Kuinka vähentää viinaa


Oletko juonut enemmän pandemian alkamisen jälkeen? Tohtori Juliet McGrattan tarkastelee Yhdistyneen kuningaskunnan väestön juomistottumuksia ja ehdottaa, kuinka vähentää juomista.

Useat tutkimukset lukituksen aikana osoittivat, että ihmiset Isossa-Britanniassa joivat enemmän alkoholia stressin, ikävystymisen ja ahdistuksen vuoksi. Jotkut ihmiset ovat leikanneet rajoituksia sen jälkeen, kun sulkurajoitukset ovat helpottuneet, mutta toiset ovat havainneet, että heidän lisääntyneestä juomisestaan ​​on tullut tapa. Mitä haittaa siitä on meille, miten se vaikuttaa harjoitteluun ja miten pääsemme eroon tottumuksestamme ja vähentämään sitä?


Lukitus juominen

Hyväntekeväisyysjärjestö Alcohol Change UK havaitsi, että yli neljäsosa (28 prosenttia) alkoholia käyttävistä ihmisistä joi enemmän ensimmäisen lukituksen aikana. Kun Yhdistyneessä kuningaskunnassa on käynnissä toinen kansallinen rajoitus, saannin olisi helppo hiipiä ylöspäin.

Vyötärönympärys kasvaa ja tietoisuus terveellisten elämäntapojen tärkeydestä hyvän terveyden ylläpitämisessä lisääntyy, ja monet ihmiset tuntevat huolensa juomisen rajoittamisesta. Alcohol Change UK raportoi, että kolmasosa ihmisistä aikoi ryhtyä aktiivisiin toimiin juomisen hallitsemiseksi, mukaan lukien alkoholittomien päivien pitäminen, vähemmän alkoholin ostaminen ja tuen hakeminen verkossa tai yleislääkäriltään. He näkivät tuki- ja neuvontasivujensa käyntien kasvun 242 prosenttia.

Kaksi kolmesta ihmisestä odotti juovansa saman määrän tai enemmän ensimmäisen sulkemisen jälkeen, mikä osoittaa, että monien on vaikea murtaa uusia tapojaan. Voit ryhtyä moniin vaiheisiin vähentääksesi alkoholinkäyttöäsi, ja tunteiden ja käytösten tunnistaminen, jotka laukaisevat juoman kaatamisen, on tärkeää auttaa sinua vähentämään juoman määrää.

Jos huomaat, että itsehoitotoimenpiteet eivät toimi, tunnet olevasi riippuvainen alkoholista tai se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, on aika hakea ammattiapua. Voit käyttää Drinkchat , online-chat-palvelu tai Juomalinja , luottamuksellinen neuvontapuhelin (0300 123 1110).


Kuinka vähentää alkoholinkäyttöäsi

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit vähentää juomistasi varovasti ja parantaa terveyttäsi.

• Vaihda vähäalkoholisiin tai alkoholittomiin juomiin. Tarjolla on laaja valikoima maukkaita vaihtoehtoja, kuten vähäalkoholinen viini ja lager sekä 'puhdas gin'.

• Vaihtele alkoholijuomia virvoitusjuomiin.

• Käytä pienempää lasia. Vaihda 250 ml:n viinilasi 125 ml:n viinilasiin äläkä täytä sitä ääriään myöten.


• Jos juot kotona, kaada juomasi itse. Hallitse kuinka paljon lasissasi on.

• Pyri pitämään vähintään kaksi alkoholitonta päivää viikossa.

• Vedä huomiosi pois. Juoman kaataminen on usein tapana. Tee jotain erilaista, kuten mene ulos nopealle kävelylle, kun tunnet tarvetta juoda.

Alkoholi ja liikunta

Alkoholista ja liikunnasta on monia myyttejä. Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, sitä ei voi hikoilla järjestelmästäsi. Alkoholi imeytyy mahalaukusta ja ohutsuolesta verenkiertoon. Se metaboloituu maksassa entsyymien, mukaan lukien alkoholidehydrogenaasin, vaikutuksesta. Maksa voi poistaa elimistöstäsi noin yhden yksikön alkoholia tunnissa, ja ylimääräinen varmuus kerääntyy vereen ja kehon kudoksiin odottaen hajoamista. Tämä tarkoittaa, että jos et lopeta juomista vasta aikaisin aamulla, veressäsi saattaa edelleen kiertää alkoholia, mikä voi vaikuttaa harjoitteluun myöhemmin päivällä.

Alkoholi, harjoittelu ja suorituskyky

Lukuun ottamatta rentouttavaa juomaa isoa kilpailua edeltävänä iltana, mikä saattaa auttaa nukkumaan, uutiset ovat negatiivisia. Alkoholilla on haitallinen vaikutus suorituskykyyn. Se aiheuttaa kuivumista ja lisää sykettä, mikä lisää riskiä nopeista ja epänormaaleista sydämen rytmeistä, kuten eteisvärinästä. Se vähentää lihasten käytettävissä olevan glukoosin määrää, mikä alentaa energiatasoja, voimaa ja voimaa. Se vaikuttaa uneen, keskittymiseen ja koordinaatioon, jolloin sinulla on suurempi loukkaantumisriski. Kehon lämpötilan säätely on häiriintynyt, eikä alkoholilla ole ravintoarvoa.

Jos harjoittelet säännöllisesti, voitko juoda enemmän alkoholia?

Vaikka tiedämme, että alkoholin juominen kumoaa monet liikunnan terveyshyödyt, on joitakin ehdotuksia, että liikunta voi auttaa suojaamaan alkoholin aiheuttamilta haitoilta.

Tutkimuksia on tehty pääasiassa rotilla. Osoitus on, että säännöllinen liikunta voisi estää osan maksasolujen toiminnan heikkenemisestä, joka johtuu pitkäaikaisesta alkoholin käytöstä. Korkea aktiivisuustaso saattaa suojata alkoholin aiheuttamilta peruuttamattomilta maksavaurioilta. Tarkka mekanismi on epäselvä, mutta se voi johtua siitä, että vähemmän maksasoluja kuolee aikaisin, mikä vähentää maksatulehdusta. Säännöllinen liikunta voi myös nopeuttaa maksan alkoholi-aineenvaihduntaa.

Älä oleta, että tämä tarkoittaa, että jos harjoitat säännöllisesti, voit juoda niin paljon kuin haluat. Tämä on edelleen tutkimusalue. Se, missä määrin alkoholi suojaa, voi vaihdella rottien ja ihmisten välillä ja vaihtelee lähes varmasti yksilöiden välillä.

Pitkäaikainen alkoholinkäyttö

Mikään juomistaso ei ole täysin turvallista. Chief Medical Officers' Guidelines suosittelee, kuinka paljon voimme kuluttaa samalla kun säilytämme alhaisen riskin terveydellemme.

Kohtuullinen juominen

Onko pitkäaikainen, kohtalainen juominen todennäköisesti ongelma, on vaikea vastata. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat kohtalaisen määrän alkoholia, on pienempi sydänsairauksien riski verrattuna niihin, jotka eivät juo. Tämä koski erityisesti yli 55-vuotiaita naisia. Lasillinen punaviiniä saattaa mahdollisesti auttaa lisäämään veren hyvän kolesterolin määrää ja vaikuttamaan suotuisasti verisuoniin sen antioksidanttivoiman ansiosta. Liikunta kuitenkin lisää hyvää kolesterolia ja antioksidantteja saa yhtä helposti syömällä rypäleitä ja marjoja. Ei todellakaan ole tarpeeksi näyttöä siitä, että juomattomat alkaisivat juoda alkoholia terveydellisistä syistä.

Olemme kaikki yksilöitä, ja kehomme reagoi alkoholiin ja sen aineenvaihdunta vaihtelee. Yleensä mitä enemmän juot, sitä suurempi on riski terveydelle. Terveellisen ja epäterveellisen juomisen välillä on hieno raja, ja on selvää, että elämäntapojen muutokset vaikuttavat terveyteemme enemmän kuin kohtuullinen alkoholin juominen.

Kuinka paljon on liikaa?

Kuinka paljon alkoholia voimme juoda ja pitää haittojen riskimme pienenä? Päälääkäreiden ohjeet ovat:

• Miesten ja naisten ei tulisi juoda enempää kuin 14 yksikköä alkoholia viikossa säännöllisesti.

• Jos juot säännöllisesti 14 yksikköä viikossa, jaa alkoholinotto vähintään kolmelle päivälle.

• Raskaana olevien naisten tulee pidättäytyä alkoholin käytöstä kokonaan.