Jess Ennis-Hill pysyy kunnossa lukituksen aikana

Urheilulegenda Dame Jessica Ennis-Hill on tehnyt yhteistyötä adidas UltraBOOST Energy Crew:n kanssa antaakseen Lontoon juoksijoille kipeästi kaivattua rohkaisua ulkoilemaan ja harjoittelemaan. Pyysimme häneltä vinkkejä, kuinka sinäkin pysyt motivoituneena.

Sanat: Jo Ebsworth

Kamppailetko harjoitusmotivaation kanssa lukituksen aikana? Äskettäin Adidaksen tilaamassa maailmanlaajuisessa tutkimuksessa korostettiin, että 41 prosenttia ihmisistä mainitsi huonon sään syynä, joka estää heitä juoksemasta. Tätä silmällä pitäen ja pimeiden aamujen jatkuessa adidas on julkaissut UltraBOOST Energy Crew -palvelulinjan, joka on voimassa sunnuntaihin 28.^thHelmikuu, suunniteltu motivoimaan lontoolaisia ​​paitsi juoksemaan, myös rakastamaan sitä. Otimme yhteyttä suurlähettiläs Jessiin puhuaksemme joistakin vaikeuksista, joita kohtaamme harjoittellessamme lukitustilassa, ja pyysimme häneltä neuvoja, kuinka voit ylläpitää motivaatiotasi treenata.

Onko sinulla ollut vaikeuksia treenata pandemian aikana vai onko se sujunut normaalisti?

'Se on ehdottomasti muuttanut tapaani treenata. Olen huomannut, että minulla on ollut hieman enemmän joustavuutta, kun olen voinut harjoitella, koska mieheni on tehnyt töitä kotoa käsin. Voin sanoa hänelle: 'Oikein, menen autotalliin tekemään nopean harjoituksen' tai 'menen ulos lenkille'. Minulla on myös ollut hieman enemmän motivaatiota treenata, koska se antaa minulle mahdollisuuden saada vähän headspacea ja ottaa aikaa kotiopetuksesta ja kaikesta muusta kotona tapahtuvasta. Liikunta on ollut minulle todella mukava tapa löytää aikaa itselleni maailmassa, jossa olemme tällä hetkellä niin rajoittuneita.

Niin monet ihmiset ryhtyivät säännölliseen liikuntaan ensimmäisen työsulun aikana parantaakseen fyysistä ja henkistä terveyttään. Luuletko, että meidän on ollut vaikeampaa pysyä aktiivisena lockdown 3.0:n aikana?

'Joo. Luulen, että se on ollut vaikeampaa, koska ensimmäinen lukitus oli vähän tuntematon, emmekä oikein tienneet mitä se oli tai kuinka kauan se kestää. Tällä kertaa tuntuu kovasti 'tällä mennään taas', ja olemme käyttäneet osan harjoitteluvaihtoehdoistamme loppuun, joten monet ihmiset pitävät sitä vaikeana, minä mukaan lukien. Ei ole väliä oletko entinen urheilija vai et ole koskaan juossut elämässäsi – motivaatio harjoitteluun voi olla todella vaikeaa, kun se tuntuu Groundhog Daylta. Usein saamme motivaatiovauhtia uuden vuoden alkaessa, mutta jos olet lamannut tai menettänyt vauhtia, nyt on täydellinen aika aloittaa uudelleen tai kokeilla jotain uutta.

Kuinka aiot rohkaista lontoolaista?mennä ulos ja jatkaa harjoittelua?

'Teen virtuaalisia valmennuksia kilpailun voittajien kanssa, jotka lähettävät viestiä WhatsApp-ryhmään. Tein juuri lämmittelyn jääkylmässä autotallissani kolmen voittajan ja Maya Jaman kanssa ja se oli todella hauskaa! Kukaan heistä ei ollut todellakaan juossut niin paljon ennen ja he olivat tavallaan hermostuneita, mutta he olivat niin surina puhelun aikana ja toivottavasti he kaikki lähtivät lenkille sen jälkeen ja aloittivat uudelleen aktivoitumisprosessin, joka voi olla todella vaikeaa. joskus. Kyse on pienistä tavoista kannustaa ihmisiä laittamaan valmentajat päälle. Ja uskon, että se, että saat kotiisi upeita kouluttajia ja pääset treenaamaan jonkun kanssa, jonka kanssa et koskaan uskonut voivasi tavata tai jutella, on todella hyvä motivaattori.

Harjoitteluajan löytäminen on vaikuttanut joihinkin naisiin erityisen ankarasti pandemian aikana. Mitä neuvoja antaisit heille päivittäisen toiminnan sisällyttämiseksi elämäänsä?

'Kun olet kotiopetuksessa ja töissä ja teet kaiken muun, on kyse siitä, että löydät ne pienet ajanhippuja lyhyessä harjoittelussa. Minulle kyse on ollut nopeista 20 minuutin HIIT-piireistä. Ne ovat olleet täydellisiä, sillä voit tehdä ne olohuoneesi nurkassa, nostaa sykkeesi todella korkealle, hikoilla ja tuntuu kuin olisit työntänyt itseäsi, mutta olet tehnyt sen hyvin lyhyessä tilassa. ajasta. Kyse on siitä, että yrität varata aikaa, jolloin sinulla on 20 minuuttia aikaa itsellesi parin päivän välein. Harjoittelu vain kolme kertaa viikossa voi vaikuttaa suuresti elämääsi, fyysiseen kuntoasi, henkiseen hyvinvointiisi ja mielialaasi.

Juoksemisesta on tullut yksi maan suosituimmista liikuntamuodoista pandemian aikana. Miksi se on mielestäsi osoittautunut niin suosituksi?

'Se on mielenkiintoinen, koska siellä on niin monia ihmisiä, jotka sanoisivat, etteivät he ole 'luonnollisia juoksijoita' eivätkä harkitse juoksemisen aloittamista, mutta sulkeutuminen on pakottanut heidät kokeilemaan juoksemista, koska heillä ei todellakaan ollut monia muita. vaihtoehtoja. Et tarvitse mitään hienoja varusteita tehdäksesi sen tai seurataksesi uusimpia trendejä – tarvitset vain hyvät tennarit ja olet valmis! Varsinkin ensimmäisessä sulkussa meillä oli vain tunti harjoittelua päivässä, joten kaikki halusivat mennä ulos tuolle tunnille ja tehdä siitä mahdollisimman tuottavaa. Ja luulen, että silloin monet ihmiset löysivät yhteytensä juoksemiseen ensimmäistä kertaa tutkiessaan asuinpaikkaansa. Löysin niin monia uusia juoksureittejä, joista en tiennytkään, ja sama koskee monia ystäviäni. Jos yksi positiivinen asia on selvinnyt rajoituksesta, se on se, että niin monet meistä ovat saaneet rohkaisua lähtemään ulos ja kokemaan kaiken, mitä juokseminen voi tuoda elämäämme, mukaan lukien valtavan energianlisäyksen.

Mitä voimaharjoituksia suosittelisit tullaksesi vahvemmaksi juoksijaksi?

”Minulle voimaharjoittelu on välttämätöntä. Monet juoksijat voivat lykätä paino- ja voimatyötä, koska he eivät halua olla liian tilaa vieviä tai painavia, varsinkin jos he ajavat pitkiä matkoja. Mutta jonkin osa voimaharjoittelusta ohjelmassasi on todella tärkeää, koska se vahvistaa kaikkia tärkeitä niveliä ja nivelsiteitä ja kaikkea muuta, mitä tarvitset todella hyvin juoksemiseen. Suosittelen ehdottomasti tekemään hyviä jalkaharjoituksia. Jalkoihin keskittyminen kuulostaa todella tylsältä, mutta paljon pieniä pomppuja, hyppyjä ja minimaalisia plyometrisiä harjoituksia auttaa rakentamaan jalan ja nilkan vakautta, mikä on ratkaisevan tärkeää, varsinkin kun juokset jalkakäytävällä, joka voi olla melko kovaa. ruumis.'

Kuinka voimme pysyä motivoituneina treenaamaan, kun sää on niin kurja juuri nyt?

'Paras tapa pysyä motivoituneena on tehdä suunnitelma: pitää päiväkirjaa, aikatauluttaa kaikki harjoitukset ja rastittaa ne. Tämä auttaa varmasti pitämään motivaatiotasi. Minusta myös oikeanlainen pakkaus ja kengät vaikuttavat todella paljon – kuivana ja lämpimänä oleminen kylmällä ja märällä on erittäin tärkeää.

Kuinka voimme nostaa energiatasoamme, jotta tunnemme olevansa halukkaampia treenaamaan?

'Minulle kyse on rutiineista, joten harkitse harjoitussuunnitelman noudattamista tai ilmoittautumista haasteeseen, joka luo elämääsi hieman rakennetta. Hämmästyttävää on, että mitä enemmän treenaat, sitä paremmalta sinusta tuntuu, ja tämä itsessään on motivoivaa. Mielestäni on myös parasta valita harjoitteluun aika vuorokaudesta, jolloin sinusta todennäköisimmin tuntuu, että sinulla on eniten energiaa. Silloin olet valmiimpi harjoittelemaan. Jos asut muiden kanssa, ota heidät mukaan, sillä istunnoistasi tulee paljon hauskempi ja vaikeampi jättää väliin.

Tämän kolmannen lukituksen loppu on näköpiirissä, joten miksi on tärkeää, että pysymme edelleen aktiivisina?

”Minulle aktiivisuus on tärkeintä. Ilmeisesti olen puolueellinen, koska olen ollut aktiivinen koko ikäni, mutta nyt enemmän kuin koskaan muulloin elämässäni olen ymmärtänyt, kuinka tärkeää on liikkua. Normaalisti menimme töihin ja matkustelemme vähän, jotta liikkuisimme luonnollisesti enemmän ja kävelisimme ja menisimme portaita ylös. Emme tee sitä tällä hetkellä, joten on tärkeää, että menemme ulos, saamme vähän raitista ilmaa ja löydämme tapoja vapauttaa endorfiinit, muuten voimme pudota siihen lamaan, jossa olemme tietokoneiden, iPadien ja televisioiden edessä. koko ajan, ja päivän päätteeksi huomaat, että olet itse asiassa vain kävellyt olohuoneesta keittiöön ja takaisin. Liikunta on erittäin tärkeää mielenterveydellemme, ja juuri nyt se antaa meille aikaa pysähtyä. Kun lopetat juoksun tai harjoituksen, saat surinaa, jota et voi saada mistään muusta.

UltraBOOST Energy Crew -palvelu on käynnissä sunnuntaihin 28. helmikuuta asti, ja kaikki Suur-Lontoon alueella asuvat voivat ottaa yhteyttä vihjelinjaan. Juoksijat voivat nyt WhatsApp ‘UltraBOOST’illa numeroon +447767 016137 saada yhden monista energiaa lisäävistä palkinnoista. Saat lisätietoja vierailemalla osoitteessa Adidas