Suosittu Viestiä
Suositeltava
Kuinka voittaa turvotus 7 päivässä: ravitsemusterapeutin neuvoja
Oletko kyllästynyt turvotukseen? Rob Thorp,Ravitsemusterapeutti ja perustaja Vite Naturals tarjoaa asiantuntijaneuvoja turvotuksen voittamiseksi vain viikossa…
Kirjailija: Rob Thorp
Turvotusta raportoidaan usein 'tavanomaiseksi' oireeksi, jonka kanssa monet ovat oppineet elämään. On olemassa useita keskeisiä rikollisia, jotka voivat aiheuttaa sen; liiallisen ilman nielemisestä syömisen aikana yliherkkyyteen tietyille elintarvikkeille.
Vaikka on normaalia kokea jonkin verran turvotusta aterian jälkeen, se on fyysinen vihje siitä, että ruoansulatusjärjestelmäsi ei toimi aivan niin kuin sen pitäisi.
Kuinka voittaa turvotus nopeasti
Haluatko vähentää turvotustasi vain viikon aikana? Tässä on päivittäinen opas siitä, mitä voit tehdä voittaaksesi turvotuksen ja palauttaaksesi ruoansulatusjärjestelmäsi tasapainoon:
Päivä 1: aloita ruokapäiväkirjan pitäminen seurataksesi turvotusta
Ruokapäiväkirjan pitäminen on loistava ensimmäinen askel laukaisevien elintarvikkeiden tai ainesosien tunnistamiseen. Yksinkertaisesti kirjoita muistiin havaitsemasi leimahdukset nähdäksesi, huomaatko kuvioita. Vaihtoehtoisesti harkitse eliminaatiodieettiä. Täällä poistat tietyt yleiset 'laukaisutuotteet' (kuten gluteeni ja maitotuotteet) ruokavaliostasi kahdeksi kolmeksi viikoksi. Ota sitten vähitellen käyttöön yksi ruoka kerrallaan samalla kun seuraat oireita. Kun olet onnistuneesti määrittänyt, mitä ruokia kehosi ei siedä hyvin, voit poistaa ne ruokavaliostasi turvotuksen estämiseksi.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan turvotuksen 'laukaisimia'
Päivä 2: kokeile vähäistä FODMAP-ruokavaliota turvotuksen voittamiseksi
FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. Nämä ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka vastustavat ruoansulatusta ja voivat aiheuttaa turvotusta. Vähäisen FODMAP-ruokavalion aikana välttämättömiä ruokia ovat hedelmät, vihannekset, palkokasvit, gluteeniviljat ja käymiskykyisiä sokereita sisältävät maitotuotteet. Vaikka ruokavalio saattaa tuntua rajoittavalta, on tärkeää poistaa kaikki FODMAP-ruoat ainakin muutaman ensimmäisen viikon ajan. Tämän jälkeen voit alkaa vähitellen tuoda uudelleen käyttöön yhden ruoka-aineen kerrallaan. FODMAP-ruoat ovat erittäin ravitsevia, ja sinun tulee poistaa ne vain pitkällä aikavälillä, jos oireet palaavat.
Päivä 3: lisää suolistobakteerien määrää
Optimaalinen terveys alkaa suolistosta ja johtuu tasapainoisesta mikrobiomista. Suolisto voi vaikuttaa kaikkeen energiatasosta unen laatuun sekä fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn. Suoliston mikroflooran epätasapaino voi myös johtaa turvotukseen, joka johtuu kaasun ylituotannosta. Yksi helpoimmista tavoista tasapainottaa suoliston mikroflooraa on lisätä hyödyllisten bakteerien määrää ruokavaliossasi. Prebioottien, probioottien ja ruoansulatusentsyymien täydentäminen antaa suolistolle kaiken, mitä se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Kokeile Vite Naturalsin Vite Body -sarja , joka sisältää sikurijalkakuitua, viiden kannan ruoansulatusentsyymiä ja monikantaa elävää probioottikompleksia sekä kalsiumia tehokkaan ruoansulatusprosessin varmistamiseksi. Kerran päivässä annosteltavana kapseleina ja herkullisina välipalapatukkaina saatavilla oleva Vite Body -sarja on ihanteellinen niille, jotka etsivät kätevää ja nautinnollista tapaa saada hyvät bakteerit liikkeellä ollessaan.
Päivä 4: stressiä vähemmän voittaaksesi turvotuksen
Olet ehkä kuullut lauseesta 'suolen ja aivojen akseli'. Tämä on toinen tapa selittää, että suolisto ja aivot ovat olennaisesti yhteydessä toisiinsa. Jos olet stressaantunut, kehosi tyypillisesti hidastaa ruoansulatusprosessia, koska sen ensisijaisena tavoitteena on ohjata verta pois suolesta lihaksiin osana taistelua tai pakene -vastetta sen sijaan, että se käsittelee juuri syömääsi ateriaa. Loistava tapa varmistaa, että pysyt stressittömänä, on löytää rentoutustekniikka, kuten meditaatio tai syvä hengitys. Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin kuumassa kylvyssä ottaminen tai kirjan lukeminen ei vain tee ihmeitä mielenterveydelle, vaan myös varmistaa, että kehosi eri järjestelmät toimivat optimaalisesti.
Jos olet stressaantunut, kehosi hidastaa ruoansulatusprosessia, mikä voi johtaa turvotukseen
Päivä 5: lisää kuidun saantia
Kuitua kuvataan usein turvotuksen vihollisena. Se kuitenkin auttaa fyysisesti kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi tehokkaammin. Se myös poistaa ylimääräistä kaasua kehosta. Ilman riittävästi kuitua ruoansulatusjärjestelmästäsi tulee hitaampaa, jolloin tunnet turvotusta tai ummetusta. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Jos ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali ja kukkakaali, aiheuttavat turvotusta, kokeile sen sijaan tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, kuten porkkanaa, selleriä, bok choya ja salaattia. On myös syytä huomata, että vihannekset muuttuvat siedettävämmiksi, kun kuorimme ja keitämme niitä hitaasti (keitoissa tai muhennosissa), koska kehomme voi hajottaa ne helpommin. Syö pieniä määriä kerrallaan varmistaaksesi, että pystyt sulattamaan ruoan kunnolla ja vältät pahenemisen.
Päivä 6: älä syö liian myöhään
Kun nukut, kehosi eri järjestelmät korjaavat ja rakentuvat uudelleen, mukaan lukien ruoansulatusjärjestelmä. Syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee paljon energiaa aterian käsittelyyn. Tämä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Pitkällä aikavälillä ruoansulatuskanavasi terveys kärsii, ja saatat olla alttiimpi turvotukselle. Yritä aina syödä säännöllisesti ja pyri lopettamaan päivän viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa ruoansulatusjärjestelmällesi riittävästi aikaa levätä ja palautua yön yli. Runsas nesteiden juominen auttaa myös huuhtoutumaan myrkkyjen läpi, mikä edistää suolen toimintaa.
Päivä 7: vähennä sokerin käyttöä
Sokeripitoiset ruoat voivat aiheuttaa riippuvuutta, koska ne antavat meille nopean 'korjauksen', joka houkuttelee meidät takaisin. Huono uutinen on, että huonot suolistobakteerit viihtyvät sokerin avulla, ja liian paljon huonoja suolistobakteereja lisää entisestään sokerinhimoasi. Tämä voi aiheuttaa epätasapainon suolistossa, mahassa, suolistossa tai paksusuolessa. Epätasapaino estää mikrobiomia tekemästä työtään kunnolla, mikä johtaa tulehdukseen, ruoansulatushäiriöihin, kuten turvotukseen, ja jopa iho-ongelmiin. Sokeristen ruokien vähentäminen lyhyeksi ajaksi voi tasapainottaa suoliston bakteerit. Se voi myös estää makeanhimoa tulevaisuudessa!