan määrän', hän sanoo. 'Kasvata tietoisuuttasi saadaksesi selville, mitä syöt. Kun teet tämän, voit alkaa vähentää turhaa syömistä.’ Aina kun olet syömässä jotain, kirjoita muistiin, mitä aiot syödä ja kuinka paljon, ja jos mahdollista, ota myös kuva! Päivän tai viikon lopussa sinulla pitäisi olla kattava luettelo syömistäsi ruoista. Ehkä huomaat syöväsi enemmän kuin luulit. Oletko yllättynyt?'

Gill suosittelee myös panemaan merkille, miltä sinusta tuntuu joka kerta, kun syöt, jotta voit ymmärtää, onko taustalla olevia tunteita pelissä.

Kalorien rajoittaminen liikaa

Vaikka kuluttamiesi kalorien määrän vähentäminen voi tuntua nopealta tieltä painonpudotukseen, saattaa olla päinvastoin. Jos vähennät kalorien saantiasi huomattavasti, saatat huomata aluksi painon pudotuksen, mutta saatat pian nähdä painosi tasanteella ja voit jopa alkaa lihoa uudelleen. Vuonna 2010 julkaistu tutkimus lehdessäPsykosomaattinen lääketiedeosoitti, että liiallinen kalorirajoitus johtaa painonnousuun sen laukaiseman kortisolin lisääntymisen vuoksi, mikä edistää rasvan varastoitumista. Liian vähäinen kalorien syönti voi myös saada kehosi nälkätilaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Itse asiassa vuonna 2009 julkaistu tutkimus lehdessäPLOS Oneosoitti, että niillä, jotka rajoittivat kalorien saantiaan 25 prosentilla, aineenvaihdunta heikkeni.

Ei saa tarpeeksi auringonvaloa

'Aamun auringonpaisteessa nauttiminen synkronoi kehon sisäisen kellon, joten sinulla on todennäköisemmin säännölliset uniajat', selittää Laura Warren, Fitmuma UK .

'Tämä pitää aineenvaihduntasi käynnissä tehokkaammin, mikä auttaa sinua ylläpitämään parempaa painoa. Auringonvalo on myös paras D-vitamiinin lähde, jota tarvitaan rasvanpolttoon. Joten jos et pääse mihinkään painonpudotusponnisteluillasi, yritä saada 15–30 minuuttia päivänvaloa joka päivä!

Stressattu olo

Krooninen stressi ja painonnousu kulkevat usein käsi kädessä. 'Nykyaikaiseen elämään liittyy paljon stressiä, kodin/työn tasapainon hoitamisesta rahojen pitämiseen ja perheen ylläpitämiseen', sanoo personal trainer ja ravitsemusterapeutti Farah Fonseca, joka on myös kaksinkertainen Englannin vahvin nainen -voittaja. . 'Meidän kaikkien pitäisi kokea luonnollisia stressihormonien nousuja ja laskuja - yleisimmin puhutuista kortisoli- ja adrenaliinista. Niiden pitäisi luonnollisesti olla korkeimmillaan aamulla ja laskea tasaisesti koko illan – tämä notkahdus auttaa meitä nukahtamaan.

Kiireisen elämäntyylimme paineet voivat kuitenkin viedä tämän pois luonnollisesta mallistaan. Kun kortisolitasomme ovat liian korkeat pitkän aikaa, se aiheuttaa epätasapainon paitsi verensokerimme, myös muiden verenkierrossa olevien hormonien kanssa, mikä aiheuttaa ylimääräistä rasvavarastoa. Pyri minimoimaan stressitasoja, mikä on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle pitkällä aikavälillä.

Kuivuminen ja painonnousu

Tiesitkö, että ihmiset pitävät usein janoa nälkään? Joten, jos tunnet olosi kipeäksi, kokeile juoda ensin lasillinen vettä. Jos tunnet nälkää vielä 20 minuutin kuluttua, valitse tietysti terveellinen välipala. Mutta varmistamalla, että olet ensin hyvin nesteytetty, et syö ruokaa, jota kehosi ei todellakaan tarvitse. Laura Warren on samaa mieltä. 'Ajan mittaan tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka juovat lasillisen vettä ennen jokaista ateriaa, laihtuvat todennäköisemmin', hän sanoo.

Ei syö tarpeeksi rasvaa

Onko mielestäsi rasvaa syytä välttää? Mieti uudelleen. Tyydyttyneet ja transrasvat ovat haitallisia sekä vyötärön että sydämen terveydelle, mutta tyydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä optimaalisen painonpudotuksen kannalta.

'Tervelliset rasvanlähteet, kuten pähkinät, oliiviöljy ja avokadot, auttavat sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi ja säätelevät verensokeritasoja, joten himo vähenee', selittää Rick Hay, The Superfoodist ja kirjoittajaIkääntymistä estävä ruoka- ja kuntosuunnitelma(10,99 puntaa, Clink Street Publishing). 'Kun verensokeri on vakaampi ja insuliinin nousut ja kaatumiset vähenevät, kehosi varastoi vähemmän rasvaa ja käyttää varastoimaansa rasvaa tehokkaammin.'

Lisäksi jotkut terveelliset rasvat auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa. 'Jos käytät esimerkiksi oliiviöljyä, sinulla on korkeammat tasot adiponektiinihormonia, joka auttaa hajottamaan rasvoja kehossa', Hay sanoo.

Liian monien dieettijuomien nauttiminen

'Yksi monista syistä, miksi ihmisillä on vaikeuksia laihduttaa, on laihdutuslimsan juominen', paljastaa Katherine Bellchambers, lääketieteen yrttitutkija ja laitoksen johtaja. National Institute of Medical Herbalists .’Synteettiset makeutusaineet lähettävät aivoille viestejä, että sokeria on kulutettu. Tämä voi johtaa yhteyden katkeamiseen, jolloin keho odottaa kaloreita ja sitten himoitsee niitä, joten päädyt vahingossa syömään asioita, joita et muuten söisi. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus lehdessäLuontoosoittivat myös, että keinotekoiset makeutusaineet voivat johtaa insuliiniresistenssiin, mikä lopulta johtaa painonnousuun.

Lääketieteelliset ongelmat

Tietenkin on aina mahdollista, että kyvyttömyys ylläpitää tervettä painoa voi johtua lääketieteellisestä ongelmasta.

On olemassa useita sairauksia, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja masennus, jotka voivat kaikki johtaa painonnousuun. Jos epäilet, että painosi voi johtua lääketieteellisestä ongelmasta, on tärkeää ottaa yhteyttä yleislääkäriin.