Miksi haluat päästä kuntoon?


Jos huippukuntoon pääseminen olisi helppoa, kaikki tekisivät sen. Me kaikki kulkimme ympäriinsä litteällä vatsalla ja sävykäs, muotoiltu figuuri. Se voidaan tehdä, mutta se on kovaa työtä, joten on todella tärkeää selvittää, miksi haluat sitoutua nojautumiseen, ja hyödyntää syitäsi, kun meno on vaikeaa.

Olet kokeillut laihduttamista ja harjoittelua aiemmin. Aloitit hyvin, mutta se ei kestänyt. Ja palasit vanhoille tavoillesi. Se on turhauttavaa, mutta useimmat meistä ovat yrittäneet noudattaa ruokavaliota tai laihduttaa, mutta epäonnistuneet. Jotkut meistä ovat saaneet hyviä tuloksia, mutta sitten paino on noussut takaisin. Jos se olisi niin helppoa kuin 'syö tätä ja tee tuota', kaikki näyttäisivät upeilta. Mutta oikoteitä ei ole, emmekä ole täällä myydäksemme sinulle pikaratkaisua laihduttamiseen ja laihduttamiseen. Motivaatio on avainasemassa. Joten ennen kuin aloitat uuden terveellisen ruokailu- ja liikuntasuunnitelman, sinun on saatava mielesi oikeaan mielentilaan. Aloita ajattelemalla ruokavalioita tai liikuntasuunnitelmia, joita olet kokeillut aiemmin ja jotka eivät ole toimineet. Kirjoita ylös, mitä ne olivat ja miksi ne eivät toimineet sinulle. Oliko ruokavalio liian rajoittava? Oliko koko ajan nälkä? Oliko harjoitussuunnitelma liian pitkä? Viekö se liikaa aikaasi? Tai ehkä et nauttinut siitä?


Laihduttaaksesi ja pitääksesi sen poissa – siten saavuttaaksesi litteän vatsan – sinun on löydettävä kestävä ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma. Jos et pidä aina samojen ruokien syömisestä, tarvitset monipuolista ruokailusuunnitelmaa. Jos vihaat ajatusta hiilihydraateista luopumisesta, niin a nämä ruokavalio ei ole kestävä pitkällä aikavälillä. Jos sinulla ei ole aikaa tai halua käyttää paljon aikaa ruoanlaittoon, sinun on löydettävä terveellisiä aterioita, jotka voit valmistaa alle 20 minuutissa. Yritä rakentaa ruokailutottumuksesi henkilökohtaisten mieltymystesi ympärille, jotta et joutuisi luopumaan asioiden vaikeutuessa.

Todellinen motivaatio kuntoiluun

Mitä tulee todelliseen motivaatiotasi päästä kuntoon, sinun on todella mietittävä, miksi se on sinulle tärkeää. Mitä litteä vatsa tekee sinulle? Miten se auttaa elämääsi? Useimmat meistä tuntevat olonsa itsevarmemmaksi muotoutuessaan, mikä heijastuu muilla elämämme alueilla. Monet naiset kertovat, että heillä on luottamus vaihtaa uraa tai pyytää palkankorotusta, kun he ovat laihduttaneet ja osoittaneet itselleen, että he voivat asettaa tavoitteen ja pitää siitä kiinni.

Mieti jotain todella pakottavaa syytä, miksi litteä vatsa merkitsee sinulle niin paljon. Itse asiassa voimme antaa sinulle yhden erittäin hyvän syyn: vähentää vatsan rasvaa. Keskelle varastoitunut rasva on haitallista sinulle, koska se ympäröi kriittisiä elimiä, mukaan lukien maksa. Vatsan rasva, joka tunnetaan myös viskeraalisena rasvana, voi lisätä sydänsairauksien riskiä myöhemmällä iällä.

Vatsarasvan vähentäminen antaa myös paremmat mahdollisuudet elää pidempään. Tämä on sinänsä hyvä motivaatio kehittyä. Epäilemättä sinulla on muita syitä saada kuntoon. Riippumatta syistäsi, kirjoita ne ylös ja tee niistä henkilökohtaisia. Pidä muistiin, miksi haluat litteän vatsan, ja kiinnitä se jääkaappiin tai kanna sitä mukaasi, jotta voit muistuttaa itseäsi, miksi tavoitteesi merkitsee niin paljon, kun sinulla on houkutus syödä epäterveellisiä herkkuja tai syödä liikaa. Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla.


Terveydelliset syyt laihdutukseen

Kaipaatko lisää motivaatiota? Tässä on hyvä luettelo syistä, miksi säännöllinen harjoittelu ja kuntoilu on sinulle niin hyvää.

• Jos sinulla on paljon rasvaa, sinulla on korkea verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja nivelrikon riski.

• Liikunta vähentää riskiäsi sairastua sepelvaltimotautiin noin 35 prosenttia.

• Säännöllinen liikunta vähentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen noin 50 prosenttia.


• Se alentaa rintasyövän riskiä noin 20 prosenttia.

• Se alentaa paksusuolensyövän riskiä noin 50 prosenttia.

• Harjoittelu vähentää riskiäsi kehittyä dementia myöhemmässä elämässä. Dementia hyväntekeväisyysjärjestö Alzheimerin seura suosittelee säännöllistä liikuntaa (tupakoinnin kieltämisen ja terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi) yhtenä kolmesta tapaa vähentää riskiä sairastua dementiaan.

• Ylimääräinen vatsan rasva on yhteydessä lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Jos vatsasi on yksi paikka, johon sinulla on tapana varastoida ylimääräistä rasvaa, sinulla on lisääntynyt riski.