Miksi sinun täytyy oppia rakastamaan kehoasi

Vertaatko jatkuvasti vartaloasi täydellisesti muotoiltuihin kuuluisuuksien ja fitnessmallien hahmoihin vai tunnetko, että sinun pitäisi olla parempi kuin ystäväsi? Urheilupsykologi Josephine Perry selittää, kuinka kiitollisuus voi parantaa näkemystäsi.

Voi tuntua pelottavalta nähdä sosiaalisessa mediassa täydellisesti poseerattuja fitnessmalleja tai julkkishahmoja. Kun muut naiset näyttävät upeilta ja näyttävät hehkuvilta energiasta, se voi vaikuttaa luottamustasoimme ulkonäköämme kohtaan.

Doven vuonna 2016 tekemä tutkimus, jossa haastateltiin 10 500 naista 13 eri maassa, osoitti, että naisvartalon luottamus oli laskussa. Noin 60 prosenttia naisista uskoi, että heidän oli täytettävä 'tietyt kauneusstandardit'.

Toinen sivuston, better.org.uk, yhdessä OnePollin kanssa tekemä tutkimus osoitti, että 37 prosenttia naisista ei käyttänyt tiettyä asua heikon vartalonvarmuuden vuoksi, kun taas 22 prosenttia ei harrastanut liikuntaa samasta syystä.

Ei vertailua

Tiedämme syvällä sisimmässämme, että elämä ei kulissien takana ole niin kiiltävää kuin sosiaalisessa mediassa nähdään, mutta monet meistä tuntevat luonnollista ahdistusta, kun puhumme kuntoilusta. Sitä kutsutaan 'viiteahdistukseksi'.

Vertailuahdistus on silloin, kun vertaamme jatkuvasti omia saavutuksiamme ja asemaamme muihin – ja usein ilman omaa syytämme huomaamme haluavamme olla samanlaisia ​​kuin muut. Sosiaalisen median avulla muut upeavartaloiset naiset, jotka tekevät uskomattomia saavutuksia, ovat jatkuvasti näkyvissämme.

Tämän tunteen torjumiseksi meidän on oltava kiitollisia ja tunnustettava hyvät asiat elämässämme. Meidän on löydettävä kiitollisuus. Tämä toimii, koska kiitollisuus estää kateutta. On erittäin vaikeaa olla kateellinen, kun on kiitollinen. Kiitollisuus estää negatiiviset tunteet ja tarkoittaa, että saamme arvostaa omia kuntoteoksiamme ja pysyä onnellisempana, terveempänä ja keskittyneenä omaan menestykseen.

Jotkut meistä ovat syntyessään kiitollisuuden piirteitä. Jotkut ihmiset löytävät tämän kiitollisuuden henkisyydestä. Monien meistä on kuitenkin oltava hieman ennakoivampia ja kehitettävä tarkoituksellisesti kiitollinen ajattelutapa.

Kiitollisuuden kehittäminen

Kun kehitämme kiitollisuuden ajattelutavaksi, se alkaa istua psykologisessa kehyksessä, joka ohjaa huomiomme kiitollisuuden syihin. Tämä tarkoittaa, että tulemme tietoisemmiksi elämämme hyvistä asioista. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka vihollisesi suoritti tuplapyöräytysluokan, voit olla kiitollinen, että pääsit ajamaan ulkona jutteleessasi ystäväsi kanssa.

Tohtori Amy Whitehead on urheilupsykologian ja valmennuksen apulaisprofessori Liverpool John Moores -yliopistossa. Hän sanoo, että kiitollisuuden käyttö auttaa sinua tekemään liikunnasta tapana. 'Keskityminen kaikkiin asioihin, joista olet kiitollinen harjoitteluun liittyen, voi auttaa luomaan positiivisia tunteita toimintaa kohtaan, mikä puolestaan ​​motivoi sinua osallistumaan', hän sanoo.

Syvempiä ihmissuhteita

Kiitollisuus muita kohtaan auttaa meitä rakentamaan syvempiä ja intensiivisempiä suhteita. Se vetää meidät lähemmäksi ihmisiä, joiden kanssa vietämme aikaa, joten meillä on enemmän tukea, kun sitä tarvitsemme, tunnemme olomme mukavammaksi harjoitella muiden kanssa ja tulemme tietoisemmiksi ystävällisyydestä, kun sitä meille tarjotaan. Kun tutkijat tarkastelivat 24 eri persoonallisuuden vahvuutta, he havaitsivat, että kiitollisuus oli kolmen parhaan joukossa, joka vaikutti siihen, kuinka onnellisia olemme, ja sen osuus on lähes 20 prosenttia onnellisuustasostamme.

Sen lisäksi, että kiitollisuus parantaa positiivisia tunteitamme, se vähentää negatiivisia ajatuksiamme, mikä tarkoittaa, että kärsimme vähemmän todennäköisyydestä masennuksesta, ahdistuksesta, stressistä tai työuupumuksesta. Sen uskotaan tekevän näin, koska teemme parempia valintoja sen suhteen, mitä selviytymismekanismeja käytämme, jotta voimme paremmin selviytyä stressistä. Sen sijaan, että kestäisimme stressiä piiloutumalla, voisimme mennä ulos juoksemaan, tai ihmisten välttämisen sijaan voisimme pyytää ystävää tulemaan kanssamme joogaamaan.

Parempi kunto

Se parantaa myös kuntotasoamme. Yhdysvaltalainen tutkimus havaitsi, että kun ihmiset pitivät viikoittaista kiitollisuuspäiväkirjaa, he lisäsivät liikuntaa 40 minuuttia viikossa. Satunnaiset kiitollisuusistunnot auttavat myös. Kun Kalifornian yliopiston uimatiimin päävalmentaja Teri McKeever aloitti harjoituksensa pyytämällä uimareitaan kirjoittamaan kymmenen asiaa, joista he olivat kiitollisia, hän sanoo: 'Nämä harjoitukset ovat aina tuottavampia, yhtenäisempiä ja nautinnollisempia meille kaikille. .'