Poistuminen rajoituksista positiivisella mielellä

Ovatko terveelliset ruokailutottumukset ja positiivinen ajattelutapasi menneet umpikujaan lukituksen aikana? Nopean muutoksen terapeutti Howard Cooper paljastaa, kuinka pääset takaisin tavoitteidesi ja asenteen raiteille, kun valmistauduimme siirtymään ulos rajoituksesta.

Viime kuukausina olemme kaikki joutuneet ennennäkemättömään tilanteeseen, joka on todennäköisesti vaikuttanut sinuun henkisesti ja fyysisesti. Olen ollut nopean muutoksen terapeutti, joka on auttanut ihmisiä muuttamaan sekä ajatteluaan että käyttäytymistään viimeiset 17 vuotta, ja viime aikoina olen puhunut satojen ihmisten kanssa, joihin sulkemisella on ollut syvä vaikutus.

Monet ihmiset ovat horjuneet kaiken aiheuttaman stressin ja epävarmuuden alla, mikä on saanut heidät kamppailemaan pysyäkseen terveenä, pysyäkseen kunnossa tai jopa ylläpitääkseen tasapainoista ja terveellistä ajattelutapaa.

Nyt kun jotkut meistä saattavat palata töihin, saatat yhtäkkiä joutua tilanteeseen, jossa epävarmuus ei ole ohi, mutta sinulla on vielä vähemmän päivittäisiä mahdollisuuksia hypätä kuntopyörän selkään kotona tai lähteä aikaisin aamulenkille. puisto.

Joten tässä on joitain vinkkejä ja neuvoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan tehokkaasti prosessia, jolla pääset takaisin suoraan ja kapeaan, kun lukitusrajoituksia puretaan…

VINKKI 1: Juhli menestystä

Jotain tekeminen on parempi kuin ei mitään. Sen sijaan, että moitit itseäsi siitä, ettet pysty toimimaan samalla tasolla kuin ennen lukitusta, aloita ja juhli tekemiäsi toimia.

VINKKI 2: Opi ratsastamaan epävarmuutta

Ole tyytyväinen, kun et tarvitse takeita siitä, miten tulevaisuus kehittyy. Jos sanot itsellesi, ettet voi harjoitella, koska tunnet olosi liian ahdistuneeksi, kun et tiedä, täytyykö sinun mennä takaisin lukitukseen, et koskaan palaa siihen.

VINKKI 3: Muodosta yhteys MIKSI

Keskity uudelleen motivaatioon, miksi kunto on sinulle niin tärkeä. Tämän 'MIKSI' pitäminen mielessä auttaa pitämään sinut motivoituneena ja keskittyneenä. Todettakoon, että ilman pakottavaa syytä ryhtyä toimiin et todennäköisesti tee sitä tai jatka sitä.

VINKKI 4: Keskity vain yhteen asiaan

On helppo pudota ajattelutapaan, jossa kaikki muuttuu ylivoimaiseksi. Työ- ja perheasioiden jongleeraaminen voi saada sinut olemaan tekemättä mitään. Mutta keskittyminen siihen tosiasiaan, että teet vain yhtä asiaa kerrallaan, voi auttaa. Rajoita huomiosi yhteen asiaan.

VINKKI 5: Tahdista itseäsi

Muista, että se on maraton, ei sprintti. Liian usein ihmiset yrittävät selvitellä 'kärrystä putoamista' menemällä johonkin uuteen elämänmuutokseen kuin härkä posliinikaupassa ja huomaavat sen sitten kestämättömäksi. Parempi aloittaa uudelleen pienestä pitkällä aikavälillä.

Pelottavien ajatusten käsittely

Joillekin ihmisille on kuitenkin saattanut tulla esiin erityisiä ongelmia tai huolenaiheita viime kuukausien aikana kohtaamiemme rajoitusten seurauksena. Jos olet huomannut, että sinulla on taloudellisia vaikeuksia, tunnet itsesi huonoksi tai syöt mukavasti, tässä on joitain hyödyllisiä strategioita, jotka auttavat sinua pääsemään takaisin positiivisempaan ajattelutapaan ja tilanteeseen.

Entä jos sinulla on rahahuoleja lukituksen vuoksi?

Rahasta huolehtiminen ei tuota rahaa, mutta selkeä ajattelu voi auttaa selviytymään taloudellisista haasteista tehokkaammin. Joten tunnista tämä ja anna itsellesi lupa päästää irti huolista. Aloita sitten kysymään itseltäsi parempia kysymyksiä, jotka auttavat sinua keskittymään tehokkaampiin alueisiin. Onko esimerkiksi muita tapoja ansaita rahaa, joita et ole harkinnut? Mitä taitoja tai tietoja sinulla on, joista muut saattavat maksaa sinulle? Sen sijaan, että keskittyisit ongelmaan, selkeä ajattelu ja parempien kysymysten esittäminen voivat auttaa keskittymään ja viemään sinut kohti parempaa mielenrauhaa.

Entä jos viimeaikainen elämän epävarmuus on saanut sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi?

Kuinka paljon aikaa käytät päivässä murehtien sataako vai ei? Ei paljon, eikö? Miksi? Koska tiedät syvällä, ettet voi hallita säätä. Henkisen omistuksen ottaminen asioista, joita et voi hallita, johtaa väistämättä psyykkiseen kärsimykseen. Joten selvitäksesi paremmin epävarmuudesta, käytä hetki luettelon tekemiseen kaikista asioistavoivalvoa (esim. mitä syöt, milloin harjoittelet, milloin menet nukkumaan, miten kommunikoit rakkaiden kanssa jne.). Tee sitten luettelo kaikista asioistasiei voiohjaus, (muna, pyöriikö maa, kuinka kauan lukitus kestää, mitenmuuihmiset käyttäytyvät lukituksen jälkeen jne.). Investoi energiasi keskittymällä asioihinvoihallita sen sijaan, että sinäei voiauttaa sinua luomaan paremman ja kestävämmän ajattelutavan.

Entä jos tunnet olosi matalaksi etkä pysty voittamaan negatiivista ajattelutapaa?

Huonolla tunteella on kaksi näkökohtaa. On ohimenevä, epämiellyttävä tunne, joka on leimattu masentuneeksi tai uneliaaksijaOn myös todennäköistä, että kertomuksesi liittyy siihen, että tunnen oloni masentuneeksi: 'Miksi tunnen oloni masentuneeksi?… Minun ei pitäisi olla masentunut… Minun täytyy olla masentunut… miksi en voi tehdä mitään jne.?’ Se on usein jälkimmäinen ajattelumalli. joka säilyttää jotain, joka on yleensä väliaikaista. Joten sen sijaan, jos huomaat, että et ole kekseliäs tai positiivinen, harjoittele huomaamaan nämä tunteet väliaikaisina ja muista, että ne menevät ohi. Huomaa, että nämä tunteet eivät tarkoita mitään 'sinulle' ihmisenä. Muista, että on OK, että ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi ajoittain.

Entä jos olet syönyt liikaa selviytyäksesi lukituksesta ja olet turhautunut siitä?

Ole utelias siitä, mitkä tunteet tai tunteet johtavat sinut mukavuussyömiseen. Onko se tylsyyttä, ahdistusta, stressiä vai väsymystä? Kun olet tunnistanut nämä, kiinnitä enemmän huomiota niihin tiloihin, jotka alkavat muodostua sisälle, jotta voit tehdä jotain tehokkaampaa muuttaaksesi tilaasi. Ehkä se on menossa lenkille, kylpyyn tai ruoanlaittoon jotain terveellistä. Toisin sanoen, älä odota negatiivisen tunteen muodostumista niin paljon, että toimit epätoivoisesti muuttaaksesi tilaasi. Tunnista ja viritä henkilökohtaiset laukaisesi, niin voit päästä eroon halusta syödä mukavasti ennen kuin kurkotat tuon epäterveellisen välipalan.

Lisätietoja Howard Cooperista

Kuva: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper on yksi Britannian johtavista 'Rapid Change' -asiantuntijoista. Hän on pätevä hypnoterapeutti ja neurolingvistisen ohjelmoinnin (NLP) mestari. Hän on erikoistunut auttamaan ihmisiä luomaan nopeita muutoksia ajattelussaan. Jos olet huolissasi lukituksesta tai tunnet kamppailevasi koronaviruksen aiheuttaman ahdistuksen kanssa, apua on saatavilla Howardin uudesta 12-viikkoisesta Corona Anxiety Support -ohjelmasta, joka alkaa maanantaina 18. toukokuuta. Lisätietoja on osoitteessa: https://rapidchange.works/coronaanxiety